tag:blogger.com,1999:blog-90480000771180909912024-02-20T21:03:59.256-08:00Dodécathlon 20.12Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.comBlogger26125tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-27492535548018133722012-12-31T08:32:00.001-08:002012-12-31T08:40:38.943-08:00Bilan final Dodécathlon 20.12<div style="text-align: justify;">
Le Dodécathlon 20.12 est maintenant terminé. Réussi. C'est maintenant l'heure du bilan. J'ai eu, au fil de l'année dernière, amplement le temps de réfléchir à l'expérience particulière de cette année. Voici donc ici, dans le désordre, les principaux commentaires que je puis faire suite à cette aventure un peu folle.</div>
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<strong>Thrill</strong> </div>
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Un des objectifs du Dodécathlon était de me faire revivre le "thrill", l'excitation du débutant nerveux et enthousiaste sur la ligne de départ. A ce sujet, je me rends compte de deux choses. D'une part, il ne faut pas beaucoup de points marquants dans une année pour la rendre signifiante. J'ai réalisé 12 défis et la plupart ont, à divers degrés, généré leur fébrilité. Par contre, j'aurais pu ne faire que le marathon intérieur pour, au bilan de l'année, sentir que j'avais fait quelque chose de particulier en 2012. Autrement dit, l'accumulation ne rehausse pas nécessairement la qualité. Je dirais même qu'elle finit par l'étouffer en ce sens qu'elle en fait oublier des morceaux. Le marathon intérieur, celui sur tapis roulant, la course nocturne de juin, le joggling de mai...que tout cela paraît loin déjà. D'une autre année il me semble. Je n'aurais fait qu'un des défis et je crois qu'il me serait davantage cher et dans mon coeur plus présent que ceux-là, aussitôt effacés sous le poids des suivants. La morale est qu'il suffit de quelques défis dans une année pour lui donner son plein sens. D'autre part, je retiens que le bagage d'expériences vient éteindre le "thrill". Même si j'étais dans la nouveauté dans chaque défi particulier, j'étais dans la généralité connu de la course à pied. Ce ne pouvait être, contrairement à mon attente, qu'une vague reminiscence de la fébrilité du débutant. Je ne suis plus du tout un débutant -et plus l'année avançait, moins l'étais-je. Du coup, je n'ai pu apprhénder les défis qu'avec le "thrill" du coureur de longue date, soit avec trop de confiance en ce que je puis faire et une trop vite lucidité de ce que seraient mes limites, pour ressentir les papillons du néophyte. </div>
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<strong>Excitation populaire</strong> </div>
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A ma grande surprise, les gens du milieu de la course à pied, mais tout autant ceux qui s'y connaissent peu, se sont pris d'enthousiasme pour le Dodécathlon. Initialement, je croyais que c'était le plaisir malsain d'attendre que quelqu'un se casse la gueule. Je dus me rendre compte que ce n'était pas ça, mais plutôt l'excitation primaire de partager une folie qui donne de la vie aux jours. J'avais vraiment l'impression, par moments, que le feedback qui m'était donné était le même que, par exemple, mes copains de terrains de jeux avaient devant nos défis dans les modules de la cours d'école lorsque j'étais petit. "Allez, pas game d'essayer ça... Ok, je l'essais. Non, pas vrai ! Oh boy, coooolll, malade !" Bref, l'égard à l'endroit du Dodécathlon était très ludique. Et c'est parfait comme cela. Après tout, on dit souvent qu'il ne sert à rien de faire quelque chose si ce n'est pas "l'fun". C'est l'essence même de pourquoi la plupart des gens font les choses. Je ne suis pas, personnellement, d'accord avec ça, mais aux yeux des gens cela a justifier le Dodécathlon. Par procuration, je leur ai donné du plaisir. </div>
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C'est probablement pourquoi, aussi, 6000 différentes personnes (ou ordinateurs) ont visité ce blog durant l'année. </div>
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Je dirais même que ce sont les gens qui ont donné vie au concept de Dodécathlon. Moi, à l'automne 2011, j'ai sorti ce mot là de ma tête un peu rapidement. Or, à mon étonnement, durant l'année, les gens se sont mis à dire des choses telles que, par exemple, "Robin fait un dodécathlon" ou "où es-tu rendu avec dans le dodécathlon". Il était difficile de nommer rapidement autrement qu'avec le mot "dodécathlon" mon projet, mais ce qui m'a étonné fut de voir que la majuscule au nom propre était parfois, implicitement, retranchée comme pour dire dodécathlon avec une minuscule, comme un nom commun. J'ai un peu, bizarrement, donné naissance à quelque chose: faire un dodécathlon, faire 12 défis. </div>
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Je ne voudrais pas trop fort m'attribuer la paternité du concept, car ce sont les gens qui ont donné au mot son âme. Je vais tout de même prendre cette paternité et remettre à tous le concept lui-même en balisant les quelques paramètres suivants :</div>
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Un dodécathlon, c'est 12 défis en un an à raison d'environ un tous les mois. C'est 12 défis qui viennent parfaire le bagage d'un coureur en lui faisant explorer des facettes nouvelles, inconnus pour lui, de la course à pied. Peut-être un jour quelqu'un tentera-t-il le coup, à sa façon, avec ses défis. </div>
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<strong>Goût de la normalité</strong></div>
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<strong></strong> </div>
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Comme on pouvait s'y attendre, j'ai maintenant le goût de faire de petites courses sur route. Je suis inscrit au marathon de Boston en avril 2013...ce qui me paraît presque une course normale après l'année que je viens de passer. Surtout, l'entraînement pour y arriver sera, lui, normal. J'ai fini de compresser des entraînements préparatoires à un défi en un laps de temps exagérément court (c'est-à-dire insuffisant).</div>
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<strong>Défi plus logistique que défis physiques</strong></div>
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Je m'attendais à ce que le rythme entre les défis soit soutenu, compact. Je m'y attendais. Je le confirme: la difficulté est autant d'enchaîner les défis un après l'autre que de faire chacun individuellement. Normalement, après, par exemple, une course de 12 heures avec plus de 10 000m de dénivelé, on prend quelques temps de répis, on décante. Eh bien non, il faut vite préparer, pour dans deux semaines, une expédition entre Montréal et Québec à la course ! Ce ne fut pas toujours facile de psychologiquement soutenir le rythme d'organisation. </div>
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<strong>Rien de parfait, c'est parfois ça la réussite</strong> </div>
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Je ne dirai pas ça souvent, mais le mieux est parfois l'ennemi du bien. Généralement, je défends plutôt que le bien est l'ennemi du mieux en ce sens que se contenter de peu prive de parvenir à l'excellence. Dans le cadre du Dodécathlon, j'ai dû reconnaitre qu'il était impossible d'avoir 100% sur tous les défis. Bien souvent, la victoire réelle en était une incomplète. Le meilleur exemple est contredit le marathon sur tapis roulant en février, "réussi" en 3h01 au lieu de sous 3h00. Ce n'est pas parfait, mais c'est ok. Si ça ne donne pas l'excellence, une somme de petits imparfaits donne la réussite. </div>
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<strong>Défis difficiles autres que ceux anticipés</strong></div>
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La question qui m'est le plus souvent demandé, depuis la fin du Dodécathlon il y a deux semaines, est "quel était le plus difficile ?". La réponse est le défi dénivelé du mois de septembre...et non Montréal-Québec; et non 7 x (40x400). En fait, le défi le plus difficile est celui pour lequel nous sommes le moins prêts physiquement et mentalement. Lorsqu'on préfigure dans sa tête la difficulté, c'est déjà plus aisément surmonté. A l'inverse, comme moi dans le cas des multiples ascensions requises en septembre, quand nous ne sommes qu'à moitié préparé, le défi est deux fois plus gros. Leçon, savoir où on s'en va (même quand c'est nouveau) et se préparer correctement. </div>
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<strong>Coup de coeur: Endurrun</strong></div>
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Le défi que j'ai préféré, mais qui a aussi été le plus enrichissant est sans nul doute l'Endurrun en août. Si j'avais en en retenir qu'un seul, ce serait celui-là. Je ne répeterai pas tout ce que j'ai pu dire dans le compte-rendu du mois d'août dernier. Je souligne seulement qu'après ma semaine en Ontario, à valeureusement compétitionner avec mes compagnons d'armes, je ne suis plus le même coureur. J'en garde de chaleureux souvenirs et le fier sentiment d'avoir progressé comme athlète.</div>
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<strong>Médiatisation et support</strong></div>
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Certains défis ont été faits en solo, d'autres de façon davantage publique. Je crois que ce fut correct ainsi. Contrairement à ce que certains pensent, faire de tous les défis un bain de foule (au sens d'être suivi avant, durant et après le défi) n'aurait pas été sain. Je suis content de la couverture médiatique, du suivi des gens, de la participation de plusieurs en cours de route, de l'accompagnement d'amis coureurs. Je n'en aurais pas voulu plus. C'est assez pour moi. Narcisse s'est noyée. Les défis en solitaires permettent de garder la tête au-dessus de l'eau et de s'accaparer pleinement la satisfaction, de générer un dépassement personnel, en fonction du regard de soi et non des autres. </div>
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<strong>À refaire ?</strong></div>
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Je ne referais pas le Dodécathlon pour la seule et simple raison que c'est trop exigeant sur la vie professionnelle et familiale. De plus, il n'y aurait aucun intérêt à refaire la même chose. Si je retiens quelque chose, cependant, c'est toute la pertinence de se garder vivant, comme individu et athlète, en se lançant à soi-même des défis pour éviter de faire du sur-place. Un brin de folie n'est pas fou du tout. </div>
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<strong>Synthèse</strong></div>
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Au final, il faut retenir ceci:</div>
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- un ou deux bons gros défis personnels par année suffisent à donner son plein sens à une année</div>
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-Garder l'esprit du ti-cul dans la cours d'école est inspirant, pour soi comme pour autrui.</div>
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-Parfois, mais seulement parfois, une imperfection est nécessaire à la réussite.</div>
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-L'expérience solidifie la confiance, mais atténue la fébrilité.</div>
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-La difficulté est catalyéer par le manque de préparation physique et mentale. Il faut savoir où on va et comment on doit s'y rendre pour y arriver, et ce, peu importe la destination.</div>
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-Quand tout le monde travaille fort, l'émulation nous force à nous dépasser aussi.</div>
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-Un peu "d'exposure" ne fait pas de tort, mais une humilité silencieuse dans la discrétion est saine.</div>
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-Se lancer des défis est sain.</div>
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-Un dodécathlon, c'est 12 nouveaux défis pour un individu, en 12 mois.</div>
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Moi, cette année, j'ai :</div>
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-fais 274 tours d'une pistre de 154 mètres en 3h19</div>
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-fais 42.2 km sur un tapis roulant en 3h01</div>
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-fais le 60m, 300m, 600m, 1000m, 1500m, 3000m et 5000m marche en un même championnat (provincial !), et ce, en deux soirs (4h).</div>
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-jogglé 5km, retro-couru 5km, couru en Obélix 5km, baby-joggé 5 km.</div>
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- couru 79 km entre le coucher et et lever du soleil.</div>
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-fais 280 x 400m en une moyenne de 1:26 en 7 jours. </div>
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-terminé 2e des 160 km de compétitions en terrains variés de l'Endurrun International.</div>
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-monté/descendu 10 260m en un peu moins de 12h00.</div>
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-donné 1100$ à la Fondation Terry Fox encourageant la recherche contre le cancer.</div>
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-couru 293 km en 33 heures entre Montréal et Québec, étalés sur 4 jours consécutifs.</div>
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-couru 217 km en relai par équipe (Ekiden) avec des top runners de ma région, et ce, en environ 38 heures autour de la région Centre-du-Québec.</div>
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-fais 401 km en 34 heures en 7 jours, à une moyenne de 5:06/km et 65% de la VAM. </div>
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-par ailleurs couru, pour une troisième année consécutive, plus de 5000 km (5200 cette année).</div>
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Ce fut mon année. Et la vôtre ? Mais surtout, et la prochaine, que sera-t-elle ?</div>
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Merci de m'avoir accompagné, suivi, supporté, encouragé durant cette année unique, ma 20e, mais pas la dernière. </div>
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Eu prattein</div>
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Robin </div>
Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-64821415641874862022012-12-14T20:22:00.000-08:002012-12-14T20:22:36.422-08:00Je suppose que la base aérobique est là !<div style="text-align: justify;">
La semaine dernière était la dernière de cours au cégep où j'enseigne. A la maison, c'est la routine quotidienne avec deux enfants (7 et 27 mois). En matière de coaching, c'est la période des renouvellements des athlètes et le lancement de la saison intérieure de compétition. Bref, c'était l'occasion toute appropriée pour courir 400 km en une semaine, à raison de 3 séances de 90-120 minutes chacune !</div>
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Je suis bien sûr ironique. Les conditions étaient loin de parfaites. Mon défi du mois de décembre est de ceux qu'on s'attendrait à réaliser en prenant de nombreuses siestes et, la nuit, en s'assurant de dormir comme un bébé (expression qui suggère que son inventeur n'avait pas une énorme expérience des enfants..ou qu'il ne côtoyait de bébés que de jour...). Une des difficultés majeures fut de "caser" le défi dans la semaine "normale" d'activités.</div>
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Mais c'est fait...</div>
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En chiffres, ça donne ça:</div>
<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 878px;">
<colgroup><col span="4" style="width: 60pt;" width="80"></col>
<col style="mso-width-alt: 4132; mso-width-source: userset; width: 85pt;" width="113"></col>
<col style="mso-width-alt: 4352; mso-width-source: userset; width: 89pt;" width="119"></col>
<col style="mso-width-alt: 8960; mso-width-source: userset; width: 184pt;" width="245"></col>
<col style="mso-width-alt: 2962; mso-width-source: userset; width: 61pt;" width="81"></col>
<tbody>
<tr height="45" style="height: 33.75pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl94" colspan="8" height="45" style="background-color: #4a452a; border-color: windowtext black windowtext windowtext; border-style: solid; border-width: 1.5pt; height: 33.75pt; width: 659pt;" width="878"><strong><span style="color: #f2f2f2; font-family: Calibri; font-size: large;">Défi 250 miles (400 km en une semaine).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dodécathlon décembre 2012</span></strong></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl68" height="40" style="background-color: #948b54; border-color: black black black windowtext; border-style: none none none solid; border-width: 0px 0px 0px 1.5pt; height: 30pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Date</span></strong></td>
<td class="xl69" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext; border-style: none solid; border-width: 0px 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Heure dép.</span></strong></td>
<td class="xl69" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext black black; border-style: none solid none none; border-width: 0px 0.5pt 0px 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Nb. Heures</span></strong></td>
<td class="xl69" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext black black; border-style: none solid none none; border-width: 0px 0.5pt 0px 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Nb. Km.</span></strong></td>
<td class="xl69" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext black black; border-style: none solid none none; border-width: 0px 0.5pt 0px 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Vit.moy. Km/h</span></strong></td>
<td class="xl69" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext black black; border-style: none solid none none; border-width: 0px 0.5pt 0px 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Vit.moy min/km</span></strong></td>
<td class="xl69" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext black black; border-style: none solid none none; border-width: 0px 0.5pt 0px 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Endroit/parcours</span></strong></td>
<td class="xl70" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext black black; border-style: none solid none none; border-width: 0px 1.5pt 0px 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">%VAM</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl91" height="60" rowspan="3" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext black; border-style: solid; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 1.5pt; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">08-déc-12</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext windowtext black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">7h00</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext windowtext black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext windowtext black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">23.52</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext windowtext black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.76</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext windowtext black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:06/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext windowtext black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Parcours J-D (GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: windowtext windowtext windowtext black; border-style: solid solid solid none; border-width: 0.5pt 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">65.52</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl67" height="20" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">14h10</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">25.09</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.54</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:47/km</span></td>
<td class="xl77" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Parcours 12k
habituel (GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">69.86</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">17h30</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.64</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.64</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:09/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/improvisation
(GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">64.85</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl73" height="20" style="background-color: #c5be97; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 0.5pt 1.5pt; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total Jour 1</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">60.25</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">12.05</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">4:58/km</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl75" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">67.13</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl99" height="60" rowspan="3" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 1.5pt; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">09-déc-12</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">7h50</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">10.82</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">10.82</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:32/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Golf (GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">60.28</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">9h20</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">26.06</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">13.03</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:36/km</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Parcours
habituel (GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">72.59</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl67" height="20" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">13h30</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">22.5</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.25</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:20/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/improvisation
(GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">62.67</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl73" height="20" style="background-color: #c5be97; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 0.5pt 1.5pt; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total Jour 2</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">59.38</span></strong></td>
<td class="xl79" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">11.88</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5:03/km</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl75" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">66.16</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl91" height="60" rowspan="3" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 1.5pt; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">10-déc-12</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">7h45</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">21.49</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">10.75</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:35/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Snoopette+habituel
(GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">59.89</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl67" height="20" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">15h00</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">23.22</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.61</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:10/km</span></td>
<td class="xl77" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">Gymnase Drummond
tapis (incl.1%)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">64.68</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">20h45</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">25.27</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.63</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:45/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/4 km
Polycourons (GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">70.36</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl73" height="20" style="background-color: #c5be97; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 0.5pt 1.5pt; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total Jour 3</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">6</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">69.98</span></strong></td>
<td class="xl79" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">11.66</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5:08/km</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl75" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">64.98</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl88" height="60" rowspan="3" style="background-color: white; border-color: black windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 1.5pt; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">11-déc-12</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">9h50</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">22.82</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.41</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:15/km</span></td>
<td class="xl77" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Parcours J-D
(GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">63.57</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">15h25</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">24.32</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.16</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:56/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/8 km
Polycourons (GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">67.74</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl67" height="20" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">20h50</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.05</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.05</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:58/km</span></td>
<td class="xl77" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Parcours
habituel (GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">67.13</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl73" height="20" style="background-color: #c5be97; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 0.5pt 1.5pt; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total Jour 4</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">59.19</span></strong></td>
<td class="xl79" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">11.84</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5:04/km</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl75" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">65.95</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl91" height="60" rowspan="3" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 1.5pt; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">12-déc-12</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">7h40</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">16.69</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.13</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:23/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Improvisation
(GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">62.01</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl67" height="20" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">15h20</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl85" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">17.90</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.96</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:01/km</span></td>
<td class="xl77" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">Drmd./ Parcours
St-Charles (GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">66.63</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">21h00</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">17.85</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.92</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:02/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Parcours Parc
Industriel (GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">66.41</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl73" height="20" style="background-color: #c5be97; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 0.5pt 1.5pt; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total Jour 5</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">4.5</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">52.44</span></strong></td>
<td class="xl79" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">11.65</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5:09/km</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl75" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">64.92</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl88" height="66" rowspan="3" style="background-color: white; border-color: black windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 1.5pt; height: 49.5pt;"><span style="font-family: Calibri;">13-déc-12</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">7h50</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">15.43</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">10.29</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:50/km</span></td>
<td class="xl77" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">St-Léo/Parcours 1.25
km Golf (GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">57.33</span></td>
</tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;">
<td class="xl63" height="23" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 17.25pt;"><span style="font-family: Calibri;">13h30</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">17.61</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.76</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:06/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">Champlain/Parcours 2<span class="font7" style="font-size: x-small;"><sup>e</sup></span><span class="font0"> camping (GPS)</span></span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">65.52</span></td>
</tr>
<tr height="23" style="height: 17.25pt;">
<td class="xl67" height="23" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 17.25pt;"><span style="font-family: Calibri;">18h00</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">17.38</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">11.61</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">5:10/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">Champlain/Parcours 2<span class="font7" style="font-size: x-small;"><sup>e</sup></span><span class="font0"> camping (GPS)</span></span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">64.68</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl73" height="20" style="background-color: #c5be97; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 0.5pt 1.5pt; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total Jour 6</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">4.5</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">50.42</span></strong></td>
<td class="xl79" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">11.20</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5:21/km</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl75" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">62.42</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl91" height="60" rowspan="3" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 1.5pt; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">14-déc-12</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">9h50</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">18.15</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.12</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:57/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">Champlain/Parcours
Ile-Valdor (GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">67.52</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl67" height="20" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">14h35</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.5</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">18.72</span></td>
<td class="xl85" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.50</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:48/km</span></td>
<td class="xl86" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">Champlain/Parcours
Ile-Valdor (GPS)</span></td>
<td class="xl83" style="background-color: white; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">69.64</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px; height: 15pt;"><span style="font-family: Calibri;">18H15</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1</span></td>
<td class="xl87" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.60</span></td>
<td class="xl87" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">12.60</span></td>
<td class="xl63" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">4:45/km</span></td>
<td class="xl76" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">Champlain/Parcours
dépanneur (GPS)</span></td>
<td class="xl64" style="background-color: #d8d8d8; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><span style="font-family: Calibri;">70.19</span></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl73" height="20" style="background-color: #c5be97; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 0.5pt 1.5pt; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total Jour 7</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">4</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">49.47</span></strong></td>
<td class="xl79" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">12.37</span></strong></td>
<td class="xl74" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">4:51/km</span></strong></td>
<td class="xl78" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl75" style="background-color: #c5be97; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 0.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">68.90</span></strong></td>
</tr>
<tr height="43" style="height: 32.25pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl71" height="43" style="background-color: #948b54; border-color: black black windowtext windowtext; border-style: none none solid solid; border-width: 0px 0px 1.5pt 1.5pt; height: 32.25pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Total J1-7</span></strong></td>
<td class="xl72" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 0.5pt 1.5pt;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></td>
<td class="xl80" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 1.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">34</span></strong></td>
<td class="xl84" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 1.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">401.13</span></strong></td>
<td class="xl84" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 1.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">11.80</span></strong></td>
<td class="xl80" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 1.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">5:05/km</span></strong></td>
<td class="xl81" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 0.5pt 1.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;"> </span></strong></td>
<td class="xl82" style="background-color: #948b54; border-color: black windowtext windowtext black; border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1.5pt 1.5pt 0px;"><strong><span style="font-family: Calibri;">65.73</span></strong></td>
</tr>
</tbody></colgroup></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Au final, j'ai fait 401 kilomètres en 34 heures, soit à une vitesse moyenne de 5:05/km ou, pour ceux moins familiers avec les références de coureurs, à une allure de 11.80 km/h. J'aurais été plus vite que cela, en moyenne, n'eut été des premières séances journalières. Je ne suis pas un coureur du matin. Je m'en suis même plutôt bien tiré avec ces "morning runs". </div>
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</div>
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J'ai calculé, tout au long de la semaine, le pourcentage de ma vitesse aérobique maximale (VAM) auquel je courrais. C'est là, selon moi, une mesure de l'effort plus juste que la vitesse en kilomètres/heure. J'explique à partir d'un exemple. Si j'étais un coureur de haut niveau et qu'au lieu d'une VAM à 17.95, j'en avais une de, disons, comme notre champion canadien Cameron Levins, de 23, alors je n'aurais pas fait 401 km à une vitesse moyenne de 11.80 km/h, mais plûtot 513 km à une vitesse de 15.1 km/h, et ce, pour la même durée de course et le même niveau d'effort. A l'inverse, si je ne faisais pas le 10km en 36 minutes -et encore moins en 27 comme Levins- mais en 50 minutes (et donc avec une VAM avoisinant 13.5 km/h), alors j'aurais fait 300 km pour la même durée à la même intensité d'effort. </div>
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Je pose cependant une question à tous les physiologiques lecteurs du présent blogue: si, en raison de la fatigue normale, je perds progressivement en capacités (musculaires, neuromusculaires, etc.) en cours de semaine, est-ce à dire qu'il est faux de supposer que la même distance parcourue par le même coureur -moi- à la même vitesse serait du même pourcentage de ma VAM ? Ne devrait-on pas supposer que je travaille plus fort vers la fin de la semaine qu'au début et que, en ce sens, le pourcentage de VAM correspondant à mon effort réel augmente proportionnellement ? Vous avez compris la question ? Si vous pouvez y répondre, j'apprécierais. Je n'ai pas la réponse moi-même. D'un point de vue de coach, ce genre de problème soulève des implications pratiques importantes...</div>
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D'un point de vue mental cette fois, je souligne que j'en avais un peu ras-le-bol de courir à vers la fin de la semaine. Il faut aussi dire que les jambes ne sont plus, après l'année que je viens de passer, dans leur état initial. J'ai des douleurs partout et une certaine fatigue généralisée. Cela est aussi vrai ou se répercute au niveau mental. Cette semaine, j'ai vite trouvé que je courrais tout le temps. Ce n'était pas loin de la vérité il faut dire !</div>
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L'autre difficulté fut la gestion de l'alimentation. Quand tu as trois heures entre deux séances, tu ne peux pas trop manger. Après trois jours, il était évident que je terminais les entraînements en état d'hypoglycémie légère. Or, je ne pouvais pas manger copieusement après deux des trois séances journalières, car j'avais un autre entraînement en vue. Bref, j'ai quand même mangé beaucoup durant la semaine, mais j'ai certainement perdu du poids (ce qui a au moins eu l'avantage de m'aider sur la vitesse alors que mon niveau d'énergie et de capacités musculaires baissaient).</div>
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Je suis, en bout de ligne, plutôt satisfait de la tournure de ce dernier défi du Dodécathlon. Le résultat me plait. J'aurais pu aller un peu lus vite dans d'autres conditions (cf. au début...) ou si l'année ne me faisait pas payer son dûe. Puis, alors que tout allait bien au troisième entraînement journalier de la 5e journée, j'ai eu une réminiscence de blocage de genou au niveau du point d'insertion de la bandelette illio-tibiable... Certains coureurs savent de quoi je parle, n'est-ce pas ? Disons que j'ai ensuite dû exercer une vigilance de ce tracas qui aurait pu devenir un frein au défi (cela explique le 5:50/km au matin de la 6e journée). </div>
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Si certains ont le goût de me dire "oui, mais 400km en une semaine, même à 65% de la VAM, ça reste facile, car ce n'est pas de l'intensité..." Ma réponse: je rappelle que j'ai fait 280 fois 400m en une semaine à une vitesse de 5km en juillet dernier. Certains pourraient alors vouloir rétorquer: "oui, mais la difficulté, c'est d'utiliser l'intensité dans un cadre compétitif. C'est facile de faire ou bien du volume ou bien de l'intensité séparémment..." A ceux-là je réponds: j'ai terminé deuxième de l'Endurrun, une course sur 8 jours en 7 étapes de distances et surfaces ou distances variées où on pousse la machine à tous les jours jusqu'à faire 160 km (excluant les échauffements...). Bref, mon défi de décembre a pris sa place, celle qui lui revenait de plein droit dans le Dodécathlon.</div>
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Pourquoi, au juste, 400 km ? Il y a plusieurs raisons, mais, au fond, durant la semaine, je me suis rendu compte de la vraie réponse: j'étais sûr de pouvoir faire 300, je suis sûr que je n'aurais pu envisager 500 sans un fort risque de ralentissement ou blessure majeurs en cours de route. Bref, 400 km représente, au point où je suis rendu comme coureur, un objectif possible mais incertain, comme tout objectif devrait l'être... </div>
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A part quelques blessures que je dois prendre le temps de soigner, je semble encore en état de courir. J'envisage déjà, peu à peu, mon prochain défi: l'entraînement pour le marathon de Boston en avril. Il y a des coureurs qui, tout en trouvant le projet du Dodécathlon 20.12 intéressant, on "parier" que ce serait ma dernière année de course. Eh eh, raté ! Non seulement suis-je encore apte à courir, mais je crois plus qu'auparavant m'être approché du concept de coureur complet.</div>
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Je ferai cependant un bilan du Dodécathlon dans son ensemble d'ici la fin de l'année. J' ai eu le temps d'en tirer des leçons et d'évaluer les points positifs et négatifs. J'écrirai tout ça sur ce blogue, avant qu'il ne devienne ensuite qu'un souvenir evanescent d'une année un peu folle. Ce sera, je crois, un texte intéressant, instructif. Vous en tirerez vous-mêmes les conclusions. </div>
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J'ai donc fait 401 km en une semaine, dans des conditions de vie familiale et professionnelle peu favorables. Vous trouvez cela fou ? Eh bien chaque fois qu'on pense avoir fait quelque chose de "gros", on trouve quelqu'un pour nous ramener à dire que c'est finalement assez "petit". En milieu de semaine, je lisais un paragraphe du livre <em>Jack Daniel's Formula,</em> du célèbre coach, où il rapportait avoir jadis connu un coureur ayant maintenu une moyenne annuelle de 450 km/sem avec, durant six semaines consécutives, un pic à 510 km ! Et là, à peine avais-je terminé le dernier kilomètre de mon défi de décembre que je tombais sur un texte à propos de ce coureur -Larry Macon- ayant couru 689 marathons <em>officiels</em>, dont 139 dans la seule dernière année, et ce, tout en ayant une femme et un emploi d'avocat durant la semaine. Ça c'est de la logistique ! </div>
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Merci de m'avoir suivi en cours ou tout au long du parcours sur ce blogue. Tel que dit plus haut, j'y mettrai un dernier texte, synthétique, d'ici quelques jours avant de tourner la page sur cette aventure. Merci de votre support et de vos encouragements. </div>
Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-25020124912794853252012-12-03T18:40:00.002-08:002012-12-03T18:40:46.461-08:00Programme: un pied devant l'autre !<div style="text-align: justify;">
Il ne reste qu'un défi au Dodécathlon 20.12: courir 400 km dans une semaine. Rien que ça !</div>
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La difficulté du défi n'est pas physique, mais logistique. Je ne peux pas m'offrir le luxe d'une semaine de congé. Je devrai, comme d'habitude, aller travailler, coacher les Kalenjins et assurer la vie de famille avec deux jeunes enfants. À travers ça, placer 35-40 heures de course à pied paraît un peu invraissemblable. </div>
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Concrètement, voici mes séances d'entraînement prévues du 8 au 14 décembre 2012:</div>
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Samedi: 7h00-9h00; 12h00-14h00; 17h00-19h00</div>
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Dimanche: 8h00-11h00; 14h00-16h00; 20h00-21h00</div>
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Lundi: 8h00-10h00; 15h00-17h00; 21h00-22h00</div>
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Mardi: 7h00-9h00; 12h00-14h00; 17h30-19h30</div>
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Mercredi: 8h00-10h00; 15h00-17h00; 21h00-22h00</div>
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Jeudi: 7h00-9h00; 12h00-14h00; 17h00-19h00</div>
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Vendredi: 8h00-10h00; 13h00-15h00; 18h00-20h00</div>
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Il y pourrait y avoir des modifications à ce programme. Dès que j'arrive à 57 km en une journée, je réduis la durée prévue dans les séances suivantes. Évidemment, il y a un risque que certaines des troisièmes séances journalières soient plus longues...</div>
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En matière d'alimentation, la stratégie est simple: manger de petites portions, immédiatement après l'effort de préférence.</div>
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En matière de stratégie d'allure, c'est encore plus simple: écouter le corps en espérant qu'il dise assez souvent ou longtemps 12km/h ou même plus vite. </div>
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Je m'attends à faire la majorité des entraînements sur mon parcours habituel à St-Léonard-d'Aston, avec quelques variations dépendamment d'où je serai à chaque jour. Je tenterai de minimiser les déplacements pour sauver du temps. De même, ne comptez pas sur moi pour prendre ma douche après chaque séance !</div>
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Pour l'instant, mon corps est physiquement à 6-7/10 de son top. Ce n'est pas beaucoup, mais l'année se fait longue... </div>
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Au bout du compte, le plan est quand même et toujours le même: mettre un pied devant l'autre (en s'assurant que les deux sont en suspensions durant une fraction de seconde à chaque foulée). Ce n'est au fond que 107 km de plus que ma plus grosse semaine de course à vie (Montréal-Québec) qui n'avait pourtant que quatre jours. C'est la moitié moins que mon volume durant le Endurrun...où j'avais cependant 160 km de grosses intensités... Bref, objectivement, ce n'est pas tant que ça par rapport à ce que je connais déjà. Tout sera affaire de logistique, de courage à me lever le matin, de rivalité contre le froid hivernal et d'harmonisation des différentes obligations de mon existence auxquelles s'ajoutera un surplus de course à pied dans quelques jours. </div>
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Après ça ? </div>
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Après ça j'écris le bilan de l'année et je prends du repos...une semaine !</div>
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Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-35750456057287347812012-11-20T17:00:00.003-08:002012-11-21T12:17:26.660-08:00Poutine méritée !<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><em>Note: nous avions d'excellentes images vidéos de l'Ekiden, mais le fichier vidéo a des données corrompues qui rendent tout transfert ou montage sur disque dur impossibles. Des images photos, quoique partielles du défi, seront peut-être ajoutées dans les prochains jours.</em></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtWeIkO7mcGqhsK8l-UUCLJcrGwXvzNvKtM5b-3xi51BJW9hq4HUdjYF6C6c7FBaJA8oFkkIPp_5nYs6oNU8pptO2KnGX9lUfjSgRgEu5ivITFTkdWZymVueOnV294HdbJBRgsGEJsYIE7/s1600/65141_4923078514858_36547533_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtWeIkO7mcGqhsK8l-UUCLJcrGwXvzNvKtM5b-3xi51BJW9hq4HUdjYF6C6c7FBaJA8oFkkIPp_5nYs6oNU8pptO2KnGX9lUfjSgRgEu5ivITFTkdWZymVueOnV294HdbJBRgsGEJsYIE7/s320/65141_4923078514858_36547533_n.jpg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Anthony à l'approche de Samuel lors <br />
de l'échange entre les relais 3 et 4.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">L’Ekiden du Centre-du-Québec a comme prévu commencé dans le royaume de la poutine (Drummondville) à 6h00 ce dimanche 18 novembre 2012 pour se terminer au royaume de la poutine (Warwick) à exactement 19h54 et 33 secondes, soit après un total de 13 heures 54 minutes et 33 secondes de course nécessaires pour compléter les 218 kilomètres.<span style="mso-spacerun: yes;"> Il faisait beau pour la saison, froid au départ, frisquet par la suite, mais ensoleillé en courant de journée. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;">Nous avons, dans l'ordre, traversé les agglomérations suivantes: Drummondville, Ste-Marjorique, Ste-Pie-de-Guire, St-François-du-Lac, Pierreville, Baie-du-Febvre, Nicolet, Port St-François, St-Grégoire, Ste-Angèle-de-Laval, Bécancour, Gentilly, St-Pierre-les-Becquets, Deschaillons-sur-St-Laurent, Parisville, Ste-Françoise, Villeroy, Plessisville, Princeville, Victoriaville, St-Christophe-d'Arthabaska et Warwick. Comme on dit, ça fait une trotte ! Si je me permets de nommer tous les bleds et les agglomérations traversés,c'est parce que trop souvent, au Centre-du-Québec, les gens ne connaissent pas les lieux et les limites qui composent notre région. Pour diverses raisons, historiques et compréhensibles, je me suis au fil du temps rendu compte que la connaissance, et par le fait même la valorisation de la région et les projets régionalement rassembleurs (comme le club Kalenjins), méritaient une plus grande promotion. Selon moi, il faut que les deux grands pôles arrêtent de se voir comme des lieux clos, fermés sur eux-mêmes (particulièrement dans le cas de Drummondville) et que l'ensemble des citoyens du territoire se créer une appartenance à cette vaste région aux contours flous. Cela dit, le contour paraît moins flou quand on l'arpente un pas après l'autre durant une même journée. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;">Vous voulez une statistique débile et inutile ? C'est, au pas de course, environ 150 000 foulées qu'il faut à des coureurs d'élite régionale pour en faire le tour ! </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Voici un bref compte-rendu de chacun des relais, avec ensuite un tableau synthétique des résultats de l’équipe et, enfin, des commentaires sur le défi réussi et sa postérité éventuelle, avant de conclure avec quelques mots sur l'état des choses dans le Dodécathlon lui-même.</span></div>
<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Compte-rendu de chacun des relais (donc 10 petites histoires qui forment la grosse)</span></span></u></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Cédric Boisvert, 6h00, 21.4 km entre le parc Woodyatt et St-Bonaventure<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">À 5h40, du matin précisons-le, il ne faisait pas chaud à Drummondville.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-7 degrés pour être exact.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Cédric et l’équipe de support alors composée de Marc-André Raiche, Marc-Antoine Crépeau et moi-même (Robin) sautillions sur place en attendant le départ.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Était-ce la hâte de lancer l’ekiden ou simplement le froid ?<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Honnêtement, c’était le froid. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il n’aura cependant pas falu un long laps de temps à Cédric pour se réchauffer et montrer ce dont est capable sa foulée musculaire.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A peine était-il lancé qu’il donnait le ton en matière de vitesse pour le reste de la journée.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Après 8 kilomètres, il avait déjà deux minutes d’avance sur le temps cible (15 km/h).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Toutefois, lui qui n’avait jamais couru aussi longtemps à une pareille vitesse avait pour principal obstacle la longueur de la distance et non la vitesse.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C’est finalement contre les crampes qu’il dû lutter en cours de route, le ralentissant tranquillement sans pour autant qu’il ne renonce à combattre dignement, sans rien laisser paraître, jusqu’à la fin.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En bout ligne, c’est 4 minutes que Cédric retrancha.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Une course représentant sans nul doute un dépassement de soi.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Et un très bon départ d’Ekiden.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Marc-André Raiche, 7h21, 23.3 km entre St-Bonaventure et Pierreville<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Marc-André a entendu (et vu) le message et s’est donc permis, dès le second relais, de rendre l’objectif plus que réalisable pour l’ensemble de l’équipe en pulvérisant la vitesse cible.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Après lui, nous avions un confortable coussin…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En effet, dès le départ il prenait un rythme de 3 :38 à 3 :40/km qui a non seulement rendu l’Ekiden un défi de performance, mais a considérablement gelé son pinch prenant vite les couleurs glaciales du givre automnal !<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Oui, il faisait encore froid !<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il accélérera légèrement avant la fin, maintenant une allure constante, ayant peu variée jusqu’à l’arrivée.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Une course solide, rapide, d’autant plus impressionnante qu’il est un spécialiste de 800m (PB de 1 :52). <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Anthony Précourt, 8h45, 21.6 km entre Pierreville et Nicolet<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Le troisième relais était –à mes yeux- le plus difficile, à tout le moins mentalement.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>On pourra toujours s’illusionner en disant que certaines portions offraient un regard sur le Lac St-Pierre ou le pays de l’oie blanche, il reste que, de fait, c’est un des endroits les plus morne de la région au moment de courir : champs fréquents, accotements à l’inclinaison sévère, monotonie sans zest de nature zen.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De tout mon périple entre Montréal et Québec, c’est la portion que je garde en souvenir comme la plus subjectivement longue.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Anthony a prudemment lancé son relais à un rythme avoisinant 4 :00/km qu’il a pu tenir, même un temps avec une légère avance, jusqu’à 14 km, après quoi il a à son tour dû combattre <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>contre la décélération avant, tout de même, de ressentir l’excitation d’une satisfaction plaisante que je devine en entrant symboliquement sur le pont donnant accès à Nicolet, moment culminant de ce troisième relais.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Samuel Letendre-Roux,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>10h14, 18,5 km entre Nicolet<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>et Ste-Angèle-de-Laval<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Notre plus jeune concurrent était peut-être aussi, avant le départ, le plus nerveux.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>On peut comprendre.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bien que la distance était moindre, le chiffre 18.5 représente beaucoup de kilomètres à 15 ans, quel que soit notre vitesse, expérience ou talent. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Le soleil commençait à réchauffer l’ambiance et l’Ekiden allait déjà bon train avec 14 minutes d’avance quand Samuel, le premier relayeur en cuissard et non en culotte longue, a lancé sa portion à une vive allure, passant le premier 5 km en 18 :30. Il ralentira à peine par la suite malgré des douleurs qui, vers la fin, lui ont fait souffrir le martyre.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Robin Richard-Campeau, 11h25, 23.4 km entre Ste-Angèle-de-Laval et Gentilly<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En raison notamment de mon expérience en course en pied en général et plus particulièrement de cette portion du trajet (cf. Montréal-Québec…), j’avais le relais délicat faisant 10 km sur l’autoroute 30.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C’était aussi<i style="mso-bidi-font-style: normal;">, a priori</i>, le plus long relais.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bien que l’année chargée du dodécathlon ait depuis quelques temps commencé à faire payer son dû, il était peu probable que je « perde » du temps sur l’objectif.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Et, effectivement, c’est ce qui est arrivé à mon relais, le cinquième : une course sans histoire, à une allure modérée et constante du début à la fin, quoique, comme pour tous les équipiers, chacun des kilomètres d’additionnant vers la fin était plus ardu que le précédent…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Une maigre minute fut retranchée à l’objectif en bout de ligne.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Guillaume Ouellet, 12h58, 20.8 km entre Gentilly et Deschaillons-sur-St-Laurent<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Le sixième relais était, visuellement, tout le contraire de la plupart des précédents : le paysage était relativement beau.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Pour compenser cette injustice, Guillaume devait affronter, sur son parcours, trois côtes intéressantes en plus d’un léger vent de face.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Après deux ou trois kilomètres, il affirmait ceci: « j’ai pas de jambes ».<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C’est vrai que son allure de départ était raisonnable, autour de 3 :50-3 :55/km.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Puis, curieusement, les jambes se sont réveillées et, le centre de gravité toujours juché haut sur les pattes sans jamais s’écraser ou osciller de haut en bas, les pas (joli « footspeed » d’ailleurs) de Guillaume l’ont mené à accéléré jusqu’à la fin pour prendre un autre 5 minutes d’avance sur l’objectif.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dire qu’en plus il était malade (à moins que ce ne soit la course qui ait achevé son système immunitaire et réveillé le virus qui dormait ?)</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Dominic Perreault, 14h16, 21.4 km entre Deschaillons-sur-St-Laurent et Villeroy <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Dominic, natif de Parisville, était en terrain connu.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il connaissait son trajet et, à l’inverse, sur son trajet Dominic était connu.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Malgré les encouragements occasionnels aux alentours de sa municipalité, Dominic n’a pas trouvé facile sa portion de l’Ekiden.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Au début, tout semblait rouler aisément pour lui.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Prudent, légèrement sous 4 :00/km, il grugeait tranquillement l’objectif d’équipe de quelques secondes.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il dû aussi se battre dans les derniers kilomètres pour ne pas trop ralentir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dans le top 3 des athlètes « crevés » après leur course, il occupe assurément une place (la première place étant disputable avec Dany, et Anthony revendiquant au moins une marche sur le podium).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dominic retranchera quelques secondes à l’objectif de 14h30 pour l’ensemble de l’Ekiden.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Mathieu Côté-Landry, 15h41, 21.5 km entre Villeroy et presque Plessisville <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Gaillard boute-en-train et divertissant, Mathieu avait un relais tout à l’inverse de lui-même : sans piquant et endormant.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Déjà, il prenait le tasuki (le truc en tissu servant de témoin qu’on devait porter en bandouillère) au milieu de nulle part.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sur la 265 entre des rangées d’arbres à perte de vue.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il mit rapidement un peu d’animation dans ce huitième relais.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Changements de côté de route, comiques gesticulations et quasi-vaine tentative d’enlever des pelures en cours de route…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>La fin fut cependant, aux yeux de Mathieu même, moins drôle que le début.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>« Je ne suis pas un gars de demi » fut un de ses premiers commentaires à l’arrivée.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Peut-être, mais il a tout de même fait mieux que 1h20 au passage à 21.1…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De toute façon, Mathieu pouvait peiner autant que voulu vers la fin, nous avons conservé une positive image de lui…parce qu’à la fin on ne pouvait plus le voir en raison de la noirceur !</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Dany Racine, 17h03, 23.4 km entre Plessisville et Victoriaville<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBle8TeAvIBIMvDP2xGoP2M6yGMXC_UOsFoJ0Lj_TflqZp_XbWM5QwkTCAV0afx0cpxFn5eMQTcmi1aKwvBifQ-4bWAF72D8vIb6Xa_O6mrezd03yIymq_917r3Z8n8OxopLtf9aSDy54N/s1600/8759_10151593819262741_1317222088_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" rea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBle8TeAvIBIMvDP2xGoP2M6yGMXC_UOsFoJ0Lj_TflqZp_XbWM5QwkTCAV0afx0cpxFn5eMQTcmi1aKwvBifQ-4bWAF72D8vIb6Xa_O6mrezd03yIymq_917r3Z8n8OxopLtf9aSDy54N/s320/8759_10151593819262741_1317222088_n.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dany Racine en pleine action</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Calibri;">Au départ du 9<sup><span style="font-size: x-small;">e</span></sup> relais, l’avance sur l’objectif était déjà plus que confortable.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Or Dany, plus rapide coureur de l’équipée, allait en ajouter une bonne dose.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Au début, il survolait le parcours, courant dans le noir à vive allure.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En fait, jusqu’aux 3 derniers kilomètres, il pulvérisait l’objectif.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De façon intéressante cependant, Dany finira par combattre comme d’autres avant lui dans les derniers kilomètres (« to bonk » est l’expression ici appropriée).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En fait, étrangement, Dany aura été à la fois celui ayant fait les plus rapides et les plus lents kilomètres de l’Ekiden.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il retranchera au final 10 minutes à l’objectif commun.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Fait aussi à noter : ce fut notre dernier coureur en short de la journée –et, Dany en conviendra, cela aurait dû être Dominic parce que Mathieu, culotté !, avait eu raison de garder ses tibias au chaud…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Jérémie Labbé, 18h29, 22.6 km , entre Victoriaville et Warwick <o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Avant le départ, Jérémie confessait s’attendre, en venant à l’Ekiden, à une petite course relax à 4 :00/km.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sauf que si tout le monde pousse…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il revenait donc à lui de finir la traversée centricoise en beauté.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Armée d’un convoi de six véhicules de support/sécurité, il a poursuivi le chemin sur la 116 –avec un « croche » par le centre-ville de Victo- à une allure de locomotive efficace, solide, constante comme un train qui avance sans faiblir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il accélérera même un peu vers la fin.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il aurait même fait mieux, selon ses dires, si ses intestins avaient été à la hauteur de ses jambes…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dans les derniers 500m, Marc-André, Marc-Antoine, Anthony, Dominic, Dany, sa blonde et moi étions à ses côtés ou peu derrière pour voir se clôturer le premier Ekiden de la région.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Tableau récapitulatif de chaque relais réalisé<o:p></o:p></span></span></u></b></div>
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 593px;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Relais #</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Nom</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Distance (km)</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Chrono</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Vitesse par km</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: windowtext 1pt solid; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Temps au demi-marathon</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Cédric Boisvert</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">21.4</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h21 :10</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :47</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h19 :55</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">2</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Marc-André Raiche</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">23.3</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h24 :20</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :37</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h16 :32</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Anthony Précourt</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">21.6</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h28 :10</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">4 :04</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h26 :26</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">4</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Samuel Letendre-Roux</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">18.5</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h11 :00</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :47</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h23 :00*</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">5</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Robin Richard-Campeau</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">23.4</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h32 :40</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :57</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h23 :50</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">6</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Guillaume Ouellet</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">20.8</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h18 :35</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :46</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h19 :45*</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">7</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Dominic Perreault</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">21.4</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h25 :00</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :58</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h23 :52</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">8</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Mathieu Côté-Landry</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">21.5</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h21 :35</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :47</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h19 :40</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">9</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Dany Racine</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">23.4</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h25 :52</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :40</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h15 :00</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">10</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jérémie Labbé</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">22.6</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h25 :23</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :46</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h19 :35</span></div>
</td></tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11; mso-yfti-lastrow: yes;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: windowtext 1pt solid; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 47.95pt;" width="64"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">Total :</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 120.5pt;" width="161"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
</div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 70.85pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">218 km</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">13h54 :33</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">3 :49</span></div>
</td><td style="background-color: transparent; border-bottom: windowtext 1pt solid; border-left: rgb(0,0,0) 0px; border-right: windowtext 1pt solid; border-top: rgb(0,0,0) 0px; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding-bottom: 0cm; padding-left: 5.4pt; padding-right: 5.4pt; padding-top: 0cm; width: 77.95pt;" width="104"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Calibri;">1h20 :40</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">*Temps projeté</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Commentaires et analyse sur les résultats<o:p></o:p></span></span></u></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdjiqJRoKEhz1OUKtrPQuSXoK0D4JXJDNKtxLUMJlIe147TsK8H6PBRxVg0GmDZuGUby_6Z24T6d7fuFk6SSWw57MCBpiggM4m-3YFOeM4GNMXUgExHzgUpyAoZ21IbnrgPdVj3AoI_LBV/s1600/198274_10151593820017741_1266027598_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="225" rea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdjiqJRoKEhz1OUKtrPQuSXoK0D4JXJDNKtxLUMJlIe147TsK8H6PBRxVg0GmDZuGUby_6Z24T6d7fuFk6SSWw57MCBpiggM4m-3YFOeM4GNMXUgExHzgUpyAoZ21IbnrgPdVj3AoI_LBV/s320/198274_10151593820017741_1266027598_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jérémie en voie de terminer l'ekiden du Centre-du-Québec</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Calibri;">On voit donc, au final, que nous avons fait un kilomètre de plus que l’Hakone-Ediken. Cela en raison du mesurage initial approximatif.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C’est donc dire que nous avons pris 40 minutes de moins que le temps nécessaire pour compléter chacun des relais à un rythme de 15 km/h.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Nous avons collectivement maintenu une allure moyenne de 15.7 km/h.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Plus impressionnant encore est selon moi le temps moyen pris pour compléter la distance du demi-marathon (21.1 km).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Non seulement s’agit-il là d’une vitesse de 1h20 :40 qui terminerait bien souvent dans les premières places des petits demi-marathons du Québec, mais surtout, il ne faut pas l’oublier, ce sont là des chronos effectués dans des conditions inhabituelles.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Premièrement, ce sont des performances à la mi-novembre au Québec.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il faisait généralement plus froid qu’optimal pour la course à pied.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Deuxièmement, les coureurs ont tous fourni un effort en solo, contre la montre, sans concurrent.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il va sans dire que, dans un contexte de compétition habituel, les « adversaires » aident à tirer un peu mieux de soi-même.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Troisièmement, quatre des dix relais ont été faits en partie ou en totalité dans le noir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Généralement, ne pas bien voir où on va réduit quelque peu la vitesse.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Enfin, quatrièmement, aucun athlète du groupe n’a cherché à « peaker » pour l’Ekiden.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En fait, aucun ne s’est préparé spécialement pour cela.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Nous étions même tous dans l’après-saison, dans la période où, physiologiquement, le top de nos capacités est derrière.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bref, plusieurs raisons portent à croire qu’il serait possible de faire encore mieux.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Par exemple, à la mi-mai, après une préparation spécifique de plusieurs semaines, sans la noirceur, avec quelques équipes concurrentes, je crois qu’il ne serait pas surprenant de voir ce chrono moyen diminuer de plus ou<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>moins trois minutes.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Oui, je pense qu’il serait possible, pour l’ensemble de ces coureurs, de faire le demi-marathon en un temps moyen de 1h18 :40, voire même un peu mieux.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>90% des coureurs n’avaient jamais fait une pareille distance à cette vitesse.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En fait, six des 10 coureurs n’avaient jamais fait plus que 10 km en compétition –ce qui n’est surprenant compte-tenu de l’âge moyen de 21 ans.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C’est donc dire qu’avec un peu d’expérience…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;">Poutine…</span></u></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">A la fin du périple, 7 des équipiers étaient à Warwick pour manger le repas hyper nutritif et totalement approprié qui s’imposait après une traversée du lieu officiel d’invention de la poutine au lieu officiel d’invention de la poutine !<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(je laisse à ceux qui y tiennent le bonheur de trancher la controverse).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Comme dans une poutine il faut un mélange d’ingrédients (frites, sauce, fromage) pour donner le goût, notre Ekiden n’aurait pas eu la même saveur sans que nos coureurs fassent montre de diverses choses.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Classons les coureurs :</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Les formules un</i> : Dany et Marc-André, respectivement 1h15 et 1h16 au demi-marathon et à eux seuls 23 minutes de retranché à l’objectif de groupe.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Les gestionnaires </i>: Marc-André, Jérémie, Guillaume et Robin, qui ont maintenu un rythme constant en accélérant même jusqu’à la fin au lieu de ralentir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Les combattants </i>: Cédric, Anthony, Dominic, Samuel, Dany, qui après un départ contrôlé ou rapide ont dû affronter ou bien des douleurs ou bien un « mur » et se battre davantage pour persévérer dans la dernière partie de leur relais.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Les teams builders </i>: Marc-André et Anthony qui ont accompagné et aidé durant toute la journée. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Les « entertainers » </i>: Catégorie pour Mathieu !</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Sécurité et supporters<o:p></o:p></span></span></u></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Dès le départ de la journée, en raison des multiples virages que Cédric avait à faire durant la première moitié de son relais, nous avons informellement décidé de suivre celui-ci à basse vitesse en voiture.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Concrètement, il y avait une voiture de tête et une voiture de queue, roulant toutes deux sur les « flasheurs d’urgence ».<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ensuite, nous avons maintenu cette habitude pour chacun des coureurs…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Durant la journée, c’est un total de 8 voitures composées de coureurs, parents et amis qui se sont à un moment où un autre ajoutées au cortège des véhicules suivant les relayeurs.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dany et Jérémie, champions à ce chapitre en raison de l’ordre de leur relais, du trafic routier sur leur chemin et de la noirceur forçant un plus grand accompagnement, ont eu droit à 6 véhicules.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Un chapelet de voitures sur les flasheurs scintillant comme des lumières de Noël !</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Par ailleurs, c’est une vingtaine de personnes, majoritairement des parents et amis, qui se sont spécialement déplacés pour venir encourager un coureur durant l’Ekiden.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Nous remercions évidemment ceux-ci.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En matière de support, il faut aussi noter la rare couverture pan-régionale de l’événement.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Autant sur la rive-sud (Courrier Sud, CKBN, Le Nouvelliste), qu’à Victoriaville (La Nouvelle), qu’à Drummondville (NRJ, L’Express), les médias du coin ont fait paraître un texte sur l’événement. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Les radios ont parlé de l’avancée de notre périple en cours de journée.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il y avait des coureurs de tous les coins de la région, qui ont parcouru toute la région, et chacun des pôles de communication médias a répondu à l’appel.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bien que les activités d’athlétisme soient généralement plus que régionales, c’est rare que les médias de toute la région couvrent de concert les prouesses athlétiques de nos coureurs.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Nous remercions les journaux et radios de chez-nous (c’est-à-dire du Centre-du-Québec) d’avoir embarqué dans l’aventure avec curiosité et intérêt pour la faire partager à la population.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Enfin, celui qu’il ne faudrait pas négliger est Marc-Antoine (Crépeau) qui en d’autres circonstances (moins blessé pour être clair) aurait sans nul doute été un relayeur de première qualité, lui qui a fait un demi-marathon en 1h16 au printemps dernier.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Plutôt que de courir, il a été de chaque instant de l’Ekiden pour accompagner les coureurs, sécuriser le parcours en auto, donner de l’eau, texter aux médias notre progression, contacter les coureurs quant à l’évolution de l’Ekiden, etc.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il était là à 5h40 et tout autant que nous méritant sa poutine 14 heures plus tard à la fin de la journée, faisant équipe avec Marc-André dans la logistique.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Puis, je suis le seul à avoir eu la chance de le voir, mais ça en valait la peine : le 200m de course de Marc-Antoine pour donner de l’eau à Cédric.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>J’ai bien rit dans mon char en voyant Marc-Antoine se stationner à la hauteur de Cédric, sortir de l’auto et là se dire intérieurement « cr… yé loin, y va dont ben vite! » avant de décocher un sprint qui n’en finissait plus pour le rattraper.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sans nul doute le plus rapide 200m de la journée !<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Un sincère merci à Marc-Antoine qui a fait partie du 1<sup><span style="font-size: x-small;">er</span></sup> ekiden centricois.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Postérité et avenir<o:p></o:p></span></span></u></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Les ekidens sont populaires au Japon depuis longtemps et depuis peu les pays européens en proposent à leurs coureurs.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ce n’est pas chose surprenante puisqu’il y a quelque chose de naturellement attrayant dans le concept d’équipe inhérent à ces courses à relais.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Je ne serais pas le moindrement surpris de voir quelques ekidens se propager et apparaître prochainement dans le Québec.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dans l’actuel boom de course à pied, c’est là une variante de notre sport qui marchera sans aucun doute.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Nous avons été, jusqu’à preuve du contraire, peut-être le premier ekiden de la province, à tout le moins le premier relais du genre à suivre les règles et la procédure nippone officiels.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Nous pourrons nous enorgueillir d’avoir été des pionniers, d'avoir créé un moment historique si quelqu’un, quelque part, dans le Québec, ayant vent de ce que nous avons fait, en vient à proposer un ekiden par la suite…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Pour ma part, bien que j’aimerais voir une répétition de l’Ekiden du Centre-du-Québec (faisant le tour de la région au complet en autant de kilomètres), je doute que ce ne soit envisageable.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Les relais sont tout de même assez longs et la logistique de sécurité ou de transport difficile à entendre à une plus grande échelle pour l’instant.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Puis, il était difficile de réunir des coureurs pour un pareil événement. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Évidemment, le fait que nous ayons eu, en nos rangs, 10 coureurs dans le top 20 des meilleurs de la région (et sur le lot les 7 plus rapides) rend une exacte reproduction encore plus ardue. Je ne crois pas qu’il soit possible d’envisager, pour des raisons autant physiques que d’organisation, un jour où 10 coureurs (les mêmes ou de nouveaux) feront ce que nous avons fait plus rapidement.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ce n’est pas demain que je crois une répétition possible.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>On ne sait cependant jamais…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Après tout, la même équipe, en moyenne âgée de 21 ans, serait une « dream team » à tout casser dans 6 ans.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Et si j’envisageais moi-même d’organiser ça avec la gang en 2018 ?<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>On verra…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Ce que j’entrevois par contre, initié par un des équipiers de la fin de semaine dernière ou quelqu’un allumé par notre aventure, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>est la possible naissance d’une course du genre sous un format plus restreint.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Par exemple, un 100 km sur route entre deux villes avec 10 relayeurs ayant chacun 10 km à faire.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Un événement comme le Grand Défi, à Victoriaville, voulant se démarquer des multiples courses sur route du Québec, pourrait se distinguer de cette façon…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">A refaire, il faudrait mieux prévoir un léger détail, mais oh combien crucial par moments, dans l’organisation technique de l’Ekiden : du papier.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De toilette.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De ce que j’ai subtilement pu observer, au moins 50% des coureurs de l’Ekiden aurait volontiers pris du papier de toilette avant leur départ.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Je vous épargne les détails.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Vive la course à pied !<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Un monde en soi, une sous-culture avec ses réalités « propres ».<span style="mso-spacerun: yes;"> Bien sûr, l</span>es vrais coureurs, ceux qui au fil des années ont appris la parfaite technique du mouchage digital, comprendront ici tous les sous-entendus…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Dodécathlon 20.12<o:p></o:p></span></span></u></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En terminant, je souligne que c’était pour moi le 11<sup><span style="font-size: x-small;">e</span></sup> défi du Dodécathlon.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Celui-là est réussi.<span style="mso-spacerun: yes;"> Sur toute la ligne. </span>La difficulté était de réunir ces coureurs épars et <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de prier pour qu’aucun incident ne vienne anéantir le succès de l’entreprise.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>J’ai personnellement dû attendre presqu'à la toute fin, quand j’ai reçu l’appel de Jérémie me disant être posté à son point de départ 25 minutes avant l’arrivée de Dany (relais #9), pour savoir que nous réussirions probablement.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Avant cela, les doutes sur la présence ponctuelle à l’endroit indiqué étaient là.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>J’avoue être moi-même étonné de la réussite et de la collaboration responsable, efficace et stimulante de tous les gars de l'équipe.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Merci de votre implication qui donne le goût de croire qu’on peut encore trouver des raisons d’espérer en la fiabilité des gens et bâtir en commun quelque chose. Et, ah oui, de me donner pour la première fois de ma vie l'occasion de voir comment Facebook et textos peuvent faire un mélange efficace et pertinent dans la gestion d'une logistique complexe (le X en moi a pour une rare fois trouvé les modalités Y un bénéfice...)</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Ce 11<sup><span style="font-size: x-small;">ième </span></sup>défi était pour moi l’occasion d’expérimenter une autre facette jusqu’alors inconnue de la course à pied, soit le fait de courir en équipe, dépendant de l’effort commun.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Un ekiden, ce n’est pas comme une équipe de cross.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C’est plus solidaire que cela : l’atteinte de l’objectif dépend vraiment, intrinsèquement, de l’apport de tous.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Aucune substitution ou alternative n’existe.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il faut que tous soient au rendez-vous.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ce fut pour moi une première expérience, comme cela le fut pour les autres équipiers (qui, en plus, pour 7 d’entre eux, fut celle d’un premier demi-marathon).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Présentement, après 11 mois d’enchaînement des défis, je suis physiquement et mentalement un peu brûlé.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Je ne sais pas si c’est l’organisation de chaque défi, le peu de répit entre chacun ou simplement l’accumulation de fatigue des entraînements et épreuves, mais je commence à avoir hâte que se conclut le Dodécathlon.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Il reste un défi : 400 km en une semaine.<span style="mso-spacerun: yes;"> Si peu ! </span>J’ai déjà (pas le choix) commencé à le planifier.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A pareille date l’an dernier, au moment de concevoir le projet et de séquencer l’ordre des défis, j’avais pensé mettre le 250 miles/semaine à la toute fin en me disant que s’il ne restait que cela à la fin, je n’aurais pas le choix de me dire « eh, si j’ai fait tout le reste et que je suis rendu là, pas le choix faut finir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Après tout ce que je viens de faire, plus le choix, faut faire décembre. »<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Que j’avais bien anticip mon état !<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>La seule motivation qui me reste pour finir décembre est que c’est la seule façon de dire pleinement victoire au Dodécathlon lui-même.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Je donnerai quelques informations là-dessus dans la semaine du 25 novembre quand j’aurais terminé de planifier ce dernier défi.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Merci encore une fois à tous ceux qui suivent le Dodécathlon et qui par leur considération ou encouragements en font un projet plus que débile, soit enthousiasmant et agréable.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="mso-spacerun: yes;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></span></div>
Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-9630730342222556182012-11-07T20:13:00.001-08:002012-11-07T20:13:16.855-08:00Ekiden CdQ Dream Team
<em>Les préparatifs pour l'Ekiden qui aura lieu le 18 novembre vont bon train. Mais...</em><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Qu’est-ce qu’un ekiden
?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Un ekiden est une course à pied à relais sur route où chaque
membre de l’équipe effectue un seul relais.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>C’est un concept japonais.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il
existe, au Japon, plusieurs ekidens de distances variées, mais généralement
d’au moins 5 km par relais individuel.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Les plus célèbres ekidens sont couverts en direct par la télé nationale
et font l’objet, durant plusieurs jours avant et après la course, d’analyses et
de commentaires.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il s’agit, là-bas,
d’événements davantage populaires et suivis que, par exemple, peuvent l’être
ici les épreuves de l’athlétisme aux Jeux Olympiques.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Traditionnellement, et aujourd’hui encore, les ekidens sont
réservés aux hommes.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Au niveau
universitaire, les équipes représentant leur institution alignent les meilleurs
coureurs.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dans le plus relevé ekiden, en
2012, plus de 900 coureurs (90 équipes de 10 coureurs) ont fait un relais.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>La plupart des participants universitaires
japonais ont un record inférieur à 15 minutes au 5000m…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A la fin de leur parcours universitaire, les
meilleurs coureurs sont engagés par des corporations afin de courir en tant que
professionnel dans les ekidens corporatifs, d’un niveau encore plus relevé que
ceux réservés à l’élite universitaire.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Qu’est-ce donc, alors,
que l’Ekiden du Centre-du-Québec ?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Il s’agit d’une reproduction, avec 10 coureurs par excellence
originaire de la région Centre-du-Québec, de l’ekiden japonais de la plus
grande envergure annuellement : l’Hakone-Ekiden.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ce dernier relie la ville de Hakone à celle
de Tokyo en 10 étapes (10 relais d’environ 21 km chacun) totalisant 217 km. Or,
en remplacement du trajet japonais, les coureurs centricois feront, en cette
même distance, un tour quasi complet de la région, traversant les villes
majeures du territoire.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Pour moi, c’est là l’organisation et la
réalisation du 11<sup>e</sup> défi du dodécathlon 20.12. </span><span style="font-family: Calibri;">C’est l’occasion de découvrir un concept
majeur sur la planète, bien que quasi ignoré en Occident, et de découvrir comme
jamais la notion de solidarité d’équipe dans un sport plus souvent qu’autrement
individuel. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Qui sont les
participants de l’Ekiden du Centre-du-Québec ? <o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Les 10 coureurs font tous assurément partie des plus rapides
athlètes actuels en course à pied pour la région Centre-du-Québec.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sur la liste des plus rapides coureurs de la
région, les membres du « dream team » figurent tous dans le top 20,
la plupart dans le top 10 et plusieurs dans le top 5.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Si une course de 5km était organisée avec ses participants,
le temps moyen pour compléter la distance serait de 16 :26.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il serait de 35 :08 pour une course de
10km.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>La moyenne d’âge des participants
est de 21 ans. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Réunir ces coureurs autour d’un même projet commun où ils
montreront leur savoir faire ici, en région, est en soi un événement
historique.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Les participants, dans l’ordre de leur relais respectif,
sont :<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #1 : Cédrik Boisvert (de Drummondville).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Ce jeune coureur a aisément remporté, à l’automne 2012, le
4km et le 8km du 30<sup>e</sup> Polycourons.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Son record personnel et meilleure performance à vie est un 8 km, en
2011, en un temps de 27 :19.<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><o:p></o:p></b></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #2 : Marc-André Raiche
(de Ste-Perpétue).</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Ce
coureur spécialiste du demi-fond et seul membre du programme excellence
provincial dans la région a néanmoins participé à trois championnats canadiens
de cross-country dans les dernières années.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Il a un record personnel de 34 :20 au 10 km et figure présentement
parmi les 10 meilleurs coureurs de 800 (1 :52) et 1500m (3 :54) de la
province de Québec. Il est par ailleurs le plus ancien membre du club
d’athlétisme Kalenjins et aussi coureur pour le Vert et Or de l’Université de
Sherbrooke. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><o:p></o:p></b></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #3 : Anthony Précourt (de
Nicolet).</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ce jeune coureur du club Kalenjins est parmi
les plus expérimenté de la région puisqu’il a commencé à courir alors qu’il
n’avait pas 10 ans.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il a, dans les
dernières années, couru à plusieurs reprises sous 17 minutes au 5km en plus de
contribuer, à deux reprises, à l’obtention d’une bannière provinciale en
cross-country et d’être plusieurs fois nommés athlètes de la Mauricie dans sa
catégorie.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><o:p></o:p></b></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #4 : Samuel Letendre-Roux
(de Drummondville). </span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ce jeune coureur, du club Kalenjins, est à 15
ans le plus jeune de l’équipe de l’ekiden.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Son talent éclipse cependant celui de la plupart des autres membres de
l’équipe.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A la fin de l’été 2012, il
réalisait un 5 km en 16 :55.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il
figure parmi les meilleurs coureurs provinciaux dans sa catégorie comme en font
fois ses 4<sup>e</sup> et 5<sup>e</sup> places chez les cadets en cross-country
dans les deux dernières années.<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><o:p></o:p></b></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #5 :</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Robin
Richard-Campeau (de St-Léonard-d’Aston).<span style="mso-spacerun: yes;">
</span></b>Fondateur et entraîneur du club Kalenjins, il est aussi coureur
depuis maintenant 20 ans.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il est le plus
expérimenté des athlètes de l’ekiden, et, à 33 ans, aussi le plus âgé.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il est cependant le seul à avoir un bagage de
marathon (ou même d’ultramarathon).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dans
les trois dernières années, les cinq demi-marathons qu’il a réalisé ont été
courus en un temps moyen de 1 :18 :45.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><o:p></o:p></b></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #6 : Mathieu Côté-Landry
(de Victoriaville).</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> Présentement
athlète au sein du Rouge et Or de l’Université Laval, ce coureur a réalisé un
600m en 1 :23 à l’hiver 2012 avant, l’automne suivant, de terminer dans le
top 25 au 10 km du championnat provincial de cross-country universitaire.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De l’athlétisme aux Jeux du Québec en 2007
aux compétitions universitaires en 2012, en passant par son implication dans le
club Citius, il a toujours montré son fort talent et niveau concurrentiel avec
les meilleurs espoirs en provenance de la région.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #7 : Dominic Perreault
(de Parisville).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Athlète essentiellement développé par
le club Kalenjins et, à l’automne 2012, membre des Diablos cross-country du
cégep de Trois-Rivières, cet athlète polyvalent à obtenu des résultats
intéressants sur piste (ex : 1000m en 2 :42 à l’hiver 2012) ainsi que
sur route (ex : 6km en 19 :00 à l’automne 2011) ou cross-country
(membre de l’équipe provinciale juvénile championne en 2011).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il a, en novembre 2012, participé au championnat
canadien collégial de cross-country après avoir terminé 20<sup>e</sup> au
championnat provincial.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #8 : Guillaume Ouellet
(de Victoriaville).</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Deuxième
plus âgé de la délégation (à 25 ans), cet athlète au statut de coureur
paralympique (T13) a battu le record canadien du 5000m à l’été 2012 avec un
chrono de 15 :58.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il a par ailleurs
participé à plusieurs championnats canadiens collégiaux de cross-country, tel
celui de 2012.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il porte à la fois les
couleurs des Vulkins du cégep de Victoriaville, du club Citius et
Montréal-Endurance.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #9 :</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Dany
Racine (de Victoriaville).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b>Profondément
impliqué dans tout ce qui concerne le club Citius, ce coureur est possiblement
le plus rapide de l’équipe sur les épreuves de distances de fond.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Fort de chronos de 15 :08 au 5km et de
32 :20 au 10km sur route en 2012, il a affirmé son statut de coureurs
prometteur sur la scène québécoise en s’arrogeant la troisième place lors du
championnat provincial collégial de cross-country à l’automne 2012.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il a aussi, dans les dernières années, telle
2012, participé aux championnats canadiens collégiaux de cross-country où il a
porté les couleurs des Vulkins du cégep de Victoriaville.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 48pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Relais #10 : Jérémie Labbé (de
Victoriaville).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Après une pause de trois ans qui
l’avait mené dans le top provincial cadet en demi-fond et même au 4<sup>e</sup>
rang canadien chez les cadets au 3000m, ce coureur a repris la course en 2012
pour en venir à terminer 17<sup>e</sup> du relevé demi-marathon de Toronto
(1h16).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il a aussi, à l’automne 2012,
affirmé sa place dans le top 30 provincial universitaire alors qu’il
représentait les Patriotes de l’UQTR.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Membre du club Kalenjins, il est probablement dans les 3 plus rapides
coureurs de demi-marathon de l’équipe. <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Quel sera le trajet?<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Quels seront les relais ? A quelle heure se courront-ils
?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Approximativement, le trajet sera celui-ci :<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ du parc Woodyatt à
Drummondville pour, par le boulevard St-Joseph puis Ste-Marjorique, se rendre à
St-Bonaventure<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(premier relais 21.4 km
–Cédrik Boisvert d’environ 6h00 am à ± 7h24 am).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ de St-Bonaventure pour, par la
143, traverser Pierreville et enchaîner sur la 132 (deuxième relais 23.2 km
–Marc-André Raiche de ± 7h24 am à ± 8h57 am).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ un peu après Pierreville pour
entrer par la 132 au cœur de Nicolet sur le bouleverd Louis-Fréchette
(troisième relais 21.5 km –Anthony Précourt de ± 8h57 am à ± 10h23 am).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ de Nicolet sur Louis-Fréchette
pour se diriger vers Ste-Angèle en passant par le Port St-François (quatrième
relais 18.5 km –Samuel Letendre-Roux de ± 10h23 am à ± 11h37 am).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ à Bécancour (secteur
Ste-Angèle) pour, par la 132 puis l’autoroute 30, se rendre à Gentilly
(cinquième relais, le plus long et moins joli ! 23.4 km –Robin Richard-Campeau
de ± 11h37 à ± 13h14).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ aux alentours de Gentilly
pour, par la 132, rejoindre Deschaîllons (sixième relais et plus joli 20.8 km
–Mathieu Côté-Landry de ± 13h14 à ± 14h38).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ aux alentours de Deschaîllons
pour « piquer » directement par la 265 vers Villeroy (septième relais
21.3 km –Dominic Perreault de ± 14h38 à ± 16h02).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ aux alentours de Villeroy pour
continuer par la 265 jusqu’à Plessisville (huitième relais 21.5 km – Guillaume
Ouellet de ± 16h02 à ± 17h28).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ à Plessisville pour suivre et
entrer dans Victoriaville par la 116 (neuvième relais 23.2 km –Dany Racine de ±
17h28 à ± 19h04).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Départ de Victoriaville pour sortir
de la ville, traverser Warwick et terminer l’Ekiden quelque part sur la 116
après 217 km (dixième relais 23.1 km – Jérémie Labbé de ± 19h04 à ± 20h40).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Les règles japonaises
de l’Ekiden seront-elles suivies ?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Oui.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il y a
essentiellement trois règles.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Premièrement, la course est réservée aux hommes comme le veut
la tradition japonaise.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Deuxièmement, chaque relayeur ne peut commencer à courir tant
que n’a pas été complété l’échange de la banderole (portée au torse durant la
course) donnée par le coureur précédent.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Troisièmement, si un athlète doit abandonner (peu importe la
raison), alors l’équipe abandonne.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Solidarité japonaise.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>L’individu
derrière l’équipe et non l’inverse.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Quel sera l’objectif de
performance des coureurs de l’Ekiden du Centre-du-Québec ?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Évidemment, avant toute chose, de compléter le premier tour
de la région à la course à pied de l’histoire du Centre-du-Québec.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Toutefois, compte-tenu du niveau des athlètes
impliqués (et ce malgré la possibilité de courir sur la neige ou au grand
froid), il est envisageable de poursuivre un objectif d’une vitesse moyenne
inférieure à 4 :00/km (15km/h) sur l’ensemble de la distance.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Autrement dit, compléter les 217 km en moins
de 14h30.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Il faudra donc (puisque le
départ est à 6h00 am) que le relais 10 termine sa portion avant 20h30).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Y aura-t-il un véhicule
de support ou une aide apportée aux coureurs durant leur relais ?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Oui.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Marc-Antoine
Crépeau, lui-même coureur émérite, sera présent durant toute la journée pour
offrir transport de retour vers les points de départs (« lift »),
eau, gel, temps de passage, communication par messages textes ou
cellulaires.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Robin Richard-Campeau, dans
un autre véhicule, fera de même durant la journée (sauf durant le relais #5
évidemment).<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Y-a-t’il un prix à gagner ? <o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Calibri;">Non.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C’est même là la
beauté de la chose.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Juste pour l’honneur
et l’historique de l’événement.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En
silence, comme poème japonais, passer à toute vitesse et se dire qu’on était de
ça, de cet événement unique et hors de l’ordinaire.<o:p></o:p></span></span></div>
Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-72871341951695806412012-10-18T20:41:00.003-07:002012-10-18T20:43:24.492-07:00Octobre réussi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWTFFBAHb1xEQGGvn0AMf8wJL1TwUlVsJ3YOr_IL8ObgNDy9OYSx1l-BCYIB21neKzmdNRj4H3Ql-OI8VVA5-x0__HF3QO9epiPBOX-MrxIRpAx47-G8HFjjhjnqVPN4EUulZ3WCF_qVry/s1600/IMG_3183.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWTFFBAHb1xEQGGvn0AMf8wJL1TwUlVsJ3YOr_IL8ObgNDy9OYSx1l-BCYIB21neKzmdNRj4H3Ql-OI8VVA5-x0__HF3QO9epiPBOX-MrxIRpAx47-G8HFjjhjnqVPN4EUulZ3WCF_qVry/s320/IMG_3183.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai aujourd'hui remis l'argent amassé à la Fondation Terry Fox qui finance la recherche contre le cancer. J'ai remis un chèque d'un peu plus que le montant constituant mon objectif. Ce montant s'ajoute à celui amassé par ceux et celles ayant contribué dans le cadre du Polycourons à St-Léonard-d'Aston par l'entremise de son volet "Course Terry Fox". </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je remercie sincèrement tous ceux et celles qui, durant cette année pour moi mouvementée, ont contribué à mon projet en démontrant par un don, quel qu'il soit, leur sensibilité à la cause de l'éradication du cancer. Votre générosité et votre sollicitude vous honorent. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
C'était, pour moi, la première fois que je profitais de la course pour contribuer de façon humanitaire à une cause sociale. J'aurais pu, peut-être même dû, faire cela auparavant. Qu'au moins le dodécathlon 20.12 serve à quelque chose, à quelques uns.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Bien à vous;</div>
<div style="text-align: justify;">
eu prattein</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Robin</div>
Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-9540021711636105002012-10-15T20:25:00.002-07:002012-10-15T20:25:23.236-07:00A tout le moins un décathlon de fait !<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg35hgZF99P73kgn9JOIlw135kOA9-l7rS29sA5mJ-9EfianMdPM_he_y4zzYWeHKeGvS2RGEfcFIlgLWIo_mMtyZOHSY3EzlKdh0x4DG3VZZwT-OkhQJkAWR5Z9IykNc9guOJrAU1aJtX8/s1600/IMG_3180.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg35hgZF99P73kgn9JOIlw135kOA9-l7rS29sA5mJ-9EfianMdPM_he_y4zzYWeHKeGvS2RGEfcFIlgLWIo_mMtyZOHSY3EzlKdh0x4DG3VZZwT-OkhQJkAWR5Z9IykNc9guOJrAU1aJtX8/s400/IMG_3180.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">À Québec, vers 16h00 samedi 13 octobre 2012...</td></tr>
</tbody></table>
Samedi après-midi, 13 octobre 2012, un coureur arrive, anonyme, à travers la foule des touristes, indifférents à son existence, qui font promenade sur le parvis boisé du Château Frontenac. Il s'asseoit seul sur un banc public faisant face au Fleuve St-Laurent. Personne ne porte attention à ce coureur qui s'est amené à petits pas -d'ailleurs guère impressionnants- sans tambour ni trompette, à exactement 15h24. Sans fanfare sans médaille sans spectateur il est là, immobile, habillé de culottes de course et d'un sac d'hydratation high-tech. Sur place, aucun bénévole ne vient lui remettre un t-shirt de coton qu'il pourrait le lendemain porter au bureau comme pour dire, à l'image des athlètes qui reviennent d'un événement majeur: "vous voyez, je l'ai fait, moi aussi j'étais là". Aucun souvenir tangible à montrer fièrement pour vaniteusement exhiber sa prouesse ou pour rappeler à sa propre mémoire le chemin arpenté. Seulement la satisfaction sourde de se dire mission accomplie et, disons-le, tout de même une vague pensée pour tous ceux et celles qui, de loin, comme sur ce blogue, suivent l'aventure avec intérêt ou curiosité... </div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYw2KMsKDHW-3uBBG3_d2bWYL2VmCp4WPS7i51pV7VT7Tzup8YyDRGHTaXWHjbUQDf34fB0LlIVzdGJa5P6gWnpBU5hq1xx2HlzaI0xOetFd8kww1a7qVFY6gRQ-2r1SWoJDkUzm70ZxG1/s1600/IMG_3132.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYw2KMsKDHW-3uBBG3_d2bWYL2VmCp4WPS7i51pV7VT7Tzup8YyDRGHTaXWHjbUQDf34fB0LlIVzdGJa5P6gWnpBU5hq1xx2HlzaI0xOetFd8kww1a7qVFY6gRQ-2r1SWoJDkUzm70ZxG1/s320/IMG_3132.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Frais comme une rose. <br />
10h30 à la Croix du Mont-Royal (Montréal)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Approximativement 293 km, en empruntant la 132, séparent la basse ville de Québec du sommet du Mont-Royal. Je sais ça...comme je sais maintenant que cela peut se courir, à tout le moins que moi je puis le faire, en 35 heures et 24 minutes étalées sur quatre jour. Je pourrais partir du même point de départ pour arriver à la même destination en moins de temps que cela en passant par un autre chemin (ex: la 138 ou la 122). D'autres ont avant moi fait ce choix. J'ai par principe opté pour une traversée de la région Centre-du-Québec, là où j'habite, même si cela signifiait d'allonger d'une trentaine de kilomètres la distance totale. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Entre le mercredi matin 10 octobre à 10h40 et le samedi 13 octobre à 15heures 24, j'ai donc pu maintenir une moyenne de 7:14/km en incluant les arrêts inévitables pour grignoter (sans vraiment interrompre la course), changer de vêtements selon la météo, mettre en charge le lecteur MP3, etc. En excluant ces arrêts, j'ai eu besoin d'environ 33 heures, soit de courir à un rythme avoisinant 6:30/km. La vitesse ne fut cependant pas constante, régulière. Elle dû changer au gré des nombreux cycles physiques ou mentaux... </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrCBtL-YjEKs7h2uq3T1u_GPK5A5Fa5cITTbklC33QOmv140n246lUX5rQtT_aiE9KdacBkaKPOVZbwQG1-kJTBlALkIbJ26pVQgOMuauMLY47MBQTAlMYmnK6jwuf_g4pkcsY470kxs5/s1600/IMG_3144.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrCBtL-YjEKs7h2uq3T1u_GPK5A5Fa5cITTbklC33QOmv140n246lUX5rQtT_aiE9KdacBkaKPOVZbwQG1-kJTBlALkIbJ26pVQgOMuauMLY47MBQTAlMYmnK6jwuf_g4pkcsY470kxs5/s320/IMG_3144.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">7h38: matin du 2e jour. Départ du point d'arrivée de la veille.</td></tr>
</tbody></table>
Plus précisément, j'ai fait 71 km le premier jour, me limitant volontairement à courir durant sept heures pour apprivoiser le processus. J'ai ainsi arrêté la journée à l'entrée de Sorel-Tracy. Je signale que j'ai tout de même fait le premier 42.2 km (le marathon) en 3h46. Le second jour, j'ai fait 85,5 km pour, 10 heures plus tard, arrêter mon chemin à Ste-Angèle-de-Laval. Le lendemain, après un autre 10 heures de course, je clôturais la journée à St-Édouard-de-Lotbinière 76,5 km plus loin. Enfin, au quatrième jour, je me rendais en 8h24 jusqu'au au point d'arrivée à Québec 61 km plus loin. Quand on y songe, cela fait tout de même sept marathon en 4 jours. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvWbnuMbqhKQhQNfMue-afn5VFNMWtHb6AWwKtYbki6j0L9j8XprJ99FICKsSYSKZfDcPtIlu70kmzJP8kXXTnmGga-XGUHmC3FhK7I_L4jvQLjQtJN5JZFBTgaoEikzRnTwF5fbM9U8N0/s1600/IMG_3154.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvWbnuMbqhKQhQNfMue-afn5VFNMWtHb6AWwKtYbki6j0L9j8XprJ99FICKsSYSKZfDcPtIlu70kmzJP8kXXTnmGga-XGUHmC3FhK7I_L4jvQLjQtJN5JZFBTgaoEikzRnTwF5fbM9U8N0/s320/IMG_3154.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">7h34: matin du 3e jour,<br />
Église de Ste-Angèle-de-Laval, <br />
point de départ et d'arrivée de la veille</td></tr>
</tbody></table>
Il n'y a pas eu de véritable faits saillants durant la course. C'est peut-être même ça le fait saillant: l'absence de rebondissements. Je me suis certes tordue une cheville durant la première journée, mais ce ne fut qu'un désagrément passager comme il dû y en avoir d'autres que j'ai déjà oublié. Je me suis aussi trompé de chemin à la dernière heure du troisième jour, retardant d'environ soixante minutes la fin de mon expédition et la rallongeant de quelques inutiles kilomètres. C'est cependant le genre de chose qui, dans des épreuves du genre, sont monnaies courantes si je me fie aux récits récoltés ici et là au fil du temps chez des adeptes de l'endurance extrême. D'ailleurs, curieusement, deux semaines avant mon défi Montréal-Québec, une coureuse (R.P) me racontait comment elle a dû expérimenter la "joie" d'une erreur de trajectoire la faisant travailler dans la mauvaise direction durant six heures en raison d'une bévue de son guide lors d'une récente course par équipe contenant un volet d'orientation. J'ai pensé à elle en payant le prix de mon erreur au matin du quatrième jour: quand on compare on se console, n'est-ce pas ? </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUIRphfPb9GXYsUMjaEvMBxqHROxjyk3xKyh7uJdWeGZM16qUf1P2CA3XwlVnBdVcbBT1E857wmqTJxN_A3RRJ7zieV4Fq9Ha1oxGz8zPPWkrRj7EHt1p1m7Z9jFE0u0sb2KaKztRbDCvi/s1600/IMG_3168.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUIRphfPb9GXYsUMjaEvMBxqHROxjyk3xKyh7uJdWeGZM16qUf1P2CA3XwlVnBdVcbBT1E857wmqTJxN_A3RRJ7zieV4Fq9Ha1oxGz8zPPWkrRj7EHt1p1m7Z9jFE0u0sb2KaKztRbDCvi/s320/IMG_3168.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Au milieu de nulle part à St-Édouard, <br />
7h00 am, départ du 4e et dernier jour (arrivée de la veille)</td></tr>
</tbody></table>
Posons une étrange, mais honnête question: est-ce que j'aurais pu faire mieux, plus rapidement ? Bien sûr. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Premièrement, j'aurais pu ne pas dormir autant. J'aurais pu faire autrement que limiter à 10h00 le temps couru quotidiennement. Or, à chacun la responsabilité de fixer ses propres limites entre ce qu'il juge un dépassement et un excès d'ambition ou capacité personnelles. En ce qui me concerne, je n'avais pas la volonté ou le besoin de vérifier ou prouver que je pouvais m'abstenir de dormir. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Puis, j'aurais pu aller plus vite si si si... Si, en premier lieu, je n'avais pas eu aussi mal à l'articulation du genou droit ou à un petit os du pied gauche. J'aurais ensuite pu aller beaucoup plus vite si je n'avais pas eu terriblement mal aux jambes dans les dernières heures de chaque journée. Je ne parle pas ici de courbatures, mais d'une douleur qui fait serrer les dents à chaque pas et dont seuls les étirements et un repos semblent avoir raison. Je soupçonne un problème de dos à l'origine de ces douleurs... Quoiqu'il en soit, il serait ridicule de dire que j'aurais pu aller plus vite si ceci ou si cela. On pourrait toujours aller plus vite si quelque chose ceci ou quelque chose cela... Par exemple, si, dans un 1500m, le lactate sanguin ne s'accumulait pas à ce point en fin de course... Si, dans un 5000m, un peu plus de Vo2max nous donnait le cardio nécessaire après les premiers kilomètres... Si, dans un demi-marathon, cette crampe ne nous assaillait pas dans le dernier tiers du parcours... Bref, si rien ceci ou rien cela n'entravait la performance, bien sûr irions-nous plus vite. Or, justement, la question est de savoir ce que nous réussissons compte-tenu du fait que les conditions ne sont jamais parfaites et que nous sommes d'une façon ou d'une autre obstrués dans nos possibilités... J'étais beaucoup plus près, durant le défi Montréal-Québec, d'aller moins vite que le contraire. Il y avait en permanence plus de chances ou de raisons de penser que je ne pourrait me rendre jusqu'au bout plutôt que de motifs pour croire que j'aurais pu faire mieux. J'ai tenu le coup. Par moments ce ne fut pas facile, vraiment pas. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je dois des remerciements à plusieurs amis ou connaissances que je ne nommerai pas, mais de qui j'ai extrait un maximum de recommandations. Je dois dire que ce sont les simples idées d'un coureur vétéran du bas du fleuve (M.G), ayant lui-même déjà réalisé un tel défi, presque informellement partagées, qui m'ont le plus servi en cours de route. Je puis à mon tour dire que:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- 75 km par jour est un bon objectif. C'est plus que raisonnable dans ce genre de défi.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh6KL0aGbED_f6W0WuIYtBwONIHHq8UROEhjK18XrLM_Ilu0iB9XDBoiiIJ5OgsWSSHE4uSVqVxAvI5ZZWngS0TFWEJEzU2ZMVfr47dA81RoatbVoyH3vE-J7Sjj6gZNNCGVF6qKc7FgQD/s1600/IMG_3140.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh6KL0aGbED_f6W0WuIYtBwONIHHq8UROEhjK18XrLM_Ilu0iB9XDBoiiIJ5OgsWSSHE4uSVqVxAvI5ZZWngS0TFWEJEzU2ZMVfr47dA81RoatbVoyH3vE-J7Sjj6gZNNCGVF6qKc7FgQD/s320/IMG_3140.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quelque part en chemin...</td></tr>
</tbody></table>
- 6:00/km - 8:00/km, c'est correct. C'est là une vitesse habituellement très lente pour un coureur de mon calibre (et, au fond, de la plupart des calibres), mais dans une pareille épreuve d'endurance, tout le monde - à moins d'y être longuement et spécifiquement préparé, doit s'attendre à ce genre d'allure. À moins d'être un spécialiste de l'ultra-distance, penser que l'on peut soutenir une vitesse significativement plus élevée uniquement sur la base de performances antérieures sur de plus courtes distances est un leurre qui témoigne d'ignorance ou de manque d'expérience. C'est là une idée difficile à accepter pour, par exemple, un coureur d'élite provinciale en course de demi-fond/fond. Il est effectivement difficile de concevoir, quand on est comme moi habitué à courir aisément durant deux heures en entraînement à un rythme de 13-15 km/h, qu'il puisse être ardu de maintenir une cadence moyenne au-delà de 7:00/km. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- Manger deux fois par jour un vrai repas est nécessaire et, entre ça, ingérer ce qui "passe" est suffisant quitte à ce que ce soit peu de chose: bouillon, fruits, yogourt, coke, eau, jus, etc. On peut faire longtemps sur nos réserves pourvues qu'on évite la déshydratation ou l'hypoglycémie.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- C'est la troisième journée la pire. Mentalement ou physiquement, je ne saurais dire, mais je concède que c'est elle qui affecte le plus. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- Il est acceptable de marcher d'abord quelques temps lors d'un ravitaillement sur une pareille épreuve, puis de repartir progressivement la course. Dans mon cas, la clé fut souvent d'arrêter 2-3 minutes à chaque heure, puis de marcher 2-3 minutes avant de me remettre à courir mollement durant 5 minutes, puis d'accélérer légèrement durant 5 autres minutes pour, enfin, tenter de "courir pour vrai" durant les 45 dernières minutes de chaque heure. Ainsi, je pouvais mentalement séparer la journée en morceaux où à chaque heure un semi-répis bienfaiteur prenait place et allouait ainsi à l'esprit ou au corps la capacité de soutenir une allure davantage honnête le reste du temps. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsZ-Ee4fxSYdeC65V-LdOlvtme0SJMYuWPfTo6eyfjVnCTfqOXg1S_54VQDSBgBlK5pCwt_MtKptqGUNUCRXm8Ou4vMdArlicyuQ3cnBFOv5Z9ECC2Oj3aFvHElSJ-BO_nAcR_uFW-wPlL/s1600/IMG_3158.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsZ-Ee4fxSYdeC65V-LdOlvtme0SJMYuWPfTo6eyfjVnCTfqOXg1S_54VQDSBgBlK5pCwt_MtKptqGUNUCRXm8Ou4vMdArlicyuQ3cnBFOv5Z9ECC2Oj3aFvHElSJ-BO_nAcR_uFW-wPlL/s320/IMG_3158.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Au matin du 3e jour, <br />
le long de la 30 aux alentours de Gentilly II</td></tr>
</tbody></table>
Parlant d'allure, de vitesse, de résultat... il y a quelques saisons de cela, un des 10 plus rapides coureurs actuels du Québec me disait qu'à ses yeux, tout ce qui était au-delà du marathon (42.2km) en terme de distance n'était pas de la performance. Un peu dans la même veine, j'ai souvent lu des interrogations de coureurs chevronnés dans des forums se demander si tel ou tel coureur africain qui ne fait pas d'ultramarathon battrait tel ou tel coureur adulé dans le petit mond de l'ultra-distance. J'ai, depuis cette année, et encore davantage depuis mon expérience Montréal-Québec, des réponses claires: oui il s'agit d'un genre de performance, tout à fait honnête en son genre même si plusieurs s'y engagent en dilettante et non un coureur de haut niveau ne gagnerait pas contre un des bonzes de l'ultramarathon. Il est inutile d'être rapide sur de courtes distances pour exceller dans les longues distances si rien n'accompagne ces qualités de vitesse, dont l'entraînement spécifique, l'attitude approprié, et le bagage nécessaire. Alberto Salazar n'est pas une exception: il avait l'attitude pour gagner le Comrades Marathon... </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je réalise que d'encaisser 5000km d'entraînement par année depuis au moins trois ans et près de 50 000 km depuis 20 ans m'a préparé à ma performance du défi Montréal-Québec. Je n'aurais pas eu le même résultat avec, par exemple, la moitié moins de kilomètres dans les jambes. Ce volume d'entraînement m'a surtout appris à courir les jambes "mortes", à savoir que je peux courir sur des douleurs articulaires ou musculo-squelletiques aigües. C'est quelque chose que j'ai découvert en allant jogger au lendemain de marathons. C'est aussi ma leçon d'une expérience comme l'Endurrun ou encore de mon défi du mois de juin (courir toute une nuit) ou même de celui du dénivellé 5000 au mois de septembre. Mon défi du mois de juillet m'a pour sa part montré que je pouvais aligner plusieurs jours d'extrêmes efforts. Enfin, toutes mes lectures, nombreuses, à travers les années,ou toutes mes connaissances issues du partage avec des coureurs rompus aux ultra-distances, m'ont chacune enseigné quelque chose d'utile sans quoi je n'aurais pas fait la distance en 35 heures, voire sans quoi je n'aurais pas su compléter le défi. Comme entraîneur d'athlètes au talent nettement plus élevé que le mien, je puis affirmer sans frémir, en intime connaissance de cause, que la quasi totalité des athlètes, indépendamment du talent, n'auraient pas complété le défi Montréal-Québec et que peu aurait su le faire plus rapidement que moi, et ce, non pas par manque de capacités de vitesse ou d'endurance mais par manque du bagage général requis pour y arriver. Il faut peut-être, d'ailleurs, avoir une perspective particulière sur la notion de blessures pour arriver à faire un pareil défi... </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib54Ui2FZbPdCFcGpKmslNGhNqeQJWjZ20BEjGyVPGS3kMdq9KTCGhZcih872Vd0xc94rQ1YBYh-jsPjH0sU8q3M6QWejXROEp7mN5VQb5nKGm86zdVaodQnzHODiKgRXfayMpg-80y1wV/s1600/IMG_3182.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib54Ui2FZbPdCFcGpKmslNGhNqeQJWjZ20BEjGyVPGS3kMdq9KTCGhZcih872Vd0xc94rQ1YBYh-jsPjH0sU8q3M6QWejXROEp7mN5VQb5nKGm86zdVaodQnzHODiKgRXfayMpg-80y1wV/s320/IMG_3182.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Avec mon père, Gilles (Campeau), <br />
devant le Château Frontenac</td></tr>
</tbody></table>
Je souligne l'apport de mon père sans qui une pareille expérience n'aurait pas été possible. Il vallait mieux avoir, par nécessité de sécurité et de logistique, un véhicule de support avec, dedans, un être humain pour aider à l'aventure. Je remercie mon père, Gilles, d'avoir joué ce rôle ingrat, car monotone, durant quatre jours.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Enfin, je précise que je remettrai cette semaine l'argent amassé pour la Fondation Terry Fox et qui tient lieu de 10ième défi du Dodécathlon. J'indiquerai seulement, en un chiffre, le montant amassé en cours d'année. Je ne m'attends pas à une somme faramineuse, mais ce sera tout de même pour moi le plus que j'aurai jamais fait à ce chapitre par l'intermédiaire de la course. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sinon, je vais tenter au mieux de ramener certaines parties de mon corps à leur état fonctionnel habituel pour la course. Je ne promets rien pour la suite du Dodécathlon après le défi Montréal-Québec. Au moment où j'écris ces lignes, il est trop tôt pour dire si mes douleurs sont de momentanées ou profondes blessures. A suivre.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg35hgZF99P73kgn9JOIlw135kOA9-l7rS29sA5mJ-9EfianMdPM_he_y4zzYWeHKeGvS2RGEfcFIlgLWIo_mMtyZOHSY3EzlKdh0x4DG3VZZwT-OkhQJkAWR5Z9IykNc9guOJrAU1aJtX8/s1600/IMG_3180.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<span style="font-size: xx-small;">P.S. Si vous avez tout lu jusqu'à ce point, c'est -outre que vous êtes intéressé envers le Dodécathlon, ce dont je vous remercie- que vous n'êtes pas de ceux pour qui un texte n'a d'intérêt que dans la mesure très occidentale et contemporaine où il s'exprime en moins de 140 caractères... Il est vrai que les maîtres zen arrivent à dire quelque chose de profond avec un koan de quelques mots ou qu'un beau petit haïku japonais signale toute la richesse d'une fausse simplicité. Par contre, comme dans ces deux exemples, l'extrême brièveté requière du lecteur une interprétation empreinte, généralement, de longues méditations et analyses. A défaut de ça, on tombe dans l'édulcoré, le simili-contenu, le factice et la frivolité habituelle. Je laisse cette dernière option aux gazouillis -que le mot est juste- des réseaux sociaux. Dans la bloguosphère, pourtant guère mieux, résistons encore. Nietzsche et St-Thomas d'Aquin auraient possiblement tenu un blogue aujourd'hui, mais ce n'est pas sur Twitter qu'ils auraient livré la <em>Somme Théologique </em>ou<em> Zarathoustra. </em>Le blogue du Dodécathlon n'est pas la <em>Phénoménologie de l'Esprit</em> ou la <em>Critique de la raison pure</em>, (c'est un blogue de course à pied, pas de philosophie) mais, de par son contenu, son esprit ou ne serait que les expériences qu'ils recouvrent, ce n'est pas non plus une bête section du Journal de Montréal ou de Summum. Résistons mes frères. Prenons l'espace ou le temps qu'il faut pour lire, penser et s'exprimer en dehors du nivellement par le bas qui assaille de partout.</span> </div>
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<br />Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-77864317746138731342012-10-01T18:48:00.001-07:002012-10-06T05:50:31.858-07:00Kilian Jornet n'est pas un humain mais un yo-yo !<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoe7Ief9afeykPAsZ6fCKAbZYf20JWAHFtgoEAkpsQI3HPA6POJ7AqJ1IJ6FdG7xxoWh5YsX3ituEGyIC9Ug-Hh2M-s2vkklN540GAJnu-jbyLCAeKBL3j3QbMVjfLtVuqbMveOy7MHuRt/s1600/2012-09-22+11.25.23.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoe7Ief9afeykPAsZ6fCKAbZYf20JWAHFtgoEAkpsQI3HPA6POJ7AqJ1IJ6FdG7xxoWh5YsX3ituEGyIC9Ug-Hh2M-s2vkklN540GAJnu-jbyLCAeKBL3j3QbMVjfLtVuqbMveOy7MHuRt/s320/2012-09-22+11.25.23.jpg" width="320" /></a></div>
J'ai finalement résussi le défi de septembre le samedi 22 et je m'apprête à reprendre celui avorté du mois d'avril le 9 octobre prochain.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Commençons par le défi dénivelé 5000m qui a récemment été complété au Mont Gleason, à Tingwick. J'ai pris le départ le 22 septembre au matin à 7h10 am pour, 27 ascensions et 12 heures et 8 minutes plus tard, terminer le défi avec succès. Sur cette durée, j'ai perdu 1h18 à manger, boire, soigner mes bobos, changer de vêtements et écrire sur ma pancarte (accrochée à mon auto au point de départ de chaque montée) l'évolution du défi. Au final, avec les descentes, j'ai cumulé un dénivelé total de 10 260m, soit plus que ce qu'offre la majorité des courses extrêmes en matière de dénivellé. J'ai maintenu un pourcentage de pente moyen de 15%. </div>
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Ce fut une longue journée, parsemé de cycles physiques et mentaux, mais qui aura somme toute passée rapidement. Les minutes se sont écoulées une après l'autre sans grands éclats. Les faits saillants, s'il en eu, furent les suivants:</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoWScl9_siBI3vSjbGxYHldjTtD_oDnql2MsgWmzkEogw0-KWxKUPkEqCwv1WyObkvTzBFkqnlNSjHdbgIv0DU8PSVSx19BHNUVzqkRbxML6Ec7uOPloIdZguThmJryPcaUH-oEEBE3gLO/s1600/2012-09-22+15.47.03.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoWScl9_siBI3vSjbGxYHldjTtD_oDnql2MsgWmzkEogw0-KWxKUPkEqCwv1WyObkvTzBFkqnlNSjHdbgIv0DU8PSVSx19BHNUVzqkRbxML6Ec7uOPloIdZguThmJryPcaUH-oEEBE3gLO/s320/2012-09-22+15.47.03.jpg" width="320" /></a></div>
- À la 8e descente, je tombai copieusement suite à une crampe musculaire dans le mollet droit qui me fit faire un roulé-boulé somptueux sur la gravelle. Je m'en tirai pour de jolies éraflures au dos et au bras. </div>
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- À la 16e descente je dûs me rendre à l'évidence: courir n'était presque plus envisageable. Reconnaître cela fut, mentalement, une libération. Entre la 13e et la 15e ascensions, la souffrance psychologique de se sentir faiblir était pire que la conclusion de l'obligation de marcher arrivée à la 16e descente. </div>
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- Àprès la 17e ascension, j'ai eu une crampe bizarroïde dans le vaste interne du quadricep droit. Pendant au moins 4 minutes, le muscles, déformé par la contraction, ne démordait pas dans son spasme plus étrange que douloureux, à part que la jambe ne voulait plus déplier. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEMyf7sTAdNE7ZpV96xS46bvLhLq3-hJPfF24hbSeVBpGIjAcAdMBDcNdR_fAv4848VHe06mw2X41EPsJx-khI1NZvjZB4qzxnPJz_jYHzNcvuNFII5u1kPdFtWE5q8D0YcItpVgIKBIlj/s1600/2012-09-22+15.53.33.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEMyf7sTAdNE7ZpV96xS46bvLhLq3-hJPfF24hbSeVBpGIjAcAdMBDcNdR_fAv4848VHe06mw2X41EPsJx-khI1NZvjZB4qzxnPJz_jYHzNcvuNFII5u1kPdFtWE5q8D0YcItpVgIKBIlj/s320/2012-09-22+15.53.33.jpg" width="320" /></a>- Quelque part autour de la 7e heure, mon estomac a encore rendu l'âme, me compliquant une fois de plus l'existence.</div>
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Je sors de l'expérience satisfait, mais surtout content d'avoir réussi le défi après ma tentative avortée du Mont Ste-Anne au début du mois. C'est là, pour moi, une double leçon. Premièrement, ne pas espérer le succès en étant à moitié préparer pour lui. Deuxièmement, ne pas se laisser avoir par un premier échec sans tenter sa revanche une fois mieux préparé. </div>
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Ceci dit, je dois à ce stade remercier mon ami Samuel pour son aide sans qui les choses auraient plus difficiles, voire ratées encore une fois. Avant le jour J, il a fait les derniers tests de trajets sur la montagne pour optimiser les temps d'ascension/descente. Puis, la journée même, outre un support moral à quelques reprises, les 2 heures passées avec moi sur la montagne étaient probablement les meilleures dans la mesure où ce fut durant une des deux périodes de passage à vide qu'il vint en renfort. Enfin, logistiquement, ses bâtons de marche se révélerent un coup de main appréciable, de même que ses ravitaillements en fin de défi ou, encore, ses soins improvisés de massothérapie au muscle crampé en cours de route. </div>
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Ce défi fut autrement réalisé en solitaire. Je ne m'en offusque pas du tout pour une raison fort simple. Au départ, je croyais qu'il serait facile de réussir 5000m de dénivelé positif. Après la giffle du Mont Ste-Anne, l'objectif est devenu, pour moi, un véritable défi significatif. À mes yeux, il s'agissait d'une affaire personnelle, d'une lutte à finir bien personnelle. Ma résolution, en arrivant au Mont Gleason, était de ne pas sortir de la montagne avant d'avoir montée 27 fois. J'étais décidé, piqué en mon fort intérieur de mon échec trois semaines avant. Il n'était pas question que ce défi, que je croyais facile, soit celui qui aurait finalement raison de moi dans le Dodécathlon. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQXsz8GXvI9QN7lrOjHnHqUPQg92rvCbRnD9GE_Y3AjwUXCqZr76jIA9-1UKqXUMqI7iW-JPGcBYTFcutrF5U3JoA94arK9xFK85UiVlut2DlW5JVqc5-3cFzrxv7rEuTepp5SomAG_Tmb/s1600/2012-09-22+15.46.14.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQXsz8GXvI9QN7lrOjHnHqUPQg92rvCbRnD9GE_Y3AjwUXCqZr76jIA9-1UKqXUMqI7iW-JPGcBYTFcutrF5U3JoA94arK9xFK85UiVlut2DlW5JVqc5-3cFzrxv7rEuTepp5SomAG_Tmb/s320/2012-09-22+15.46.14.jpg" width="320" /></a></div>
Or, je l'ai réalisé tardivement, ce n'était pas facile du tout. Il 'm'aurait suffit de prendre le temps de faire quelques comparaisons pour m'en rendre compte. Par exemple, pour ceux de mon village, il faut penser que monter (et descendre) le Mont Gleason équivaut à faire ainsi 250 fois avec la côte de l'église de St-Léonard. Pour les amateurs de plein air, il faut se dire que c'est presque trois fois, mais en une seule journée, l'aller retour d'en bas à en haut du Mont Washigton dans les White Mountains. C'est, autrement vue, l'ascension de montagnes prisées pour le trekking: la Kangia au Népal, l'Ilbiniza en Équateur, le Huayana en Bolivie. Pour les Européens, il faut penser que c'est 3000m de plus que le Mont Blanc, soit le sommet des Alpes. Pour les québécois, c'est plus de 4 fois le Mont Jacques-Cartier ou 3 fois le Mont d'Iberville. Pour les canadiens, c'est l'équivalent du 5e sommet (le King Peak) national. Pour les américains, c'est 700m de plus que le point culminant des Rocheuses. Bref, c'est quand même haut !</div>
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Par contre, quand on se compare... on voit que cela représente, en une journée de 12h00, l'aller-retour jusqu'au deuxième sommet du Kilimanjaro. C'est impressionnant...jusqu'à ce qu'on voit Kilian Jornet, sur internet, faire l'aller-retour jusqu'au premier sommet (750m de plus et de moins en moins d'oxygène en montant) en un temps de... 7h14 ! Oh là ! Tout simplement hallucinant !</div>
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J'en suis donc, maintenant, à anticiper le départ du défi Montréal-Québec interrompu pour cause de blessure en avril dernier. Depuis ma nuit de course en juin, mon expérience avec la persévérance en août, et mon apprentissage de septembre avec les longues sorties en montagne, je crois être mentalement et physiquement mieux préparé. Entre autres, j'ai une meilleure idée de quoi faire ou ne pas faire pour ingérer 25 000 calories tout en continuant à courir ! </div>
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Il semblerait que les boules de maïs sans gluten sont efficaces, ou le café contenant une cuillère de beurre. Ce sont là des exemples de conseils glanés ou entendus ici et là. J'ai tout pris en note et je ferai au mieux de mon jugement en cours de route. </div>
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Le départ est prévu pour 10h00 am le mercredi 10 octobre, en haut du Mont Royal. J'espère faire les 300 km du périple en moins de 40 heures, soit 4 jours. Contrairement à la première tentative, je n'envisage pas beaucoup de compagnons en chemin. Il faut dire que, comme après ma tentative du Mont Ste-Anne, je regarde le défi Montréal-Québec comme une affaire personnelle. On verra...</div>
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Je tenterai d'indiquer, chaque soir où internet sera disponible à mon hébergement, l'état d'avancement du défi. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvIwgEyfvODwOVH0RXVTgZVOC5YgwQpedf8lVD0N5E2xPAsDj665PIzTXGPewjnhBCLVZzGbFciXIiRs6gcr6B4m6hL7tBmINnEpGft6JMyDP0p74qk8dQRZ0EXmfIs1_9Jj9MeSqJM-T/s1600/2012-09-22+15.51.03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvIwgEyfvODwOVH0RXVTgZVOC5YgwQpedf8lVD0N5E2xPAsDj665PIzTXGPewjnhBCLVZzGbFciXIiRs6gcr6B4m6hL7tBmINnEpGft6JMyDP0p74qk8dQRZ0EXmfIs1_9Jj9MeSqJM-T/s320/2012-09-22+15.51.03.jpg" width="320" /></a>Je tenterai aussi de compléter ma collecte de fonds pour la fondation Terry Fox qui constitue le défi du mois d'octobre. </div>
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Merci de votre support</div>
Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-73001129298550390412012-09-14T09:12:00.001-07:002012-09-14T09:12:13.815-07:00Échec et math !<div style="text-align: justify;">
Les choses vont vite. Après le ENDURrun, il aurait peut-être été de mise d'y aller pour une accalmie d'entraînement avant de préparer spécifiquement le défi du mois de septembre. Pour rappel, ce prochain défi consiste à faire l'ascension (et descente) maximale possible dans une journée. Mon objectif, un peu arbitraire soit-il dit, est de faire 5000 mètres de dénivelé positif ( D+) (donc 10 000 avec le négatif D±). </div>
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Initialement, le jour J était prévu pour le 22 septembre au Mont Ste-Anne. Or, en constatant que les heures officielles d'ouverture du parc réduisaient à partir du 4 septembre (sans parler de toutes les activités automnales qui auront lieu sur la montagne à partir de la mi-septembre), je me suis dit qu'il fallait y aller sans attendre. Autrement dit, au lieu d'aller faire, comme prévu, un entraînement exploratoire ou préparatoire le 2 septembre, j'ai tenté de réussir le défi dès le premier samedi du mois, seulement 14 jours après la fin du ENDURrun. </div>
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Ce fut une expérience enrichissante...et ratée ! Confiant (imbue) de mes capacités après l'ENDURrun, je me disais que même sans être mentalement ou physiquement prêt, j'allais ne faire qu'une bouchée de ce petit défi de septembre. J'aurais dû me souvenir que Zeus a puni Sisyphe lorsqu'il a tenté de se prendre pour dieu. Zeuz a condamné le suffisant Sisyphe à monter et descendre en souffrant, sans fin, une montagne tout en poussant inlassablement sa pénible roche. J'ai bien pensé à lui ce 2 septembre dernier...</div>
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J'ai pour la première fois pris conscience de ce dans quoi je m'embarquais pour le défi de septembre en arrivant à Ste-Anne-de-Beaupré. Lorsque j'ai vu, de loin, en auto, la piste La Gondoleuse par où, en analysant la carte des pistes à partir de mon ordinateur à la maison, je devais monter, je me suis dit: "Ben voyons donc, c'est trop raide ce pente là". Puis, en arrivant dans le stationnement de la station de ski, à proximité des pentes, au lieu d'un adoucicement de l'impression précédente et de me rassurer sur le degré de difficulté, je compris définitivement que cela allait être exigeant, pour le dire avec euphémisme. A peine avais-je fait 3 minutes lors de la première ascension que je réalisais que ce n'était pas en 15-20 minutes, comme je le pensais bêtement à partir des cartes, que j'arriverais au sommet. Il faut dire que j'avais un peu mal calculé la longueur de la piste. Vous ai-je déjà dit que je n'étais pas finement préparé ?</div>
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Avant même la moitié de la première ascension, je savais que 5000m D+ était impossible. Même en marchant, la pente était exigeante. laborieuse, destructrice pour les muscles. Et là, je n'avais pas encore appris que la descente le serait à peine moins. Au total, peu importe par quel chemin je prenais, il me fallait au minimum 1h10 pour faire l'aller-retour de la base au sommet. A chaque fois, je pouvais additionner 625m de dénivelé positif (en environ 6 km de distance). </div>
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Preuve de l'insuffisance de ma préparation, il m'aura fallu trois ascensions avant de comprendre quel chemin, parmis les options, était le plus approprié (ou plutôt le moins pire). A la fin de la journée, lorsque j'abdiquai en me disant que j'en avais assez fait compte-tenu de l'infructueux de la tentative, j'en étais à 3125m de dénivelé positif, 6250 avec le D - et tout ça en...31 km et 6h40 (7h00 en incluant les arrêts bouffe). C'est donc dire que j'ai maintenu une vitesse moyenne légèrement supérieure à 4 km/h. C'est lent. Pédestrien comme allure. Mais, croyez-moi, ce n'est pas parce que je manquais d'ardeur à l'effort. </div>
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Ainsi, le 2 septembre, un brin dépité, je croyais avoir échoué le défi. Cependant, dans les jours suivants, je me suis quelque peu réconcilié avec l'expérience. Pourquoi ? Parce que j'ai fait des maths afin de me rendre compte que, finalement, ce n'était qu'un demi échec. Je répète que j'ai fait un 6250m D±- en 31 km. Comparons cela avec quelques épreuves, dites extrêmes, offertes sur la planète:</div>
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L'Ultra-Trail du Mont-Blanc (l'UTMB) totalise 9400m D+, répartis sur une disance de 160 km; la Deathrace canadienne fait 5180m D± en 125 km. C'est donc une pente moyenne de 4% sur l'ensemble de la course. La D6000, une course soi-disant extrême, fait 6000m D±- en 55 km, donc 11% de pente moyenne. La mythique Western State fait 6000m D+ en 160km... La Diagonale des Fous (Ile de la Réunon) fait 9600m D+ en 160km, etc. Bref, peu importe quelle grande course de trail extrême ou d'ultra-trail on considère, mon effort sur les sentiers du Mont Ste-Anne est en intensité similaire ou davantage. Il y a déjà de quoi là se réconforter, à tout le moins nuancer l'impression d'échec.</div>
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Puis, on peut pousser plus loin la comparaison. Il existe maintenant une classification des événements de montagne, où plus précisément de Skyrunning. On considère valide pour l'appelation skymarathon une épreuve dont le dénivelé positif minimal est de 2000m en au moins 30 km (et au plus 42). A ce compte là, j'ai effectivement fait un difficile skymarathon (3125 D+ en 31 km). Puis, on retrouve dans la catégorie du skyrunning, l'épreuve extrême qu'est le kilomètre vertical, soit une appelation réservée à une course de 1000m de dénivelé positif en moins de 5 km de distance - autrement dit: avec une pente moyenne minimale de 20%. Les athlètes qui font un kilomètre vertical (autour de 35 minutes pour les meilleurs), soit en Suisse, en France ou ailleurs dans le monde, ne font en général qu'un seul kilomètre à cette intensité là. Durant ma tentative de septembre au Mont Ste-Anne, j'ai maintenu une pente moyenne de 21% durant toute la journée. J'ai donc fait plus de 5 fois un kilomètre vertical ! Oui, je l'avoue, j'ai eu les jambes courbaturées (sans même attendre au lendemain d'ailleurs).</div>
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Cette petite analyse comparative de mon résultat ne m'a pas satisfait, mais m'a du moins encourager. Je tente le coup une seconde fois. C'est annoncé: le 22 septembre prochain, j'y vais pour 5000 D+ (10 000 D±). Par contre, je renonce au Mont Ste-Anne (oui il offre un dénivelé intéressant, mais son ascension et sa descente sont trop abrupte si on veut garder le kilométrage bas et en pas perdre du temps inutilement). Je vais donc tenter le coup plus près de chez moi, dans le modeste Mont Gleason à Tingwick qui, pour sa part, offre tout de même un dénivelé de 190 mètres. C'est donc dire qu'il me faudra le monter/descendre 27 fois durant la journée.</div>
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Je compte lancer le défi tôt le matin afin de maximiser mes chances de finir en peinant le soir s'il m'arrivait de perdre le rythme du début. J'espère faire l'aller-retour en environ 20 minutes, ce qui me permettrait de monter 600m de dénivelé positif en moins de 1h10. Ce serait d'une part plus rapide qu'au Mont Ste-Anne, mais surtout moins taxant sur les muscles (notamment durant la descente). Évidemment, cela me fera faire plus du double en kilométrage. A tout le moins, ce sera un défi de course (certes lente) et non de marche forcée. </div>
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J'ai déjà (4 jours après "l'échec" du Mont Ste-Anne !) été faire un test de parcours sur le Mont Gleason. Un ami a été mandaté pour finaliser les tests servant à évaluer le meilleur parcours. Je serai davantage prêt. J'ai pu faire des tests d'alimentation lors du Mont Ste-Anne, je me suis mentalement fait une idée précise de l'intensité que 5000 D+ peut représenter. Je suis presque prêt au moment où on se parle...</div>
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En fait, en ce moment, la seule incertitude concerne mon niveau de forme. Les 12-13 septembre derniers, je "cassais" dans deux entraînements de routine au point d'abréger ceux-ci de moitié. Flat, sans énergie, jambes crevées. Il faut dire que ça s'explique plutôt bien. Dans le dernier mois, j'ai fait le ENDURrun, soit 160 km de compétition incluant deux courses natures et un marathon. Neuf jours plus tard, je faisais un 5km à fond en compétition. A travers tout ça, je me suis remis à enseigner (stress des début de session et conciliation travail-famille). Puis, le dernier mois fut aussi des réflexions préoccupantes sur l'avenir du club Kalenjins, des rencontres humainement "drainante" avec les athlètes, de même que la réalisation (petit rush) des plans d'entraînement personnalisés de chacun. Comme si cela n'était pas assez, j'ai fait durant ce temps six bons entraînements d'intensité à la course. J'ai aussi intégré un peu plus de musculation dans mon horaire et j'ai attrapé un rhume suite à trois courtes nuits de sommeil. Faut-il vraiment se surprendre que mon corps ne suive pas ? </div>
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Je vais donc prendre les 10 jours précédents le 22 septembre pour éliminer toute forme d'intensité en entraînement et réduire quelque peu le volume (je roule encore au-dessus de 100km de moyenne depuis la fin du marathon !). Avec un peu de bons soins, je devrais être correct (pas au top, mais correct) pour attaquer résolu le Mont Gleason. J'espère la participation de quelques amis coureurs qui m'ont signalé leur soutien potentiel en ce jour d'automne. On verra. Si je peux éviter les blessures, je ne sors pas de la montagne avant d'avoir franchi le cap du 5000 D+.</div>
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<br />Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-24256816887780413062012-08-24T09:43:00.002-07:002012-08-30T21:27:07.958-07:00Not the same anymore !<div style="text-align: justify;">
<em>This post will be in english. I suppose some runners I had the chance to meet during the ENDURrun will be curious to read it and, well, most of them (sorry for Pierre Elliot-Trudeau !) are not very familiar with my first language. My english is far from perfect, but at least it is better than Google's or Bing's translation tool.</em></div>
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(There is too much photos to choose from. So instead of choosing for you, here are some from the 15 000 + taken during the ENDURrun): <a href="https://picasaweb.google.com/112753832629778718768/ENDURrun2012#" target="_blank">My Album</a><br />
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I am back from Endurrun International in Ontario. It was one of the greatest experience of my life. Initialy, it was my 7th challenge of the Dodecathlon but at the end I found it to be more than that. </div>
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First of all, a short word about the whole trip beside running. </div>
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Going to Waterloo (Ontario) from St-Léonard-d'Aston is a 9 hours drive and even more because of traffic around Toronto and Montreal areas (not to say constructions or bad weather). I did the first half on friday 10th sleeping in Kingston and the second half on saturday 11th. It was smart to split the trip in two parts, but not enough to prevent my right calf from being tight on stage 1 (half-marathon, sunday 12th). Saturday, I slept in a cheap Super 8 in Kingston where I had no reservation upon arrival. At the front desk, the guy told me my room was 149 $. Online comments for this hotel not being all greats, I said to the guy "no way I will pay this price tonight". He answered "well, ok, would 79$ be fine for you ?" "yes it will"... but that doesn't mean this place is good. I do not recommend. My review is much much better for where I stayed during the next 9 days. </div>
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I stayed in a B&B in Waterloo, the Sugarbush Guesthouse, owned by Sandi Marques and her husband David Evans. It would have been possible for me to stay in an hotel somewhere around or, as did many of Endurrun's runners, into the residences of either Laurier or Waterloo university, but I choose for a little more comfort. My choice could not have been better for the B&B was not only a very quiet place giving me all I needed to recover during the afternoon (a bath for ice bath, a hot tub, a backyard to stretch or put my legs up the wall, a drugstore for blisters 1 minute away by painful foot, and a Tim Horton's less than 300 meters away to wake my body up with caffeine every race morning), but was also a place where I felt welcomed by both owners. They even came, twice, with their daugthers, to act as a support crew during two stages (Chicopee and the marathon). I would not be suprised to see David, a one time marathoner, try some stages as a guest runner in the next few years... The place was nice, not expensive, closed to restaurants as from the starting line of most stages. I do recommend.</div>
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In Waterloo, all breakfasts, but the one (eggs benedict, of course) prepared by Sandi on my day off, were made of bars, gels, water and other runner's artificial food. I did not really need to go somewhere to eat at noon because the food offered to Endurrun's participants after each stage is incredible. That is true, really true. I have never seen something like this before for a race. Many tables full of all kind of food including quinoa curry, vegan burgers, smoothies with soy milk, marshmallow-coconut salad, magic peanut-butter balls, olive or cranberry or red pepper hummus, etc. An all you can eat buffet of good stuff (or even bad stuff if you feel more for it !). Every night, I went eating somewhere in town depending on how I felt. But yes: Mozy's... the small place where, on the front window, you can read "the number one shawarma in Canada". It may sounds pretentious. I can't say it is not true. I do recommend (with spicy sauce !)</div>
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Otherwise, my days where more or less the same. Wake-up around 6h30, eat some bars, drive to the starting line for 7h00. Then try to warm-up, race at 8h00. Cool-down (akwardly) for 1 to 4 km after the race and then eat (see above) at more or less 11h00. Wait for the after the race talk by Llyod (the organiser) while chating with participants. Mid afternoon, drive or walk next day's course before coming back to B&B for a shower and either a nap, a little stretch and/or yoga session, roll stick 20 minutes on sore muscles, a 15 minutes ice bath or hot tube pleasure and a 20 minutes of nothing but putting my legs up the wall. Then it was time to go eating (never too much, but soon too much pastas !) Take a sip of water every 20 minutes when timer told me to do so. Come back to prepare my clothes and stuff for the next day's race, call home around 20h00 to speak or see on Skype my little family and then in bed around 21h30 (and not sleeping well, so reading Jeni's Inbox, the book written by the owner of the B&B, or dumbly watching old Seinfeld's on TV.) I would be curious to compare my days during the Endurrun with the ones other participants had. My work ethic is most of the time somewhat way above average, but I would like to see if it was the case this time. I am not so sure... What was your recovery program after each stage ? Not to name them, I know some runners can answer "beer" (ok, rehydrate + proteins. That is fine !)</div>
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Overall, all these details look like I had a boring week, not an exiting or particular one. So why do I think Endurrun somehow changed me as a runner and as a human being ? </div>
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...Maybe because of the races and how, once entered into this crazy thing, we get to bond with each other...</div>
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I agree with Mark (Meyers) the guy with whom I fought for second or third place during the whole week. At the award/final results "ceremony" he said something like "I did'nt think it [the Endurrun - 7 stages on 8 days for 160 km over all kind of surfaces or inclines] was do-able, but because it becomes a team effort we did what I consider the biggest physical challenge of my life". That is true for me too. Well, I knew before we started that I was able to go the distance. I wasn't sure about how I would face the intensity day after day, but I am used to running more than 100 miles a week so it was not a big concern for me. Still I was afraid of the amount of speed needed to be competitive in the Endurrun. How was I to react to the constant stress of racing on tought courses for distances long enough to hurt anybody's soul and body ? The answer is simple: painfully ! But alone, without anyone around facing the same challenges, I am 100% sure I would not have run this way for the entire week. I am not the only one, far from it, to confess the huge impact of other runners on my performance and my success. </div>
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Now back from it -but still suffering badly from PES (post-endurrun syndrome as Bob said and so many shared)- I try to understand what exactly means this idea of "group effort" or "social help" or "success being builded upon support from each other". I don't think my answer will please many, but at least it is, for me, the best I found. There is something inside me that doesn't want to be a looser. I suppose I am not the only one here ! When pushed to my physical limits, this something keeps me going. If, around me, all participants had dropped out...I would have continued (to be the one who don't stop !) but they not only kept running, they kept racing, and I would say racing hard. So I had to do the same: race hard until it is over even when my body was well beyond the state of complete fatigue and all the cells of my legs were sore sore sore... My legs were dead after stage 1 (already on the side to go downstairs not to talk about this f*** blister under my left foot). They were cramping during stage 3. I was sore all over every mucles of my quads and harmstring before stage 4. I was flat on stage 6 and barely not able to run the morning of stage 7 because of pain. But I ran the marathon in 2 hours 58 minutes 24 seconds. Unbelievable ! Everybody around me was running great and no one, I guess, was feeling so much better. So was I to be the first giving up ? Everynight I looked at the result and saw how incredible they were. I was there to race, so no way I would loose without honor whatever was the level of toughnest imposed by our group. So I ran. And because everybody ran hard, I ran hard too. I guess this is something particular of the Endurrun. If not, how do you explain that only 6 participants DNF (did not finish) over the 10 years of the race, one of the toughest you can find all over the world ? </div>
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It is also true that we get to know each other. If we quit (and more if we do it lately during the week) we have to face not the desapprobation or critics of others, but the simple fact that our old or new friends did something we had to give up. Not a good feeling to think about. It is not the same to give up among a group of unknown runners. It is harder to fail among or in front of our "family". Each member expect you to be tought and when they show you that they all are, so you want to stay part of it and know what to do. That is how I explain the "group effect" of the Endurrun. I would like to say it is the friendly encouragements of others, but I don't think it would be enought to explain why we pushed so much and reached the finish line so fast (happy and proud). </div>
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Whatever are the reasons or the group effect, I conclude two things: 1) boundaries of my own capacities or limits were not where I tought they were, but farther than all I knew before. It includes, first place, my ability to push throught pain and discomfort. As much as I learned to enter in the "zone" when I discovered track, now I know I can do amazing things whatever is the state of my body before the race start; 2) In the battle between body and mind to limit or allow performance, I more and more bet for the latter. Not to say that you can run a 2:02 marathon if you believe you can, but only to say that desire can outpass flesh and bones when your will is strong. </div>
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Now you may ask what happened during the week. If you read Dodecathlon's Facebook page, you already know. If not, or just to remind you, here are the post I put after each stage:</div>
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<span class="userContent"><u>Sunday 12 th</u></span></div>
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<span class="userContent">"So, first stage is over; half-marathon done. Was expecting a little bit better, but 1:21.30 is still fine on this rolling course and windy conditions. Currently in second place, but 1:48 behind the yellow jersey. 1:30 ahead of third place and at least one more minute from 4th and 5th places. Feeling so-so, but not bad either. Tomorrow morning is a 15k time trial, so we'll try do get closer to the leader, but I am not confident to be able to do so (he is a 33'' 10k guy...). Otherwise, race crew is great, participants are funny, place is not nice but overall organisation is better than expected."</span><br />
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<span class="userContent"><u>Monday 13th</u></span></div>
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<span class="userContent">"Still in second place after stage 2 (a 15 km time trial on road). Went pretty well today. Managed to increase my lead over third place by a little bit more than a minute; gave (only) 9 secondes to the overall leader. It's even a new official PB for the distance ! (56:38). So everything is fine, but a serious blister under my left foot. Tomorrow is a beautiful 30km cross country. Feel that the leader (and third one) kept something in the tank while I went nearly all-out two days in a row. May pay for it soon. We'll see...<br />Otherwise, still a great organisation, really."</span></div>
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<u>Tuesday 14th</u><br />
<span class="userContent">"Boy, things got heavier today... There are some serious runners into this thing and if I am one of them again today, I was also one who struggled badly. I went for the gold jersey (it was my lance chance, I think), but instead I finished 4th. I think I am still in second place overall, but maybe not. If I am, it is by a few seconds. Today, I was in the lead until 13k, but then fade on this tought 30 km cross-country course. Got cramps in the last 4 kms, but had mostly been mentaly hurt when today's second and third runner passed like mad train beside me. Well, it acts like a reality check. We will know better tomorrow night after stage 4, the first mountain stage (for Kalenjins, it is a lot like Chester...). Thanks following. Results can be found online at the "endurrun international" website and there is also pictures (a lot of) on runwaterloo.com"</span></div>
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<u>Wednesday 15th</u></div>
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"It comes and goes sometimes... Way better today than yesterday after stage 3. Stage 4 was a 16 km quite hilly to say the few... Finished 4th and lost my second place overall by 2 seconds. I know that sounds bad, but it is not because I am not an uphill runner and I crossed the finish line with plenty more left in the tank. I am pretty sure the guy in front of me pushed harder during all the race and I managed quite easily to gave only 10 seconds on this tough course. To make a long story short, let's just say I feel more confident for the last stages than I was yesterday after my struggling, bonking stage 3. Rest day tomorrow before stage 5 (by some aspects the toughest of the week)."<br />
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<u>Friday 17th</u></div>
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<span class="userContent">"Did great today. Felt easy on 4 out of 5 loops (5.12 km each). Of course, hills were real hills, but I went throught them quite easily. Still had some cramping on the right quad at the end, but nothing to worried about. Finished third for stage 5, gave 1 minute to the leader of the Endurrun, but mostly created a gap of 7:45 with the third one. So, now back in second place with a signifiant lead (sad Mark had a bad race today to keep the battle going). Tomorrow is a 10k time trial. May have a shot a the blue jersey (best combine time for stages 2 and 6). We'll see..."</span></div>
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<u>Saturday 18th</u></div>
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<span class="userContent">"Today was stage 6 out of 7, a 10 km time trial on road. Was not my best race of the week. Still finished in 3rd place, but lost 46 seconds over the overall 3rd place, so I am now in 2nd with a 7:00 lead. Had no legs to be in contention for the sprint jersey (see yesterday's post) and, anyway, today's winner did 14 seconds better than my 10k PB ! Can't believe I will run a marathon tomorrow morning. Felt like crap today. Did a cool-down of 3km after the race...took me 23 minutes! I will do my best, that's all I can guarantee."</span></div>
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<u>Sunday 19th</u></div>
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<span class="userContent">"2:58 ! I don't believe it myself, but I did run 2:58 for the marathon at the end of this crazy week. As a taper during the previous week, I had, only, a half-marathon, a 15 km on road, a 30 km on trail, a hilly 16 km, an alpine 26 km and, the day before stage 7, a 10 km time trial. First time negative split for the distance (1:31-1:27). Finished 2nd overall (6th best runner ever). Rookie of the year."</span></div>
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So now the race (s) is over and I feel bad it is. Like Jack said "Damn PES ! I need a fix, give me a stage." It has been without any doubts one if not the greatest physical challenge of my life. In life, there is not a lot of things you can look at and say "Well, for me, there was before X and after X". I will see with time, but I would not be surprised to see the Endrurrun be one of these few things -at least because it was a revelation about how amazing can be the human body (mine !)... It is also a good experience to reflect about why we run or what we expect from our running. For example: do we want it as an individual activity or as a solo sport shared by many others ? What, or who, gives meaning to our running ? I hope not to forget too soon the teaching of the Endurrun. </div>
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As the 7th challenge of my Dodecathlon, it is an obvious success. First I did it. Then I even finished it in second place overall and as the 6th best runner ever for the event. I got the rookie of the year award (giving me, I think, more money that I ever got from a "single" race). I ran ways I had not really run before (like running multi-stages, or a 30 km cross-country, or time trials, or a 26 km "trail run on alpine course", or a marathon with the opposite of a taper). More than anything, I will remember it as a unique event for its whole package: races, organisation, participants, post-race refreshements, fun during a week long. It was also 190 km in 9 days, but that is more or less the same as I am used to in training. The difference, that helps me to grow somehow, was the intensity.</div>
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Intensity ? So now a short word about what makes a race tought or not. It is always how big the gap is between our own limits and what we have to do. The smaller the gap, the tougher is the race. That's why track is great: there you are limited by nothing else than your own body and mind. No hills, no grass, no sharp turns to hide behind. I think it is also why many runners don't like track: they just don't accept to see and only to see their own inherent (in) capacity being exposed. Somehow different, an event like the Endurrun is tought because of its forced difficulty. You are not pushed, like in track, to show your best and fight against your own limits, but to overcome natural or physical barriers wanting to break you: surfaces, inclines, recovery time, etc. The challenges soon becomes one about not fading against the odds. For me, it was not a depletion of energy reserve after the hills or the number of kilometers, but a slow increase of pain in differents body parts. This pain closed, day after day, the gap making, slowy but surely, the Endurrun tougher. But, well, also more fun. Let's talk about pain...</div>
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I started stage 1 with a sore right calf because of all the driving. It slowed me down, but I can't say it was a painfull experience. On stage 2, I realised that wearing (two days in a row) the same new pair of racing flats was not the best idea I had. I developped a serious case of blister under the third metatarse of my left foot (I was limping badly after stage 2). Had also some ITB problem at that point. Stage 3, I got cramps in both inner quads and calves for the last 5 km. So, add my blister problem to these sore legs and you understand that I was feeling like crap on the starting line of stage 4 (the first mountain stage !). A soft mix of all these body issues was a concern in Chicopee (stage 5), but more than ever a limit on stage 6. Because I still had to push (and because everybody was doing so), I did. But my blister, my ITB, my sore inner and outer quads where so bads I was only able to run, as a warm-up, a kilometer in 9 minutes before the marathon. I was feeling like, I guess, I was supposed to feel at that point: like a guy who ran 118 km of intensity, quickly closing the gap between his limits and the needs of the races. What I learned is that if any of these problems alone would have been, for most human being and especialy runners, a good reason (or fear) to either stop or slow down, it was also possible to ignore them (with will) and succeed. That is one of the thing I learned, not only by looking at myself, but other Endurrun's participants too. For example, I think of Sean or Dave. </div>
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Sean ran twice as long as I did to complete all the stages. He is a little bit overweight so it does'nt help when it is time to run. Like many of us, his body was aching all week, but he kept at it. That's amazing ! Dave, on another hand, is a 48 years old slim and tall runner who ran fast on most stages. But on the morning of stage 7 he suffered from an old upper back problem not allowing him to breathe freely. Because of it, he had to stop twice before the 4 km mark, even lying on the ground for some seconds. But instead of giving up because of pain, he stood up, resumed running and ran to the finish line for a new personnal record on the marathon. That's a story to remember. Me, I did a 2:58. It tells us something about pain (or all kind of supposed limit), about how much we overestimated it when running (or not running) and how standing up in front of it is the sole reason why we are so proud of ourselves afterward. For a moment, I would like to be inside many participants during a race to feel how they feel, to see how much pain they sustain or refuse. My guess would be that some faster runners are able to sustain more pain, but that they do get less proudness or joy in doing so while many slower runners feel more pain when there is less of it but still get more reward from going trought it. But I'm not sure. Would be interesting to study... What do you think about it ?</div>
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I am a coach. So I can't help but wonder what Steve Formaneck could do with serious training. Well, maybe only with training ! This guy - 2007 & 2008 ultimate finisher, 2nd place with U-11hours time- ran the marathon on sunday as a part of a relay team. It is a tought marathon course and the guy, slightly fat, wearing cotton socks, shirt and shorts ran a 2:51 marathon. On nothing more than some hiking the weeks before the race and without a good form. That is also amazing. Have to write about it to DST...</div>
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Endurrun is over and I am sad it is. I wil get my fix next tuesday on what will be stage 8: a 5 km race in Nicolet. I took 3 days off after the marathon and I am now slowy back on training (I think I strained my left quad after or during stage 7 and my blister was maybe hiding something on one of the bone of my left foot. Normal running stuff !)</div>
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My next challenge is scheduled for the third saturday of september. Uphill, uphill, uphill. Goal = 5000m + </div>
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<strong>I would now like to thanks all the runners who gave something for The Terry Fox fundation. If you still want to do it, you can do it online (click on this link and all pledges will be add to my fundraising and be given to the fundation next october): </strong></div>
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<strong><a href="http://my.e2rm.com/personalPage.aspx?EventID=90900&LangPref=en-CA&Referrer=http%3a%2f%2fwww.terryfox.org%2fOtherEvents%2fFor_Participants_Fr.html&RegistrationID=1498835" target="_blank">Terry Fox Fundation (Dodecathlon)</a></strong></div>
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You can see photos, not all but mostly of me, during the ENDURrun International by cliking on the link (picassa): </div>
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You can find all ENDURrun International results (cumulative and stages) on <a href="http://www.endurrun.com/">www.endurrun.com</a></div>
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You can also see photos of the event and all participants at <a href="http://www.runwaterloo.com/">www.runwaterloo.com</a> More than 15 000 photos were taken ! Crazy !</div>
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Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-29293902163814719552012-07-31T08:07:00.004-07:002012-07-31T08:07:42.839-07:00Confident, but injury prone !<div style="text-align: justify;">
Je suis prêt pour la 10e édition du Endurrun International en Ontario dans deux semaines (12 au 19 août). Pour précision, rappelons qu'il s'agit d'une compétition par étapes étalées sur huit jours dans le secteur ontarien de Waterloo. Concrètement, il s'agit, dans l'ordre des journées où chaque matin se dispute une épreuve différente à partir d'un secteur ou village voisin, d'un demi-marathon (21.1km), d'un 15 km route, d'un 30 km trail, d'un 16 km route avec côtes, (jour de repos), d'un 26 km cross-country côteux, d'un 10 km route et pour finir d'un marathon (42.2 km). Au bout de la semaine, cela totalise donc 160 km de compétition répartis entre les parcours plats, ascendants, les surfaces dures et les sentiers ou racines. Plus amusant encore: chaque jour un classement cumulatif est fait et détermine, comme au Tour de France, le maillot jaune du lendemain. Il y a aussi un maillot pour le meilleur grimpeur, le meilleur sprinteur et la meilleure recrue. Les 2e et 6e étapes sont même des contre-la-montre où chaque participant prend le départ en solo, décallé de quelques secondes, en fonction du classement cumulatif. </div>
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Je me présenterai là-bas bien entraîné. Depuis trois mois, j'ai encaissé plusieurs semaines au-dessus de 150 km, voire 170 et même 200. Au niveau de l'intensité, en raison de mon défi du mois de juillet, j'ai accumulé bien des miles à allure rapide. Puis, à la dernière semaine de juillet, j'ai reproduit fidèlement (distance, surface, dénivelé) les 8 jours du Endurrun, mais en allant seulement un peu moins vite. J'ai pu faire l'ensemble des jours en 12h00 en me sentant relativement confortable dans l'effort, ce qui m'aurait conféré le 3e rang des éditions précédentes. Je ne crainds donc aucunement le volume total (190 km sur 8 jours en incluant échauffements et cool-down) et je sais que je puis traverser l'intensité au point de faire significativement mieux que 12h00 en temps cumulatif. Même si le calibre sera plus relevé cette année, j'ai très bon espoir de terminer dans le top des coureurs. En fait, sur papier, je suis entre 3e et 5e favori. La plupart des 50 participants, je m'en doute, auront pour objectif de seulement terminer le Endurrun. Je serai de ceux qui, plutôt, viseront d'y performer, non inquiet d'encaisser la distance. Je crois raisonnablement devoir viser un cumulatif sous 11h00, ce qui me mettrais probablement sur le podium. </div>
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Je partirai le 10 août pour l'Ontario où je logerai à Waterloo même dans un Bed & Breakfast. Ma stratégie, une fois sur place, consistera 1) courir chaque épreuve le matin, 2) aller analyser en prévision du lendemain le parcours suivant, 3) récupérer au maximum jusqu'au lendemain (sieste, alimentation, massage, etc.). Autrement dit, je compte me mettre en mode "all for the race" durant la semaine du Endurrun. Je suppose que cela me conférera un avantage sur les autres participants qui ont leur domicile dans les environs et qui seront requis par toutes sortes de distractions ou d'empêchement à optimiser leur performance. </div>
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Il ne fait cependant aucun doute qu'il s'agira pour moi, comme pour tous les autres concurrents, de la plus intense expérience de course. 7 compétitions en 8 jours, dont plus de la moitié au-delà du demi-marathon ou contenant des côtes majeures à de quoi intimider n'importe qui. Après tout, dans la même semaine, je vais faire un demi-marathon, un 10 km, deux 15 km, une course de trail de 30km, un cross de 26 et...ah oui, c'est vrai, un marathon ! Ce n'est pas une mince affaire, n'est-ce pas ? </div>
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Une des traditions des organisateurs est de demander aux participants, avant le départ, de dire comment ils se sentent en trois ou quatre mots. Pour ma part, je dirai, en anglais bien sûr puisqu'il s'agit d'une compétition en Ontario, que je me sens "confident, but injury prone". </div>
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J'ai bien hâte quoique les douleurs accumulées dans les derniers mois me font toujours criante un abandon en cours de route. Dans tous les cas, je donnerai chaque jour, une fois là-bas, des nouvelles de chacune des journées sur la page Facebook du Dodecathlon 20.12 </div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/klAFQlaPRnA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe>En attendant, voici déjà un vidéo de la 2e étape de 2008, le 15 km contre la montre, qui donne un aperçu de l'ambiance: </div>
<br />Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-68242324614966945872012-07-09T20:28:00.001-07:002012-07-09T20:28:14.463-07:00Mes hommages, M.Zatopek.<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwde31ZKkYnZ95IUNKQ2UR4EJj4UGmvRsJx9yiR1R12Y-dHHvdUDu73z2RQWrbl1_dG42SFo8s0n-ix-lDeBg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
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Le défi du mois de juillet est terminé. C'est jusqu'à présent le seul pour lequel je puis déclarer victoire sans apporter de nuance. </div>
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En effet, le marathon intérieur a été réussi en janvier, mais avec un chrono semi-satisfaisant. De même, j'ai fait un marathon sur tapis roulant en février, mais en concluant l'épreuve avec une minute de plus que l'objectif. En mars, je réussissais à faire les sept épreuves de piste au championnat provincial civil d'athlétisme, mais les deux dernières en y arrivant de peine et de misère. En avril, je n'ai pu faire autrement que de remettre à plus tard l'expédition entre Montréal et Québec. En mai, bien que la naissance de mon fils soit un prétexte suffisant, je n'ai pas été en mesure de courir 5 km en cani-course. Enfin, en juin, même si j'ai couru toute une nuit en réalisant 12 km de plus que l'objectif premier, il m'a fallu dévier du trajet initialement envisagé. Bref, jusqu'ici, je suis contraint de reconnaître quelque chose : la réussite, même en étant méticuleux, perfectionniste, zêlé, "tought", discipliné et résolu, ne s'apprécie souvent qu'au prix de certains compromis. Cela ne signifie pas qu'il faille tricher avec la notion de réussite pour la transformer a posteriori en succès à grands coups d'interprétations consolantes, mais bien que celle-ci soit intrinsèquement différente en pratique de l'a priori idéal qu'on tentait théoriquement d'atteindre avant d'être confronté avec les adaptations du monde réel. Pourtant, dans le cadre de mon défi du mois de juillet, je puis dire que j'ai en tous points réussi (même de beaucoup dépassé) ce que, initialement, j'avais établi comme le succès, et ce, sans dévier le moindrement du monde de mon idée préconçue de ce qu'était la réussite.</div>
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<br /></div>
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Avant de donner le compte-rendu du défi du mois de juillet, je prends quelques phrases pour en rappeler les grandes lignes. Il s'agissait de faire, durant une semaine, soit durant sept jours, ce que le coureur tchèque des années 50 Emil Zatopek réalisait quotiennement durant sa brillante carrière d'athlète. Ce dernier commençait chacune de ses séances d'entraînement journalière par une alternance de cinq fois 200m rapide et 200 lent. C'était là son échauffement. Ensuite, le coeur de l'entraînement consistait à courir des intervalles de 400m entrecoupés de 200m de jog (footing) de récupération. Jusque là, rien de particulièrement étrange pour les coureurs expérimentés. C'est du connu, du familier, de l'assez banal. Sauf que Zatopek, notamment en 1956, répétait 40 fois la distance dans la séance. Autrement dit, il faisait, presque chaque jour de l'année, 40 fois 400m (rapidement) avec 200m de "récup". A la fin, en guise de "retour au calme", il effectuait à nouveau 5x200 (R:200 jog). Au total de chaque séance il en venait à parcourir 28 kilomètres, dont 18 de ceux-ci en intensité (16 km pour les 40x400m). Chaque semaine, cela représentait 196 km, dont 130 en intensité. Ou, si vous préférez...280 x 400m rapide + 70 x 200m rapide + 350 x 200m lent. C'est, comme on dit, "du gros stock". Ce n'est pas le volume qui est ahurissant, car bien des coureurs de haut niveau font plus que ce 196 km hebdomaire. Ce qui impressionne, c'est la quantité jumelée au pourcentage (65%) de kilomètres courus à une haute intensité (85-95% de la VAM). Le défi du mois de juillet était de se frotter, durant une semaine, à ce régime apparemment inhumain d'entraînement.</div>
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<br /></div>
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Ainsi, de façon standard, je me suis réveillé le matin, ai mis mes shorts, suis allé (à jeun, oui !) sur le bord de la route où j'ai maison et j'ai lancé la "séance Zatopek". Avant lundi le 2 juillet, je m'étais préparé en augmentant progressivement, depuis trois mois, le nombre d'intervalles de 400m dans une séance hebdomaire. J'en suis ainsi venu à faire, six semaines avant le défi, 30 fois 400m en 1:21 de moyenne et, trois semaines avant, 36 x 400m en 1:27. Ce furent là mes deux meilleures séances préparatoires en vue de juillet. Celles-ci ont été suffisante pour, à l'aube de lancer le défi de juillet, me donner une relative confiance d'atteindre (pour peu que je me rende au bout de la semaine) l'objectif initial qui était de réussir à maintenir une moyenne, sur l'ensemble de la semaine, inférieure à 1:35 pour les 280 répétitions de 400m. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
....puis j'ai réussi à maintenir une moyenne de 1:26.50. C'est là, et de beaucoup, mieux que ce que je m'aurais cru en mesure de faire. En fait, plutôt que de décrire chacune des journées, je me contente ici de présenter un tableau récapitulatif ou statistique:</div>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 1096px;">
<colgroup><col style="mso-width-alt: 4315; mso-width-source: userset; width: 89pt;" width="118"></col>
<col style="mso-width-alt: 2925; mso-width-source: userset; width: 60pt;" width="80"></col>
<col style="mso-width-alt: 4242; mso-width-source: userset; width: 87pt;" width="116"></col>
<col style="mso-width-alt: 3803; mso-width-source: userset; width: 78pt;" width="104"></col>
<col style="mso-width-alt: 4461; mso-width-source: userset; width: 92pt;" width="122"></col>
<col style="mso-width-alt: 3364; mso-width-source: userset; width: 69pt;" width="92"></col>
<col style="mso-width-alt: 3437; mso-width-source: userset; width: 71pt;" width="94"></col>
<col style="mso-width-alt: 3620; mso-width-source: userset; width: 74pt;" width="99"></col>
<col style="mso-width-alt: 6985; mso-width-source: userset; width: 143pt;" width="191"></col>
<col style="width: 60pt;" width="80"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl71" colspan="10" height="40" rowspan="2" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 30pt; width: 823pt;" width="1096"><strong><span style="font-family: Calibri; font-size: large;">Semaine Zatopek: W-up 5 x 200 (R:200); 40x400 (R:200); C-down 5
x 200 (R:200)</span></strong></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt;">
<td class="xl63" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 30pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Jour</span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><strong><span style="font-family: Calibri;">Heure de départ</span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><strong><span style="font-family: Calibri;">Température</span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><strong><span style="font-family: Calibri;">Vitesse moyenne 400m </span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><strong><span style="font-family: Calibri;">Vitesse de la moyenne en km/h</span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><strong><span style="font-family: Calibri;">Plus rapide</span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><strong><span style="font-family: Calibri;">Plus lent</span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><strong><span style="font-family: Calibri;">Temps total de la séance</span></strong></td>
<td class="xl64" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><strong><span style="font-family: Calibri;">Douleur (s) significatives</span></strong></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="60" style="height: 45pt;">
<td class="xl69" height="60" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">Lundi 2 juillet</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">10h30</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">27 degrés, nuageux avec soleil</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:26.25</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:36/km</span></td>
<td class="xl68" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">1:21 (40e)</span></td>
<td class="xl68" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">1:31 (1ier)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h25</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><span style="font-family: Calibri;">3e métatarse pied droit, hanche
droite</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt;">
<td class="xl69" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 30pt;"><span style="font-family: Calibri;">Mardi 3 juillet</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">10h30</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">25 degrés, frais, vent moyen</span></td>
<td class="xl68" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:24.0</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:30/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">1:19.00 (40e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">1:26.00 (plusieurs)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h25</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><span style="font-family: Calibri;">Hanche droite</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt;">
<td class="xl69" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 30pt;"><span style="font-family: Calibri;">Mercredi 4 juillet</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">10h30</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">23 degrés, frais, nuageux</span></td>
<td class="xl68" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:25.3</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:33/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">1:18.00 (40e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">1:28.00 (2e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h14</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><span style="font-family: Calibri;">Bandelette illio-tibiale droite.</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="60" style="height: 45pt;">
<td class="xl69" height="60" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">Jeudi 5 juillet</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">10h00</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">25 degrés, humide, vent moyen</span></td>
<td class="xl68" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:23.5</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:29/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">1:15.00 (40e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">1:27.00 (2e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h24</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><span style="font-family: Calibri;">Genou droit à la fin</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="60" style="height: 45pt;">
<td class="xl69" height="60" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 45pt;"><span style="font-family: Calibri;">Vendredi 6 juillet</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">11h30</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">31 degrés, chaud, vent moyen</span></td>
<td class="xl68" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:26.4</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:36/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">1:18.00 (40e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">1:31.00 (1er)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h25</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><span style="font-family: Calibri;">Bandelette gauche légèrement, 3e
métatarse droite légèrement</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="40" style="height: 30pt;">
<td class="xl69" height="40" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 30pt;"><span style="font-family: Calibri;">Samedi 7 juillet</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">10h00</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">31 degrés, chaud, vent moyen</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:28.75</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:42/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">1:18.00 (40e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">1:38.00 (1er)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h23</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><span style="font-family: Calibri;">Bandelettes, genoux (droit
surtout), pied droit ampoule</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="60" style="height: 45pt;">
<td height="60" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 45pt;"></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">15h00</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">24 degrés, vent</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:31.40</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:48/km</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">1:10.00 (40e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">1:40.00 (16e)</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h13</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"><span style="font-family: Calibri;">Estomac vraiment mal en point
(poutine 2h30 avant non recommandé)</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 15pt;"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 15pt;"><strong><span style="font-family: Calibri;">Moyennes:</span></strong></td>
<td class="xl70" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><strong><span style="font-family: Calibri;"></span></strong></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 15pt;"></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"><span style="font-family: Calibri;">11h08</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"><span style="font-family: Calibri;">26.5 degrés </span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"><span style="font-family: Calibri;">01:26.50</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"><span style="font-family: Calibri;">3:36/km</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"><span style="font-family: Calibri;">01:17.00</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"><span style="font-family: Calibri;">01:31.50</span></td>
<td class="xl65" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"><span style="font-family: Calibri;">2h21</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td height="20" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 15pt;"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 87pt;" width="116"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 78pt;" width="104"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 92pt;" width="122"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 69pt;" width="92"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 71pt;" width="94"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 74pt;" width="99"></td>
<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 143pt;" width="191"></td>
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<tr height="100" style="height: 75pt;">
<td height="100" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 75pt;"><br />
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<td class="xl66" style="background-color: transparent; border: 0px black; width: 60pt;" width="80"></td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Comme on le voit dans le tableau ci-dessus, j'ai maintenu une vitesse moyenne pour l'ensemble des 400m nettement mieux que celle correspondant à l'objectif de 1:35 (4:00/km). Mieux de presque 9 secondes. Ce que je m'explique mal, pour ne pas dire ce que je ne comprends pas du tout, c'est comment il a fallu six jours avant que la cadence de chaque intervalle soit affectée significativement. Autrement dit, comment se fait-il que je n'aie pas "cassé" avant ça ? Même que ma meilleure journée fut la 4e, alors que j'avais déjà 54 km d'intensité en trois jours dans le corps avant de la commencer. La plus faible température et le soutien d'un partenaire (voir plus loin) ne suffisent pas, à mon sens, à expliquer ce maintien du niveau de performance à ce stade de la semaine. Cette question du maintien d'un relativement bon niveau de performance durant le trois quart de la semaine vient heurter mes connaissances et mon expérience quant au sujet de la récupération et de la fatigue musculaire. Je n'ai pas, pour l'instant, de réponse à cette interrogation. Par contre, le report de la fatigue à la fin de la semaine a eu pour effet de me faire juger le quotidien d'Emil Zatopek moins inhumain que je ne le pensais initialement. Finalement, je trouve que c'est humain. Mais, ok, c'est "tought". Chapeau bas M.Zatopek !</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pour moi, le plus difficile fut deux choses. Premièrement, et ça je m'y attendais, les douleurs articulaires, tendineuses, ligamentaires ou musculaires furent assez fortes durant la semaine. Il n'y a pas une journée, de la première à la dernière, sans que des inconforts (que d'autres appeleraient blessures) ne viennent contrarier la quiétude de l'entraînement. Avec le temps, j'apprends que les douleurs passent beaucoup plus que ce qu'on croit, que ce que notre inquiétude craind, que ce que les thérapeutes ou conseillers suggèrent, pour peu qu'on en prenne soin et qu'on accepte qu'elles ne sont pas nécessairement des signes avant-coureurs de gravissimes problèmes (même quand ça fait très très mal...). Je me demande si Emil Zatopek avait mal partout en courant ? Je parierais que sa motivation avait raison de ses douleurs, car il a maintenu une constance à travers le temps qui, j'en suis persuadé, a dû charrier son fort lot de complications ou irritants physiques. Je ne pense pas que les ampoules arrêtaient Zatopek. Ni que les mots terminant en "ite" ou en "algie" ait meublé l'espace mental chez lui occupé par la détermination. Deuxièmement, ce qui ne fut pas toujours aisé fut justement de garder la tension mentale pour bien réaliser chacun des intervalles. A longue, durant la semaine, la hargne pour aller pousser la machine sur d'aussi répétitifs efforts s'amenuisaient. Bien que de plus en plus familière, la séance de 40 x 400m ne devenait pas synonyme d'agréable légèreté ! Pourtant, après seulement quelques jours, une habitude à l'effort s'installait. Alors qu'il y a quelques semaines, en préparant le défi de juillet, je me sentais fier d'avoir réussi 25 intervalles de 400m, je me suis retrouvé, cette semaine, à parfois me surprendre avec des pensées telles que "ok, Robin, il n'en reste QUE 25. SEULEMENT ça, presque RIEN, ce n'est plus l'heur de s'économiser". En d'autres mots, j'ai progressivement repoussé, mentalement, durant la semaine, le seuil à partir duquel un entraînement me paraît "costaud". Désormais, en bas de 20 intervalles de 400m (supposant un pace 5-10 km avec 200 de jog de repos), cela ne me paraît plus une grosse séance. Il y a peu, 20 x 400m m'aurait semblé une séance "conséquente", "particulière"... J'en conclus que ce qu'on juge gros ou petit en matière d'entraînement est très relatif à notre habitude et notre expérience vécue. Je ne doute pas qu'après quelques mois, voire seulement quelques semaines, Zatopek ne jugeait plus sa traditionnelle séance quotidienne exigeante. On "n'oublie rien, on s'habitue, c'est tout" chantait Brel avec raison. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA911drk_ScOWed8t7cwuodE0fLYNGc7WZiBCs7ekercLtVKV0HISyzBZzvYTLfOCO2XgQOV2bttIpjduNwBiidq_9QQTfw1ex8Ibstl_CJmVr1MEPHiNE78CZclYY_Y5vUcWgNOFYNE9U/s1600/IMG_5245.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA911drk_ScOWed8t7cwuodE0fLYNGc7WZiBCs7ekercLtVKV0HISyzBZzvYTLfOCO2XgQOV2bttIpjduNwBiidq_9QQTfw1ex8Ibstl_CJmVr1MEPHiNE78CZclYY_Y5vUcWgNOFYNE9U/s400/IMG_5245.JPG" width="400" /></a></div>
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Cela dit, je suis d'autant plus heureux d'avoir été accompagné par deux coureurs durant la semaine que ceux-ci ont dû à leur tour repousser leur limite. Le jeudi matin, Éric Pépin, triathlète, coureur et père d'une jeune fille que j'entraîne au sein des Kalenjins, est venu faire un "petit" 30 intervalles avec moi. C'était pour moi un stimulant lors de la mentalement délicate 4e journée et, pour lui, un dépassement de sa limite antérieure d'intervalles. Puis, pour "ceriser" le sunday (donc dimanche dernier !), Maxime Bilodeau est lui aussi venu faire sa trentaine de répétitions. Je remercie ces deux coureurs qui ont allégé l'aventure à deux moments où il aurait été tout particulièrement possible que s'allourdissent davantage les jambes, ou l'esprit...</div>
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Enfin, bien que réaliser une telle semaine me paraisse moins ardu que ce que j'anticipais depuis longtemps (d'autant qu'une seule séance de 40 x 400m me semblait débile dans un passé pas si récent) je rends tous mes hommages à Zatopek. Il faut une volonté de fer, sans même parler d'une rare constitution physique, pour encaisser un pareil régime d'entraînement sur une longue période de temps. Je n'aurais sans nul doute pas tenu deux autres semaines avant d'être réellement blessé, surentraîné, ou tout simplement épuisé, et ce, même en m'administrant tous les petits soins possibles. Bien sûr, en évitant de courir à la chaleur de juillet, en éliminant mes activités d'entraîneur, en négligant davantage mon rôle familial, et en faisant ceci ou cela pour maximiser ma récupération, je suppose que j'aurais pu tenir le coup un bon bout de temps encore. Or Zatopek l'a fait durant des années. C'est humain, mais, justemment, dans ce que les êtres humains exceptionnels démontrent de grandiose.</div>
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Bien qu'inférieur au légendaire coureur tchèque, j'en ressors néanmoins avec l'orgeuil d'une réussite que je devine peu ou très peu égalée dans l'histoire de la course au Québec. A vrai dire, je ne connais pas de québécois ayant, récemment ou jadis, encaissé de pareille semaine en terme de densité. J'ai tout de même fait, en sept jours, 201 km (oui, je suis allé joggé 5 km le dimanche soir pour dépasser le 200 !). Surtout, là-dessus, il y a eu plus de 116 km en 3:36/km, soit pour moi ma vitesse de 5-10 km (environ 90% de ma VAM). Tout cela dans les chaleurs du mois de juillet, au milieu d'obligations personnelles variées et à travers plus de 15 heures d'implication en coaching et avec, à la maison, deux enfants de moins de 2 ans. Puis, ne l'oublions pas, mais cette semaine a été réalisée non seulement 10 jours après une course nocture de 79 km, mais dans une période où la moyenne de mes semaines d'entraînement avoisine les 150 km. Indépendamment de ces éléments très personnels, je me questionne sur le nombre et le nom de ceux qui ont égalé en genre ma semaine d'entraînement. Pouvez-vous m'instruire là-dessus ? J'aimerais bien savoir qui sont les "hardcore" parmi les "hardcore" de l'histoire de la course dans la province... </div>
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Enfin, heureusement que ma blonde, Marianne, a été compréhensive durant la semaine et, plus encore, depuis le début de l'année "dodécathlesque".</div>
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Pour ceux qui croient maintenant que je suis mûr pour un répis, détrompez-vous. Dans 1 mois exactement commence le défi du mois d'août. EnduRun International. Celui-là, j'ai hâte. Un peu peur bien sûr, mais surtout hâte. J'ai confiance d'être prêt à temps. J'en donnerais un apperçu dans quelques semaines lors du prochain message sur le blog. </div>
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<br /></div>
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Par ailleurs, il est maintenant possible de sécuritairement faire des dons en ligne à la Fondation Terry Fox pour laquelle j'amasse de l'argent toute l'année et que je remettrai à l'occasion du défi du mois d'octobre. Pour soutenir mon aventure de 2012 en général, particulièrement mon défi d'octobre et, surtout, surtout, surtout, la recherche contre le cancer, il suffit de se rendre sur la page consacrée au Dodécathlon sur le site de la <a href="http://my.e2rm.com/personalPage.aspx?SID=3418926&langPref=fr-CA" target="_blank">Fondation Terry Fox</a>. Merci.</div>
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Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-66649591047893619492012-07-01T13:55:00.001-07:002012-07-01T13:55:37.420-07:00Solstice d'été<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-hSldhyfDS3EGSCswz_oJynE1bZcjjXj6mI7odSDUEmUU4S5TlAQWcRSzMbpZfE2JG_WaruPLUnaNWRYm4OMjf44aTTsUO8Sh2pPDsbpje7xvjoejPSzvEY95w7uyZxlHYw6nYNN0l69U/s1600/IMG_5174.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-hSldhyfDS3EGSCswz_oJynE1bZcjjXj6mI7odSDUEmUU4S5TlAQWcRSzMbpZfE2JG_WaruPLUnaNWRYm4OMjf44aTTsUO8Sh2pPDsbpje7xvjoejPSzvEY95w7uyZxlHYw6nYNN0l69U/s400/IMG_5174.JPG" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlVjEIM5woBRotpM86jokBwErbcIXdsNrsLWIouet8VTWWUbBwOHiBtoNcGKSsi2brV6BJK8PD1vq3WCv_bGfNP5vma3RBfsuBNxNhq8xZNHDAQMCRQJRy-0ZGotADMoFIkAtJrMvML6Kl/s1600/IMG_5176.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlVjEIM5woBRotpM86jokBwErbcIXdsNrsLWIouet8VTWWUbBwOHiBtoNcGKSsi2brV6BJK8PD1vq3WCv_bGfNP5vma3RBfsuBNxNhq8xZNHDAQMCRQJRy-0ZGotADMoFIkAtJrMvML6Kl/s320/IMG_5176.JPG" width="320" /></a><strong>20h46, 0 kilomètre</strong>, St-Grégoire: je prends le départ pour une longue sortie de course qui devra me tenir éveillé toute la nuit. Le défi du mois de juin est lancé.</div>
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<br />Durant la journée, j'ai fait deux petites siestes après avoir, comme précédemment durant la semaine, vérifié la météo qui m'indiquait que cette nuit pourrait enfin être LA nuit. Les précédentes nuits s'annonçaient orageuses, repoussant finalement le départ jusqu'au 21 juin, date cependant exacte du solstice d'été. Très bien finalement, très symbolique. Ayant d'ailleurs été dans l'incertitude de la date du départ, je décidai les jours d'avant de continuer l'entraînement régulier comme si je n'avais pas à bientôt courir du coucher au lever du soleil. C'est ainsi que, la veille, je faisais 26 km en 2h00 en entraînement. Allait-ce me pénaliser ou entraver la réussite du défi du mois de juin ? De même, ces ambivalences de jour de départ ont fait se décommander les partenaires potentiels pour des tronçons du défi. Allait-ce la solitude me décourager ? </div>
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<br /></div>
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<strong>10h56, 22 kilomètres</strong>, St-Léonard-d'Aston: je fais un saut au bercail ou, plutôt, exactement, je passe le perron avant par mon domicile pour faire le plein de ravitaillement (Boost Calories +, 1 litre de Coke mélangé à 500ml de Pedialyte, deux barres de céréales, une barre de chocolat). Étrangement, j'ai anormalement mal au genou alors que je n'ai jusqu'ici fait que 22 km. C'est là moins que la distance journalière que je fais souvent en entraînement. Le rythme est cependant bon, facile à maintenir. Je jogge, en moyenne, à 5:25/km et je fais un 1000m sous 5:00/km (12km/h) à tous les 10 km. Je me ballade en écoutant la première chaîne de Radio-Canada sur mon lecteur MP3. J'avance doucement contre le vent de face qui, en cette nuit chaude où il fait 29 degrés, rafraîchit grandement. Je remplis donc mon sac de coke/pedialyte, prends les vivres nécessaires, dis un unique bonne nuit à ma blonde qui est sortie sur la galerie pour ce furtif passage avant d'aller au lit, et je file à nouveau pour la nuit en laissant la petite famille endormie derrière moi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Initialement, je prévoyais, de ce point, me rendre à Victoriaville jusqu'au sommet de la montagne (à 67 km du point de départ). Or, la veille pour des raisons logistiques (comment en revenir à 5h00 du matin si je n'ai personne pour me ramener en auto ?) et météorologique (si, finalement, il se mettait à faire orage, où irais-je perdu entre deux champs dans un rang de campagne ?) je décidai d'emprunter un circuit de 30 km autour de chez moi. Or, après seulement 2h20, ayant déjà mal au genou droit, j'optai, sécurité oblige, pour rester dans les environs de chez moi, gravitant sur un circuit de 15 km qui m'est familier. Si tout se déroulait bien, je prévoyais aller finir à 5 km de chez moi, sur le bord de l'eau, sur la rive, près des rapides, de terrains pittoresques que ma blonde et moi avons récemment achetés. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1h00 am, 42,2</strong> km, St-Léonard-d'Aston: je termine la distance du marathon en un peu moins de 4h10. Les choses vont relativement bien. En fait, outre la chaleur qui refuse de tomber (il fait encore 27 degrés et je sue abondamment), tout suit son cours. En repassant par mon domicile pour faire le plein de victuailles installées sur ma galerie, je m'aspèrge -enfin- la tête à même l'arrosoir du jardin. Grand bonheur. Sinon, le genou droit fait mal, mais je tolère, j'encaisse, j'endure. La moitié de la nuit est faite. Les batteries du lecteur MP3 ont rendû l'âme il y a quelques temps déjà. Moi je tiens bon. Par contre, mes paupillères tombent. Je suis fatigué.</div>
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<br /></div>
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<strong>2h58 am, 60 km</strong>, St-Léonard-d'Aston: les choses se sont gâtées. Premièrement, mon estomac ne tolère pratiquement plus rien. A tout le moins, la nourriture solide n'entre plus dans mon corps. Les tentatives d'insertion forcée de barre tendre se sont soldées par un violent crachat de refus. J'ai l'estomac noué, bloqué, "jammé". Oui, c'est une sensation presque agréable et propice pour la course ! Cela m'est cependant riche d'apprentissage, car je respecte depuis le début de la nuit la même diète en courant que celle prévue initialement pour le défi Montréal-Québec. J'apprends à la dure que cette dernière n'est pas au point. Trop riche ? Peut-être. Trop sucrée ? Peut-être. Pourtant, il me faut théoriquement absorber 7000 calories durant l'épreuve. Malheureusement, après 4000 calories, mon système semble saturé. Je poursuis néanmoins avec l'espoir de ne pas terminer la nuit en hypoglycémie. Je m'efforce de boire sucré et "électrolyté", mais là encore ça passe mal... Tout est beurk ! Deuxièmement, mon genou droit fait très mal quoique l'aggravation de la sensation soit sourde et subtile au lieu de virulente et sévère. Rien à dire de plus là-dessus, sauf que ça commence à être impossible à ignorer à chaque foulée. Je ne sais pas si cela sera difficile à soigner après le défi, mais je sais déjà qu'il est certain que mon genou n'en sortira pas indemne. A ce point cependant, il n'est pas question d'arrêter pour ça. Troisièmement, je viens de traverser un long passage à vide mentalement. Il me semble que ce soit à celui-ci qu'il faille attribuer ma baisse de régime et ma vitesse moyenne maintenant à un rythme plus lent que 6:00/km. Et j'ai depuis 10 km cessé de faire mon 1000m en bas de 5:00/km à tous les 10 kms. Le corps n'a plus le coeur à cela (plus le coeur au sens de "mal au coeur" !). Par contre, j'anticipe le progressif lever du soleil pour la prochaine heure et, avec lui, le retour de la clarté. Cela fera sentir la fin de la nuit et l'espoir de réussite, à toute fin pratique évidente à ce stade. Cela devrait aussi me réveiller et raccourcir l'impression subjective de longueur des secondes. Il y a peu, les derniers veilleurs, ceux qui ferment les bars, sont allés se coucher (non sans, cependant, avoir lâché de leur terrasse, bière vide à la main, voyant un gars courir à cette heure de la nuit, un "cr... y é dont ben crinqué lui !"). </div>
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<br /></div>
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<strong>4:30 am, 75 km</strong>, St-Léonard-d'Aston: dernier passage par la maison -sans bien sûr y entrer comme toujours- l'estomac ne répond plus du tout, le genou parle pour sa part trop fort, la fatigue est totalement contrôlée, la lampe frontale a depuis longtemps cessé d'éclairer suffisamment, mais de toute façon le soleil vient de se lever. Il fait clair. Je m'en vais vers la fin du défi. Je prends la route des terrains du bord de l'eau. Il me reste 28 minutes à courir avant l'heure officielle de lever du soleil. Ma question est : arriverai-je à faire 80 km durant la nuit ?</div>
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<br /></div>
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<strong>4:58 am, 79.25</strong> km, St-Léonard-d'Aston, bord de la rivière, devant les rapides au matin je suis lent et n'avance plus: Fin du défi. Sans satisfaction particulière ni émotion forte, sans grande fatigue non plus, avec des douleurs normales aux jambes et anormale au genou droit, je clôture la nuit avec un peu moins de 80 kms parcourus. En fait, si on tient compte de l'erreur habituelle de la montre GPS en zone couverte, j'ai dû faire un peu plus de 80 km, mais là je vais me contenter officiellement du chiffre de 79.25. Avec l'entraînement de la veille, ça fait quand même 105 km en deux jours. Cette nuit, j'aurai maintenu une moyenne de 6:07/km (un peu plus de 10 km/h). J'aurai couru durant exactement 8h07, signifiant que les arrêts de ravitaillement ne m'auront pris, au final, que 5 minutes (dont presque 4 pour le premier). Je puis dire que, une fois dans ma vie, j'aurai couru durant toute une nuit. </div>
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<br /></div>
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J'aurai appris, durant la nuit, que je peux ne pas avoir peur en courant seul dans le noir. Évidemment, une longue partie a été faite sous les rassurants lampadaires de la municialité, mais je ne crois pas que cela aurait été sérieusement paniquant de courir à la totale noirceur. Puis, j'ai appris que mon défi Montréal-Québec exigeait des ajustements: d'une part alimentaires et, d'autre part, d'objectif puisque 100km en 10 jours durant 3 jours risque d'être plus ardu que je ne le pensais. Enfin, encore une fois, j'ai appris à garder la discipline malgré les douleurs ou les moments difficiles. Ce fut, dois-je l'avouer, une nuit plutôt facile. Relavitement bien sûr ! Elle l'aurait été encore davantage si le mercure n'avait été aussi élevé. Jamais n'ai-je pu me sentir pleinement au frais dans les 6 dernières heures.</div>
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<br /></div>
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*** Notez que, le 22 juin, j'aurai ensuite besoin de plusieurs heures pour remettre mon système digestif en place et de deux ou trois jours pour rétablir un cycle veille/sommeil agréable. Par contre, malgré la douleur au genou, je ferai un 40 km dans les jours suivants, dont un entraînement (une "progression run") de 21 km, avec les Kalenjins, en 1h30 trois jours plus tard. La semaine suivante, celle qui se termine au moment d'écrire ces lignes, je ferai un total de 105 km incluant deux séances d'intensité. </div>
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Maintenant, j'en suis à prévoir, dès la semaine du 2 au 9 juillet, de faire mon défi suivant, soit celui qui suscite la plus vive réaction chez les connaisseurs, les assidus de la course à pied. Lundi 2 juillet, je lance mon premier jour de 40x400m avec 200m de jog de récupération (et 5x200m avec 200 de jog comme échauffement et cool-down). Si tout va bien (entendre: si le genou tient le coup), je ferai cela chaque jour de la semaine. J'écrirai sur ce blog, en milieu de semaine prochaine, après la 3ième ou 4ième journée, un très court texte pour indiquer la procédure et le déroulement du défi. </div>
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<br /></div>
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Merci encore de suivre mes folies. </div>
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<br /></div>Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-24398240844903995452012-06-19T18:35:00.005-07:002012-06-19T18:35:51.065-07:00La météo nuit !<div style="text-align: justify;">
Je suis "prêt" pour le défi du mois de juin, soit de courir du coucher au lever du soleil. Concrètement, cela signifie, selon la date exacte à ce temps-ci de l'année, de courir entre 20h45 et 5h00. Le plan est de prendre le départ du Tim Horton's à St-Grégoire (au sud du pont de Trois-Rivières) et de se diriger d'abord vers St-Léonard-d'Aston pour ensuite aller au Mont St-Michel d'Arthabaska (Victoriaville) par la route 161. Avec un peu de chance, je devrais arriver à temps pour le début du jour sur le belvédère de la montagne. Cela représentera 8h00 de course et un kilométrage entre 70 et 90.</div>
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<br /></div>
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Quand ? Eh bien j'attends aussi la réponse ! Je consulte la météo et j'évalue en fonction des probabilités d'averses ou d'orages. Depuis quelques jours, cela change sans arrêt et force à ajuster les plans. </div>
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<br /></div>
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En attendant, je crois que je vais poursuivre l'entraînement comme s'il s'agissait d'une semaine normale. D'ailleurs, ces derniers temps, j'ai emmagasiné un bon volume de kilomètres hebdomadaires en prévision du EnduRun du mois d'août. Cela signifie que j'ai encaissé un volume moyen d'au moins 150km/sem, allant jusqu'à 180 km la semaine passée. A travers cela, j'ai continué d'intégrer des répétitions de 400m pour le mois de juillet. A mon dernier mardi, j'ai fait 36x400m. Si je puis persister sur cette lancée, ca devrait suffire pour les mois de juillet et d'août. </div>
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<br /></div>
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Pour l'instant, l'heure est à se préparer en vue d'un éventuel départ de longue séance nocturne. Cela veut dire de cacher du ravitaillement dans des endroits stratégiques au long du parcours, de charger les montres GPS et cellulaire, etc. C'est aussi, surtout, de penser à la juste manière de réagir devant les inévitables cycles affectifs qui surviendront. Je ne serais pas du tout surpris de connaître des moments d'ennui ou d'effroi en pleine nuit. Il faudrait laisser passer ceux-ci doucement en attendant les instants fluides, agréables, légers. Comme je compte dormir amplement durant la journée précédente, je très serais surpris de connaître la fatigue extrême qui fait naître les hallucinations ou de telles autres bizarreries d'ultramarathonien. Ce n'est qu'un long jog en pleine nuit, à la lampe frontale, plus souvent qu'autrement seul au milieu de nulle part. </div>
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Un compte-rendu sera fait au retour du périple, quel qu'il soit, quand qu'il soit ! </div>Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-67855523221280387552012-05-25T13:06:00.001-07:002012-05-27T19:07:50.725-07:00Ce qu'on sait, ce qu'on peut...<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvE1t46SEm3ZDvTB61Emm6YJbEGF87GRc_7UukFjI3WI0US2po6f2jS2QiQEVGPxZEnghIj59ZNMSa6IzpU5xkF79f9nzLT_GMBE8OPpm5IyGAPBO28eoI0L-pqCoVtAaMyOQL70ePZZIK/s1600/Ob%C3%A9lix3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvE1t46SEm3ZDvTB61Emm6YJbEGF87GRc_7UukFjI3WI0US2po6f2jS2QiQEVGPxZEnghIj59ZNMSa6IzpU5xkF79f9nzLT_GMBE8OPpm5IyGAPBO28eoI0L-pqCoVtAaMyOQL70ePZZIK/s1600/Ob%C3%A9lix3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvE1t46SEm3ZDvTB61Emm6YJbEGF87GRc_7UukFjI3WI0US2po6f2jS2QiQEVGPxZEnghIj59ZNMSa6IzpU5xkF79f9nzLT_GMBE8OPpm5IyGAPBO28eoI0L-pqCoVtAaMyOQL70ePZZIK/s400/Ob%C3%A9lix3.jpg" width="400" /></a>Avant le début de l'année 2012, je savais que je pouvais faire plusieurs des choses classiques qui existent dans l'univers de la course à pied. Par exemple, bien sûr, je savais déjà que je pouvais faire un 5 km en 17:01. Or un des objectifs du dodécathlon était de vérifier ce que j'étais en mesure de faire là où il me restait encore une flagrante ignorance. Je savais qu'il existait tout un tas de trucs particuliers reliés à la course à pied, mais pouvais-je, moi aussi, les faire, ne serait-ce qu'une seule fois pour parfaire mon expérience, ma connaissance de cet univers de la course qui est tellement vaste qu'il peut en venir à être parfois étrange, loufoque, absurde, saugrenu...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzth3VOEHQz2fCHe3ix73DCDqAzBkofYdB7zURdYujruq1dON8JipRriffdtWn5Yq_PRj3Evj_9lfsYFE0LhwImq-H4iwJPNpZ18TPx5KBN4ukDvG0qDJ4Gu8Vj5xCazHkKXZgUNXTbo8d/s1600/defi_+023+copier.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzth3VOEHQz2fCHe3ix73DCDqAzBkofYdB7zURdYujruq1dON8JipRriffdtWn5Yq_PRj3Evj_9lfsYFE0LhwImq-H4iwJPNpZ18TPx5KBN4ukDvG0qDJ4Gu8Vj5xCazHkKXZgUNXTbo8d/s320/defi_+023+copier.jpg" width="320" /></a></div>
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Je suis ressorti de l'hiver, en mars, du championnat provincial d'athlétisme intérieur en sachant...que je pouvais faire un 5000m en marche olympique (en 29:15). Et puis le printemps est venu...</div>
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Je suis ressorti, au dernier dimanche d'avril, de la Course du Printemps du cégep de Trois-Rivières en sachant...que je pouvais courir un 5 km en 20:27...en jonglant !</div>
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Je suis ressorti, au deuxième samedi de mai, de la Course CKTR du Cap-de-la-Madeleine en sachant...que je pouvais courir un 5 km en 18:55...en poussant une petite fille de 21 mois dans son "carosse" !</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-0Ny3_yL0YcKnFsVDzTqH6llpfvX1MZU-R_cC4_UDuS9q8KNCGhLt7DuTFL9ZG2QX54-YFYqIOBuj8kavQirPl9l6EROYhiDll3jgVRULIlp5ym6c2DNQVseNcxXeyRh_JlZQSGcSf6X-/s1600/joggling+copier2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-0Ny3_yL0YcKnFsVDzTqH6llpfvX1MZU-R_cC4_UDuS9q8KNCGhLt7DuTFL9ZG2QX54-YFYqIOBuj8kavQirPl9l6EROYhiDll3jgVRULIlp5ym6c2DNQVseNcxXeyRh_JlZQSGcSf6X-/s320/joggling+copier2.jpg" width="233" /></a>Je suis ressorti, au deuxième dimanche de mai, de la Course Bonjour-Printemps de Victoriaville en sachant...que je pouvais courir un 5 km en 18:57...déguisé en Obélix ! </div>
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Je suis ressorti, à l'avant-dernier mardi de mai, de la première Course au Crépuscule Milpat en sachant...que je pouvais courir un 5 km en 27:52...à reculons !</div>
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Je sais aussi, à travers les dernières semaines, que je peux faire tout ça en maintenant une respectable moyenne hebdomadaire de 140 km. Évidemment, un tel volume d'entraînement influence à la baisse les résultats dans les diverses courses. Je ne m'attendais pas à performer dans les défis du mois de mai. J'ai tout de même terminé 25e sur 253 participants en jonglant; 3e du classement général avec une poussette (ou, au fond, 4e, car je me suis fait de peu coiffé à la ligne d'arrivée par une petite fille de moins de 2 ans qui m'a devancé durant toute la course sans que jamais je ne puisse la dépasser !); 1er de ma catégorie et 12e au classement général (sur 217 participants) déguisé en Obélix; mais dans les derniers à reculons !</div>
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Je sais aussi, depuis le début du mois, que le défi de juillet, que je prépare déjà "tranquillement" sera ardu quoiqu'apparemment plausible. A tout le moins, je sais que je peux faire 30x400m en 1:21 de moyenne avec 200m de jog en 1:15 entre chacun. Je ne doute pas que je pourrai bientôt en faire 10 de plus, quitte à maintenir une moyenne avoisinnant davantage les 1:30 par 400m. La question est de plus en plus de savoir si je serai capable, en juillet, de faire ça tous les jours pendant une semaine... ?</div>
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D'ici là, en juin, je dois apprendre si je suis capable courir toute une nuit, ce qui implique de rester longtemps sur mes pieds à avancer et de traverser les "passes un peu freakantes" que j'imagine inévitables en pleine noirceur, seul au milieu de nulle part.</div>
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Je sais aussi que je suis inscrit au EnduRun en août, mais je ne sais pas encore ce que je pourrai y faire. Mon corps est, présentement, en relative bonne forme. Ce n'est pas tout à fait au point, mais ça s'en vient. A tout le moins, mon problème de pied est derrière. Je sais, après la course à reculons ce dernier mardi, que ce genre d'effort mécaniquement différent est la cause de mon inflammation au point d'insertion du jambier antérieur. Je sais aussi, maintenant, mieux, ce que je peux faire pour résorber la douleur (plus) rapidement.</div>
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Finalement, déjà, après seulement 5 mois de dodécathlon, en matière de course à pied, malgré mes 20 années d'expérience, je sais pas mal de choses que j'ignorais il y a peu. Je sais que je puis faire ceci, faire cela. </div>
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Et vous, que savez-vous ? Que pouvez faire ? Go go go.</div>Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-59801442718038288702012-05-04T10:35:00.002-07:002012-05-04T10:35:22.236-07:00Celui-là est pleinement réussi...Dimanche 29 avril, j'ai lancé le défi du mois de mai. Il fallait jongler en courant durant 5 km dans une compétition. J'ai finalement fait 20:27 ! Le seuil de réussite avait été fixé à 25:00. J'ai échappé mes trois balles à, environ, 20 reprises. Sans cela, j'aurais assurément fait sous vingt minutes, voire sous 19:00. Je suis, je l'avoue, moi-même surpris de mon résultat. 3 mois d'entraînements -à travers le reste...- n'aura pas suffit à me faire battre le record du monde (16:42 !!!) mais au moins à me donner le sentiment que, contrairement aux mois précédents, l'objectif a été pleinement réussi. Évidemment, pour le mois de mai, il me reste au moins trois, et préférablement quatre, autres 5 km loufoques pour crier mission accomplie. Présentement, je suis à la veille d'aller faire un 5 km avec ma petite Énya dans la poussette à la Course des Petits Trotteurs à Pointe-du-Lac. Il n'y a aucun doute que je puis faire sous 25:00...Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-63771498416998341252012-04-23T11:47:00.003-07:002012-04-23T11:53:55.957-07:00Jongler avec les options...<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvlV_xNInkFhoG4eXTrYvvoCootTMIH7fWjayevto6q8tlya9oL-hIP9FpHOR9uxtV8cH5mZpEzO5ItuKOuVlyLL4esijJIZo6ctg7Kd-D6LTzEO3cQYA7ASzpk8toxKK6igJWItfLjnz0/s1600/montroyal+002.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvlV_xNInkFhoG4eXTrYvvoCootTMIH7fWjayevto6q8tlya9oL-hIP9FpHOR9uxtV8cH5mZpEzO5ItuKOuVlyLL4esijJIZo6ctg7Kd-D6LTzEO3cQYA7ASzpk8toxKK6igJWItfLjnz0/s320/montroyal+002.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Michel Cusson et moi au départ du défi Montréal-Québec <br />
qui a dû être avorté moins de 3 heures plus tard</td></tr>
</tbody></table>
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Pour tous ceux ou celles qui ne le sauraient pas déjà, le défi Montréal-Québec est partie remise. Une forte irritation du jambier antérieur a fait en sorte que si j'ai pu prendre le départ au pied de la croix du Mont-Royal vendredi 6 avril, je savais déjà qu'il y avait un fort risque d'interrompre en cours de route. Même que les recommandations des thérapeutes (hautement qualifés) qui m'ont traité dans les jours précédents ont, au mieux, disaient ambigüe l'idée de prendre le départ. L'arrivée était donc plus qu'incertaine, et ce, avant même la première foulée. De fait, j'ai dû abréger l'expédition après 2h30 de course, soit après la piste cyclable de Boucherville. J'aurais certainement pu terminer, avec une douleur atroce, la première journée en me rendant au moins à Sorel. Or je n'aurais assurément pu compléter les deux ou trois jours suivants. Cela ne signifie pas que je renonce au défi. Au contraire. J'ai plus fermement qu'avant la motivation et la conviction d'y arriver avec un relatif brio. Ce ne sera que plus tard...</div>
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Mes "feelings" sont ambivalents par rapport à la situation, que j'hésite à qualifier d'échec. Ce qui m'affecte le plus, c'est la déception que cela génère chez tous ceux qui suivaient l'aventure attentivement. Je me sens un peu mal de ne pas avoir pu livrer la marchandise. C'est vrai auprès des coureurs qui attendaient mon passage près de chez eux pour faire quelques kilomètres avec moi; c'est vrai des proches qui attendaient le résultat; c'est vrai du public en général qui me témoignait son encouragement avant le départ. Mon estime personnelle est aussi un peu affectée. Je ne suis pas, pour le dire ainsi, abonné aux échecs quand je m'engage dans un projet de course à pied. En 20 ans, je n'ai jamais fait un DNF (did not finish) en compétition. J'ai pour principe de terminer, coûte que coûte, une compétition où on s'aligne au départ. On ne fait pas une course pour obtenir un résultat précis, mais pour puiser de soi-même le meilleur que les circonstances peuvent offrir. Dans cette perspective, arrêter avant la fin, même si les choses ne se déroulent pas comme prévu ou selon un idéal, n'est pas une option. Mon estime de moi est cependant intacte pour trois raisons. Premièrement, une nuance nécessaire empêche de considérer l'expédition avortée comme un DNF: s'il avait été question d'une compétition, tel un marathon, je n'aurais même pas pris le départ. Le calcul des risques m'auraient spontanément amené à conclure que "ce n'était pas jouable". Là, j'avais à l'avance décidé que je prenais le départ de façon exploratoire compte-tenu de mon pied. Autrement dit, je n'ai pris le départ du Mont-Royal que parce que la porte était ouverte pour un arrêt hâtif. Si cette possibilité n'avait pas été claire dès le départ, alors je me serais abstenu de prendre un pareil risque. Je n'encourage pas davantage le refus de se présenter au départ par peur de ne pas être à la hauteur que celle d'abandonner, mais je trouve tout de même plus honnête de ne pas s'engager que de briser un engagement -que ce soit de finir une course ou de quoique ce soit. Deuxièmement, j'ai respecté la seule raison valable justifiant un abandon en cours de route: être blessé de façon à ce que la poursuite de la course implique une aggravation compromettant avec certitude la continuité des événements. Ainsi, courir durant une journée complète sur mon pied blessé aurait non seulement empêché le succès du défi Montréal-Québec, mais aurait probablement rendu impossible les défis succéquents. Troisièmement, l'échec n'en est un que du point de vue du concept de dodécathlon en ce sens que l'idée initiale est de réaliser un défi par mois. Là, je dois "distortionner" le concept pour dire que, au fond, c'est maintenant de réaliser douze défis, donc en moyenne un par mois, ce qui veut idéalement dire de les répartir de façon mensuelle. Je signale ainsi l'engagement de reprendre le défi à une date ultérieure cette année. Ce sera en juin, septembre ou octobre. Si le corps le veut, bien sûr. </div>
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Je dois aussi ajouter que je peux être en paix avec le défi d'avril, avorté, pour une autre raison un peu plus subtile, mais peut-être aussi plus fondamentale. C'est que l'une des motivations à l'origine du dodécathlon est d'expérimenter, comme célébration de ma vingtième année de pratique de la course, les facettes jusque là ignorées de ce sport qui me passionne. A ce titre, ne pas ralier la ligne d'arrivée d'une épreuve où je prends le départ constitue une découverte, un apprentissage, une expérience que je n'avais pas vécu. Il me reste maintenant à montrer que je peux rebondir de cela ou, si les choses continuent à mal aller, à témoigner de ma capacité à ne pas me laisser abattre par les revers. Je crois être à la mesure de cela... </div>
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Ceci dit, il y avait aussi des considérations pratico-pratique à interrompre plus tôt que tard. Outre de ménager le pied afin de pouvoir envisager les défis des mois suivants, il y avait la sagesse de ne pas vider la réserve de nourriture prévue pour le défi. Présentement, sur les 200$ de bouffe, je n'ai pris que 20$. Tant qu'à arrêter, mieux vallait le faire de façon économique ! </div>
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L'expérience du 6 avril aura par ailleurs été très instructive d'un point de vue logistique. </div>
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Premièrement, avec mon père -véhicule et équipe de support- j'ai pu vérifier la partie complexe du trajet. On s'est d'ailleurs, malgré notre planification, raté au premier point de rendez-vous après le pont Jacques-Cartier (merci Michel...) et nous avons ensuite eu un peu de difficulté au deuxième point de rendez-vous à la "disjonction" de la 132 et de la transcanadienne. Maintenant, nous visualisons mieux les lieux, autant pour moi et les pistes cyclables que pour mon père et les autoroutes. </div>
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Deuxièmement, je confirme qu'il me faut commencer prudemment, à un rythme conservateur de 5:30/km. C'est d'autant plus vrai que les 10 premiers kilomètres sont ascendants et descendants. J'ai eu la belle surprise de voir Michel Cusson, coureur de Lasalle et du club Fleur de Lys, m'attendre à 6h30 sur le dessus du Mont-Royal pour prendre le départ avec moi. Nous avons fait ensemble les 10 premiers kilomètres à un rythme organique, c'est-à-dire variable au gré du "feeling" du moment, soit en général plus près de 12 km/h (5:00/km) que de l'allure conservatrice que j'ai avantage à maintenir. Lorsque j'ai arrêté, après 150 minutes, j'avais déjà quelques courbatures légères aux quadriceps. Ce n'est tout de même pas "normal", pour moi habitué à de bien plus longues sorties en entraînement, d'avoir des mico-déchirures significatives à partir de 20 km... C'est seulement là le signe que le vitesse de départ était un peu trop rapide compte-tenu des descentes impliquant des contractions excentriques. J'aurais probablement payé le prix de ce départ "endiablé" en cours de première journée. Un peu plus de sagesse et de retenue est de mise. Je le sais maintenant. </div>
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Troisièmement, j'ai vraiment conclus qu'il faut que je mange ! Mon plan alimentaire est adéquat, mais je ne peux déroger à celui-ci dans le sens d'une moindre absorbtion de calories. Je puis dire cela en raison du sentiment de faim important qui m'a suivi dans les 24 heures qui ont suivies. Il faut dire que, peu "amoché" par mon long jog du matin, je suis revenu à temps le vendredi pour faire, le soir, l'entraînement régulier du club d'athlétisme Kalenjins (dont je suis l'entraîneur). Au total, le 6 avril dernier, j'ai fait 39 kilomètres, dont 8 x 1000m en intervalles. Ainsi, en plus d'être courbaturé comme après un marathon, j'ai eu atrocement faim les jours suivants. Qu'est-ce que cela sera quand je ferai, peu importe le rythme, 290 km en trois jours ?</div>
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Quatrièmement, je sais que ce sera à bien des moments agréable et plaisant de courir entre Montréal et Québec. Si j'ai arrêté, ce n'est assurément pas par ennui. Au quart de la première journée, j'avais encore "soif" d'avancer. La promenade était douce, stimulante. C'est "cool" de gambaber ainsi au pas de course. Si ce n'était du pied, au niveau physique (musculaire et cardiovasculaire) je me sentais encore impéccable. Il faisait beau, la ballade était bonne. </div>
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Pourquoi ai-je donc interrompu ? Parce que le pied faisait mal, trop mal. Tout simplement. Était-ce supportable ? Bien sûr, au sens du philosophe grec Épicure qui nous rappelle que la douleur n'est rien puisque celle qui est longue est supportable et celle qui est brève (alors intense) ne dure guère longtemps. Donc, dans tous les cas, inutile de s'en faire avec la douleur (elle passera vite ou elle est peu de chose). La question n'était pas de savoir si, malgré les grimaces ou gémissements involontaires de douleur échappés ici et là à partir du 15e kilomètres, j'aurais pu continuer à avancer. Bien sûr que j'aurais pu. Le problème était plutôt de savoir durant combien de temps cela aurait été possible. La réponse est: moins que le temps nécessaire pour rejoindre Québec, probablement; moins que celui requis pour mener à terme les défis des huits mois suivants, assurément. Mon critère de décision avait d'ailleurs été fixé à l'avance: si la douleur était intermittente (ex: disparaît durant 10 minutes ou une heure pour revenir et repartir de plus belle, etc.), alors je continuais à avancer. Si la douleur persistait durant plus d'une heure à chaque pas en augmentant progressivement, alors cela ne valait pas le coup de poursuivre compte-tenu de tout le reste de ce que j'ai pu expliquer jusqu'ici. J'avais fait 15 km que je savais déjà que c'en était fait... </div>
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Depuis, j'ai donc continué de soigner mon pied qui est, cependant, encore en piteux état. J'ai tout de même pu encaisser, depuis le 6 avril, plus de 300km en entraînement. C'est cependant encore très douloureux, à peine mieux malgré tous mes soins. Mais il faut avancer vers les autres défis...</div>
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En ce sens, j'ai accru ma pratique du joggling (courir en jonglant). Cela progresse bien. Le seul hic, honnêtement, c'est d'arriver à ne pas échapper les balles ! Oui, je sais: un jongleur qui échappe ses balles n'est pas très impressionnant ! J'ai, depuis le défi Montréal-Québec, couru environ 80 km en jonglant. Ma première sortie fut un 5 km en 50 minutes (incluant les descentes dans le fossé bordant la route pour ramasser les balles y ayant roulé...). Ma meilleure performance fut, récemment, un 21 km en 2h00. Autrement dit, au mieux, j'ai réussi à tenir 5:42/km. Je suis loin de l'objectif d'une moyenne de 5:00/km. Je ne suis pas encore impressionnant ! Par contre, je n'ai jamais tenté d'y aller à pleine vitesse. J'ai seulement jogger en jonglant. J'ai confiance que je peux faire mieux que 5:42/km. On en saura plus dimanche prochain, 29 avril, à la course du cégep, jour du défi. Tout ce que je peux vous promettre, si vous me permettez un jeu de mot douteux, est de dire que quoiqu'il advienne "I'm gonna run with my balls !" Le dodécathlon continue, en effet. The show must go on ! </div>
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D'ailleurs, je dois déjà anticiper les futurs défis. Par exemple, en vue de juillet, j'ai commencé à faire des séances d'intervalles de 400m. J'en suis présentement à 20x400m. Je mijote aussi les autres 5 km loufoques qui m'attendent en mai. Tout cela, cependant, avec la conscience que je devrai être flexible (et mes supporteurs compréhensifs) du fait que j'aurai un nouvel enfant -un petit gars- d'ici quinze jours. Avec deux poupons de moins de 2 ans et un travail à temps plein au cégep (eh oui, la grève a prolongé la session), les choses ne seront pas aisées. Un nourrisson, ce sera ma façon de me préparer au défi de juin qui demande de demeurer éveillé durant toute une nuit...</div>
<br />Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-61082384290506320852012-04-04T10:02:00.004-07:002012-04-04T10:02:55.528-07:00Un chemin de croix durant la semaine sainte ?<div style="text-align: justify;">
Dans mon dernier message, je prévenais qu'il se pouvait que je me plante sur la route Marie-Victorin. C'était encore plus ironique que je ne le croyais, puisque ce qui pourrait m'arrêter est justement "botanique": ma plante de pied ! Plus exactement la zone d'insertion du jambier antérieur. En raison de cela, durant la semaine de Pâques, je n'arpenterai pas les 14 stations d'un chemin de croix ! (l'allusion ne vient pas de moi, mais d'un coureur étudiant à l'UQTR qui m'a dit, sans réaliser la date prévue de l'aventure: "je trouve que tu as du guts de faire un chemin de croix"). </div>
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Depuis une dizaine de jours, j'ai consulté deux fois en thérapie du sport, deux fois en osthéopathie et une fois en chiropractie pour, d'abord, mon problème de genou et, ensuite, mon problème de pied -le second étant une conséquence, par compensation, du premier. Chaque fois, j'ai vu des professionnels compétents avec des savoirs-faire propre à la course à pied.</div>
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Au niveau du genou, j'ai obtenu trois avis différents ! Le thérapeute du sport de Sport-Médic me dit que c'est le nerf fémoral (donc une sorte de cruralgie); la chiro (coureur de niveau national) me dit que c'est plutôt le muscle couturier; l'ostéopate de chez Stadium (C.Berry) voit de son côté un désalignement de la rotule. Une autre osthéopathe a, précédemment, la semaine dernière, identifié un paquet de petits mésalignements articulaires qui pouvaient contribuer au problème de genou. Ça rend le problème compliqué, n'est-ce pas ? Heureusement, le genou se porte déjà mieux en raison de tous ces traitements apportés et ceux que je puis apporter moi-même de mon côté (glace, étirements, auto-massage, crème, etc.). Alors que, la semaine dernière, je ne pouvais pas courir plus de 3 minutes sans une vive douleur au genou, je puis aujourd'hui faire 20 km à bonne allure avant que n'apparaisse la douleur. A basse vitesse, il se pourrait que je n'ai pas ou très peu de problème de genou. Le problème est le pied.</div>
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En bons thérapeutes, il n'y a aucun qui m'a suggéré de prendre le départ de Montréal-Québec dans ces conditions. Aucun n'a cependant dit que j'allais assurément causer des dommages à long terme non plus. Autrement dit, l'évaluation des risques me revient. D'ailleurs, j'en profite pour dire quelque chose: personne ne peut jamais, de toute façon, être le maître de notre propre corps. C'est à chacun qu'appartient la responsabilité de son corps. Personne ne peut m'empêcher ou me forcer à courir, la décision me revient. </div>
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Dans mes vingts dernières années, j'ai eu la "chance" de connaître la plupart des blessures classiques affligeant les coureurs: périostites, bandelettes, fractures, entorses, claquages, métatarsalgies, élongations, fasciites plantaires, etc. Si j'ajoute à cela les blessures plus particulières (déchirure du psoas, blocages de dos, problèmes d'orteils, etc.), alors la liste s'allonge à un point qu'il serait mal venu d'en faire l'énumération exhaustie ici. Pourtant, sur 20 ans, en dehors des arrêts planifiés (phases de transition prévues), j'ai dû arrêter, en tout et partout, 14 mois. Malgré toutes les douleurs ou blessures précédentes, je n'ai été forcé de prendre que 14 mois de repos, et ce, en incluant les jours où j'ai du sauté une simple séance et en excluant toutes les fois où j'ai pu faire du transfert (x-training: aqua-jog, elliptique, vélo...). C'est donc moins que 14 mois de repos forcé sur plus de 200 mois. A travers ce temps, j'ai fait plus de 50 000 km de course. Cela m'amène à poser une question toute simple: est-ce que j'aurais pu courir autant si j'avais "écouté mon corps" au sens de lui donner un répit à chaque fois qu'il se plaignait par une blessure significative ? Combien de fois ai-je été, consciemment ou non, à l'encontre des recommadations réelles ou probables d'un thérapeute ? </div>
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S'il avait fallu que j'attende de ne pas avoir de problème pour courir, alors je n'aurais pas couru souvent... Cela me convainc de prendre le départ ce vendredi matin, à 7h00, en haut du Mont Royal, en direction de Québec.</div>
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Par contre, "en direction de Québec" ne signifie pas la même chose "qu'à destination de Québec". La nuance est que je m'autorise d'avance, exceptionnellement, compte-tenu de l'état de ma douleur, à abréger l'expédition. S'il le faut, selon certains critères stricts prédéterminés, j'arrêterai aussitôt qu'au sortir du pont Jacques-Cartier. Au mieux, je me rends au Château Frontenac, mais c'est là une cible à laquelle je ne puis penser à 48 heures du départ.</div>
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Si je me dois, pour cause de douleur au pied droit aïgue (dont l'aggravation pourrait compromettre sérieusement les prochains mois), alors j'aurais au moins fait un test spécifique de ce que sera le défi Montréal-Québec quand je m'y reprendrai durant l'année. Autrement dit, si je ne réussi pas en avril, je prend déjà l'engagement de m'y reprendre plus tard... </div>
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A tout le moins, tout est prêt au niveau logistique. On verra. Keep the faith. </div>Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-61902228717551656302012-03-22T10:52:00.000-07:002012-03-23T13:09:56.487-07:00Honorifique ou ironique si je me plante sur Marie-Victorin ?<div style="text-align: justify;">
S'il n'y a pas de succès sans réussir l'essentiel et aucune excellence sans y ajouter le détail, alors je vais viser le succès puisque la préparation du défi Montréal-Québec cloche dans les coins qui me paraissent devoir être tournés un peu ronds...</div>
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L'essentiel, lui, est assuré. Le départ se fera du pied de la croix du Mont-Royal le 5 ou le 6 avril à 7h00 au matin selon l'état de la grève étudiante qui a cours en ce moment. Non pas que je craigne d'être bousculé par un flic ou un manifestant, voire pire interdit d'accès sur le pont Jacques-Cartier, mais simplement qu'en temps normal, j'enseigne tous les jeudis matins, alors ma disponibilité du jeudi 5 avril dépendra de la poursuite ou de l'interruption de la grève étudiante. Quoiqu'il en soit, je prendrai le départ sur la montagne pour descendre directement vers le centre-ville de Montréal avant de sortir de l'île pour joindre la route 132 sur la Rive-Sud. De là, j'arpenterai cette route -nommée Marie-Victorin- jusqu'à plus ou moins Sorel la première journée (si tout va bien), avant de dormir dans cette jolie municipalité champêtre (euh ? Ok, industrielle) et de repartir vers un point entre Bécancour et Sainte-Croix où se terminera la seconde journée (si tout va bien). Du coup, cela implique que j'envisage l'éventualité de compléter la distance en trois jours, soit environ 95 km par jour. C'est là, du moins, en théorie, le plan de base, l'idéal.</div>
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Durant le périple, je serai accompagné par mon père, Gilles. Celui-ci, après une première vérification du parcours avec cartes routières et visualisation sur internet (vive Google <em>street</em> view !), s'est "tapé" le trajet en auto afin de faire une visite de reconnaissance et prendre des notes des endroits stratégiques (toilettes, stationnement du véhicule, hébergement sur le chemin, etc.). Il a même pris la peine de visiter des chambres d'hôtel et de parler de l'éventualité de notre venue avec des propriétaires ou employés ! </div>
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C'est aussi mon père, dans le véhicule de support (mon super Honda Élément) qui trimbalera tout le matériel et assurera quelques tâches: faire les "refill" de la poche d'hydratation, me peser à toutes les 3h00, fournir aliments prévus à heures fixes, enregistrer les données de la montre GPS et recharger celle-ci, faire les téléphones aux intéressés recontrés sur le parcours, etc. Il ne me restera, à moi, que la tâche de mettre un pied devant l'autre durant 10 heures consécutives chaque jour. Énoncé vite comme cela ("bah, seulement se promener en courant durant 10 heures"), le défi semble aisé. Je sais très bien qu'il en sera tout autrement. Je ne me fais aucune illusion là-dessus... </div>
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Fidèle à la rigueur que je préconise et valorise, j'ai considéré plusieurs éléments de détails importants afin de faciliter la réalisatin de la course de 290 kilomètres que je m'apprête à tenter dans deux semaines. Premièrement, j'ai fait valider mon programme d'alimentation et d'hydratation. C'est là, il me semble, un des aspects les plus délicats, surtout pour moi qui n'a pas l'estomac de Marie-Madelon, comme le dit la chanson. Après avoir parlé avec quelques ultramarathoniens et lu sur le sujet de l'ingestion de nourriture lors d'un pareil effort, j'ai tiré quelques conclusions. Tout d'abord, il faut manger beaucoup. Après vérification par Martin Fréchette que je remercie, nutritionniste chez <em>Excellence Sportive Sherbrooke</em>, j'ai compris que ma dépense calorique, sur trois jours, serait d'approximativement 25 000 calories. Je ne sais pas si vous réalisez ce que signifie ce chiffre, mais sachez que c'est environ 10 fois la ration calorique que mange un homme de relative corpulence en une journée. Autrement dit, en trois jours, je dois manger l'équivalent de ce qu'on mange habituellement en une semaine et demie. Ce serait encore simple si je ne devais pas courir en même temps ! Alors comment faire ? Je ne suis pas pour ingérer 800 bananes ou 250 gels de glucides ! Assurément, il importe d'oublier, durant trois jours, les notions de saine alimentation. Ce n'est pas le temps de rechercher un bol alimentaire visant l'équilibre fruits, légumes, protéines, fibres, féculents, glucides, gras, etc. Compte-tenu de la quantité de calories requises, il faut y aller directement sur ce qui permet d'encaisser un maximum d'énergie, et ce, indépendamment de leur valeur nutritive (et éviter de trop prendre de fibres pour des raisons que je me passe d'expliquer). J'ai donc décider d'y aller avec, durant trois jours, le "menu" suivant:</div>
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Déjeuner de nouilles déshydratées avec une tortilla (2h00 avant le départ).</div>
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125 ml à toutes les 15 minutes d'un mélange 2/3-1/3 de Coke/Pedialyte.</div>
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Un Boost Calories Plus à toutes les 1h30.</div>
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Une barre tendre Chewy à toutes les 2h30.</div>
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Souper de 2000 calories (en évitant la viande pour les risques d'intoxication).</div>
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Collation de soirée de 500 à 1000 calories.</div>
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Au total, sur trois jours, cela fait tout de même 9 litres de Coke, 3 litres de Pedialyte, 20 Boost et 12 barres de céréales. A cela, il faut ajouter 3 plats de nouilles et l'équivalent de 8 grosses poutines ! Je ne suis pas loin, avec ça, de contribuer à un vidéo de Youtube dans la catégorie "epic meal"...</div>
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Par ailleurs, la liste de l'équipement à prévoir est complète. Du lecteur MP3 en passant par la Vaseline jusqu'au Bepto-Bismol, je crois que tout a été excellement prévu, entendre ici jusqu'au moindre détail. La liste de ce qu'il faut mettre dans les sacs et le véhicule contient plus d'une centaine d'éléments. C'est là une petite leçon pour ceux et celles -je m'en rends compte- qui croient qu'on se lance à la course entre Montréal et Québec les mains dans les poches avec ses seuls shorts et souliers de course. Une fois lancé, c'est effectivement une simple répétition de l'exercice consistant à mettre un pied devant l'autre. Il faut tout de même un "peu" de tracassement logistique ou technique avant d'en venir à cela.</div>
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Au sujet des préoccupations, ma grippe de genou trône en tête de liste. Ma quoi ? Ma grippe de genou. Oui, vous savez comme moi que les gens font mal la différence entre un rhume, une grippe, une bronchite, une sinusite, voire même une gastro qui pourtant comprend un symptôme plutôt distinct (pour la même raison, je me passe à nouveau d'explications...). Puisque les gens se confondent devant les divers virus, ils disent tous "j'ai attrapé une grippe". Après ça, pour faire la différence entre un rhume et une grippe, ils spécifient si elle est petite ou "d'homme". Eh bien dans le même genre, mais au niveau spécifique à la course à pied, j'ai attrapé une grippe de genou ! Habituellement, on appelle ça un syndrôme fémuro-rotullien ou patellaire. C'est ce que disent les médecins ou thérapeutes quand un coureur débarque devant eux en se plaignant de douleur au genou. Ça ne veut cependant pas dire grand chose à part que le genou fait mal. Le mien, côté droit, présentement, ne se porte pas à merveille. C'est vraiment un syndrôme fémuro-rotulien. Cela pourrait compromettre le départ ou la réalisation du 4e défi du Dodécathlon. Au moment présent, je ne suis pas capable de courir plus de 1.5 km sans douleur aigüe. J'arrive à courir en étirant la bandelette illio-tibiale à toutes les 15 minutes (et ça, c'est parce que le faire à toutes les sept minutes me paraît trop fréquent pour mon moral). Je conclus du soulagement de l'étirement de la bandelette que mon problème de genou (la douleur est à l'opposé de la zone étirée) est la conséquence directe d'un mésalignement articulaire qui doit partir du bassin. Je mise donc, beaucoup, sur de la magie de certains thérapeutes dans les 10 jours précédents la date prévue du projet...<br />
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Si je suis contraint à ne pas tenter le coup le 5 ou 6 avril, ou si je suis forcé à un abandon avant l'arrivée au Château Frontenac, alors ce ne sera que partie remise: je reprendrai le défi plus tard en cours d'année ou, au pire, l'an prochain. J'ai déjà décidé qu'à ce stade, je réaliserais un maximum de défis parmi les 12 de l'année en cours et qu'un échec sur l'un ou l'autre n'interromperait pas la suite, mais ne ferait qu'en ajourner la réalisation. Je notamment décidé cela en raison du défi du mois d'octobre qui consiste à amasser de l'argent pour la Fondation Terry Fox. Pour ceux qui ont donné et donneront, ainsi que pour la cause elle-même, il convient de faire un maximum de défis tel qu'initialement envisagé. Pour l'instant, la réussite de l'ensemble des défis est encore au programme. Mon genou peut guérir de sa grippe, j'en prends soin.</div>
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Pour ce qui est de la préparation en entraînement, c'est là aussi que les détails menant à l'excellence se perdent. Je sais (pas besoin de me le rappeler) que pour s'aligner confiant sur un ultra-marathon, il faut avoir fait quelques longues sorties de 5 ou 6 heures. Je prévoyais en faire une. Je ne pourrai pas. Un vilain rhume (pas de genou, mais de poumons, gorge, nez et tête) m'a mis KO durant sept pleines journées où je n'ai pas pu m'entraîner le moindrement. Ceux qui me connaissent le savent, il faut quand même que je me sente sérieusement malade pour arrêter durant sept jours pour un virus. Mes deux dernières gastro-entérites ne m'ont pas empêché de faire 80 km de course durant la semaine... Or, cette fois, le rhume (la toux, pour être précis) m'a empêché de respecter mon plan initial d'entraînement. Combiné au genou fragile, je peux dire que je ne suis pas prêt du tout à endurer la distance. Il faudra compenser mentalement les lacunes physiques. Dans la dernière année, j'ai lu Kilian Jornet, Alan Sillitoe, Tim Naokes sur Comrades, l'intégrale de Dean Karnazes et même <em>La grande course de Flanagan: </em>au moins j'ai eu ma dose de témoignages de ce que souffrir signifie ! Me reste à voir moi-même...</div>
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<br />Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-31883862797794250312012-03-06T11:39:00.001-08:002012-03-06T12:39:42.464-08:00Je l'ai eu pareil (prise 2) !<div style="text-align: justify;">
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SpWXEaw6WTA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe>Eh bien, on dirait que je suis parti pour réussir <em>in extremis</em> mes objectifs ou même, plus précisément, pour rater ceux-ci de si peu que je puisse me permettre de dire "ok, c'est bon, je l'ai eu pareil". C'était mon verdict après le marathon sur tapis roulant il y a 12 jours (en 3:01 au lieu de sous 3h00). C'est à nouveau ma position après le défi du mois de mars...</div>
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Je suis passé à travers toutes les épreuves individuelles de piste, en excluant les haies de 42 pouces que je savais d'avance hors de ma portée, lors du dernier championnat provincial d'athlétisme en salle tenu à Québec sur la piste intérieure de l'Université Laval. </div>
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Le vendredi soir, 2 mars, à 18h30, dossard bien fixé à la camisole, 7mm bien vissés aux spikes, je m'élançais sur un 600m que je réussissais en 1:40.71. Même si j'ai terminé dernier des 10 participants, cela demeure pour moi un record personnel (c'était mon deuxième essai en carrière sur la distance). En planifiant le dodécathlon à l'automne 2011, je m'étais fixé des objectifs de temps pour chaque épreuve du championnat, et ce, en spéculant sur l'accumulation de fatigue induite par la succéssion des épreuves en cours de compétition. Je n'avais peut-être pas suffisamment anticipé l'effet de fatigue des deux marathons dans les cinq semaines précédentes et, surtout, celui complété sur tapis roulant moins de quinze jours auparavant. Ainsi, je n'ai pas terminé sous 1:40 au 600m comme je l'avais préalablement suggéré. J'ai fait soixante et onze centième de plus. Ok: je l'ai eu pareil ! </div>
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Ensuite, j'ai fait un 60m en 9.06. J'avais fixé le seuil de réussite à 9.50. Celui-là, je l'ai eu, facilement. Il faut dire que, objectivement, 9.06 au 60m, chez les seniors (20-39 ans), ce n'est pas impressionnant du tout. Bruny Surin, recordman du Québec sur la distance, prenait 30% moins de temps que moi pour le faire. Pourtant, curieusement, je n'ai même pas fini dernier de cette épreuve ! </div>
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Puis, j'ai terminé mon vendredi avec un 1500m en 4:48.91. J'avais fixé l'objectif à un chrono sous 4:50. C'est donc sur une bonne note que j'ai terminé la première soirée où j'ai, en somme, fait trois épreuves dans un intervalle de temps inférieur à 2h00 (de 18h30 à 20h15). </div>
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À ce stade du défi, je remarquai qu'il n'était pas ce à quoi je m'attendais. Je pensais que l'obstacle serait en majeure partie physique; que la perte d'énergie serait le facteur limitant. J'avais tort. Dès la fin du 600m, je comprenais que la difficulté davantage mentale. Je me surpris moi-même à tomber dans un creux d'aggressivité sportive, de fougue psychologique, de fébrilité après le 600m. Après la première épreuve du premier jour, déjà, la pression était tombée, l'adrénaline dissipée, les papillons de nervosité chassés et, du coup, l'attitude propice à performer évanouie. Cela explique, en bonne partie, mon chrono sur 60m qui témoigne de mon relâchement psychologique. Je fais probablement mieux que cela en entraînement. Pour le 1500m, je pus trouver des restes de force mentale et, en tablant sur mon expérience de cette distance, doser l'effort pour extraire de mes capacités physiques ce qu'il en restait. Je terminai en 4:48.91, soit une dizaine de secondes au-dessus de mes performances habituelles sur 1500m. Dans les circonstances, je trouve cela satisfaisant. </div>
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Le samedi soir, au contraire de ce à quoi je m'attendais suite à la première soirée, mais en accord avec mon anticipation d'avant le championnat, le défi fut davantage physique que mental. J'ai commencé la soirée avec le 5000m marche. Je visais sous 30:00 et je craignais une disqualification pour fautes techniques. Mes quatres entraînements de marche dans le mois précédent ne m'assuraient pas de pouvoir marcher sous la barre des 10 km/h. J'ai finalement fait 29:11 (donc une moyenne de 10,2 km/h). J'en suis content, plus que de tout autre résultat de ma fin de semaine. Dans les dernières semaines, en me préparant, cette discipline malaimée et souvent ridiculisée a gagné auprès de moi des lettres de noblesse. C'est moins facile que cela en a l'air et ceux qui pratiquent la marche olympique sont des athlètes de bien plus fort niveau que ce que l'on pense. </div>
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Ensuite, j'ai fait le 300m, moins de 30 minutes plus tard. Je visais sous 47 secondes. J'ai fait 47:10. Ok: je l'ai eu pareil ! Sans la fatigue musculaire résultant du 5000m marche, j'aurais sans aucun doute fait beaucoup mieux. Mais je me satisfaits de ce chrono. Par contre, c'est à l'épreuve suivante, au 1000m, que le troisième défi du dodécathlon a trouvé sa profonde difficulté. </div>
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J'ai "cassé" au 1000m. En faisant 3:18.70, je terminais près de 14 secondes au-dessus de mon objectif de 3:05. Or, je n'aurais pas pu faire beaucoup mieux. Les batteries énergétiques étaient vides, complètement vides. Si le concept du troisième défi du dodécathlon avait été de faire les sept épreuves en m'économisant légèrement dans chacune, il est évident que j'aurais pris le départ du 1000m avec un reste de vigueur. Or là, j'étais crevé. En guise d'analogie, il suffit de penser à une lampe de poche. Au début, quand ses batteries sont neuves, elle éclaire à sa capacité maximale. Vers la fin, quand les batteries ont perdu de leur puissance, la lampe ne fourni qu'un faible rayon de lumière. J'étais dans la même situation rendu au 1000m: il ne me restait plus de "jus" dans mes batteries pour être étincelant sur la piste, même un peu, même dans mes propres standards personnels </div>
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Au 3000m, dernière épreuve, 40 minutes après le 1000m, j'étais aussi à plat. Au moins, là, je le savais. Comme au 1500 la veille, je conclus avant le départ qu'il me fallait recourir à mon expérience. Cela signifiait, en bonne partie, de gérer mes réserves en fonction de la distance au lieu de tout dépenser dans un premier kilomètre "fulgurant" qui m'aurait sans nul doute fait pathétiquement pâlir progressivement jusqu'à la fin. Concrètement, cela voulait dire d'accepter de décaller des autres participants dès le début de la course pour respecter une allure correspondant à mes capacités estimées du moment, soit 3:40/km (ce qui est normalement près de ma vitesse au demi-marathon). Comme la veille lors de la dernière épreuve, ce fut la bonne décision puisque je rencontrai -presque- mon objectif de temps (11:01 au lieu de sous 11:00) et dépassai encore un participant, parti trop vite, dans les derniers mètres.</div>
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Ainsi, au final de ces 12 000 mètres de compétition répartis sur deux soirs (une durée d'environ 3h30), j'ai fait sept épreuves, dont trois sous mon objectif, trois autres dans la seconde ou les dizièmes de centièmes au-dessus de l'objectif proposé et une épreuve (le 1000m) en-déça de l'ambition. Je conclus, avec complaisance envers moi-même, que c'est un taux de réussite de 6 sur 7 et que cela me suffit pour juger le troisième défi réussi. Par ailleurs, je signale que j'ai terminé trois fois dernier parmi l'ensemble des participants du championnat provincial, mais aussi premier de la marche où il n'y avait aucune adversité dans ma catégorie... De ces positions, on peut conclure plein de choses sur les univers de la course à pied (voir à ce sujet, sur ce blog, le message du 29 février)</div>
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Je reviens de l'expérience avec, par ailleurs, quelques observations ou apprentissages auxquels je ne m'attendais pas. Premièrement, je conclus qu'il est effectivement, comme la plupart des coachs le pensent, difficile, voire impossible, de pleinement performer dans plus d'une épreuve de demi-fond par jour. Si on fait les épreuves sans rien économiser de l'énergie physique ou mentale, il faut une interruption d'au moins une demi-journée entre les épreuves si on espère y performer optimalement. Par contre, je conclus aussi qu'il n'est pas vrai qu'une performance effectuée la veille hypothèque nécessairement de beaucoup celle du lendemain. Il est très raisonnable d'envisager de performer à la même intensité sur deux épreuves en deux jours. Au-delà de ça, c'est moins certain cependant. Selon moi, maintenant.</div>
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Deuxièmement, je constate plus qu'auparavant la nette différence entre les épreuves de longues distances et les plus courtes. D'une part, je sens mieux le contraste entre un marathon et une épreuve de demi-fond. D'autre part, j'ai maintenant une vue plus incisive sur la différence de nature entre les épreuves de sprint et "d'endurance" en athlétisme. J'ose, au risque de me faire détester ou contredire par les préjugés de certains, affirmer ceci: une épreuve de sprint (ex: 60m et 300m) est difficile en raison de tous les détails qu'il faut minutieusement harmoniser en un bref moment éclair. Par contre, au chapitre de la détresse mentale et de la combativité devant la douleur, ce n'est vraiment rien. En demi-fond, la difficulté me semble de plus en plus au niveau de la juste intensité qu'il faut mentalement démontrer à chaque instant de la course. Il faut être "sharp" mentalement et physiquement. J'ose clamer que la difficulté physique générale y est plus ardue que dans un marathon, car l'ensemble de l'organisme est mis à contribution dans ses limites maximales. Le coeur est à son max, un nombre élevé de fibres musculaires est hautement sollicité, les paramètres métaboliques ou neuro-musculaires sont à fond et le niveau de concentration ou de "guts" doit être à son paroxysme presque durant toute la durée de la course. Par contre, dans un marathon (j'en ai quand même fait deux dans les 5 dernières semaines, alors la comparaison entre les deux "mondes" m'est plus facile aujourd'hui qu'auparavant), il faut davantage lutter contre la perte de ses capacités. En demi-fond, il faut sans cesser tirer de son potentiel ce qui reste tandis que, dans un marathon, il faut résister à ce que la durée nous a enlevé. Par exemple, dans un 1500m, après 1100m, il faut vouloir demander à ses muscles de continuer à fonctionner à plein régime. Il faut demander que ceux-ci nous <em>donnent </em>encore quelque chose afin de réussir. Dans un marathon, il faut plutôt, après 35 kilomètres, faire taire les signaux en provenance des muscles pour éviter que ceux-ci nous <em>prennent</em> quelque chose qui nous ferait échouer. Ce sont là, bien sûr, des réflexions inachevées. Elles sont cependant, pour moi, maintenant mieux supportées par l'expérience et pourront ainsi mieux se développer au fil du temps, ce qui ne manquera pas de me servir dans ma tâche de coaching autant que d'athlète. N'est-ce pas, d'ailleurs, un des buts initiaux du dodécathlon: parfaire ma quête d'expériences là où elle était incomplète ?</div>
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Troisièmement, je constate de plus en plus que, davantage que je m'y attendais, les gens sont amusés par le concept du dodécathlon. Devant un défi, même pris isolément et sans être au courant des onze autres, les gens, sauf exception bien sûr, semblent trouver le projet trippant. C'est drôlement fou à leurs yeux, mais suffisamment divertissant et "débile" pour susciter des réactions favorables et un enthousiasme qui, je l'avoue, est sur moi aussi contagieux. Bien sûr, ce projet personnel ne ralliera jamais les foules, mais dans sa modeste mesure il égaïe autour de lui. Les gens me renvoient de l'énergie alors que j'en dépense beaucoup dans la préparation et dans la réalisation de chacun des défis. L'intérêt, amusé et curieux, autour du dodécathlon me surprend d'autant plus que personne y gagne quelque chose. Je crois que, derrière cela, se trouve un soupçon de reconnaissance de ce pourquoi on pratique initialement la course, voire le sport en général avant l'établissement de structures, de pression compétitive, de sérieux qui dénature l'enfantin enthousiasme, ou d'encrassement dans une routine connue après maintes années à faire les choses de façon convenue : pour se dépasser, dans un esprit de plaisir ludique comme des ti-culs qui se lancent des défis dans le parc de jeux de l'école. </div>
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J'apprécie cette réception positive de la part des gens autour du ou des défis parce qu'il serait quelque peu étouffant de sans cesse lutter, expliquer ou ignorer des commentaires négatifs. Puis, le fait que plusieurs se prennent au jeu aide à tranquillement remplir la cruche à l'intention de la fondation Terry Fox. Je n'ai pas besoin de convaincre les gens de donner généreusement. Tout le monde a un ami, un proche, un parent ou un voisin qui a souffert du cancer. La cause est gagnée d'avance et les gens me supportent spontanément dans mon dodécathlon en se joignant à moi dans la lutte contre ce fléau. Le défi d'octore est bien parti, pour l'instant. Merci. </div>
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Pour l'instant, il faut tout de même se plonger dans l'organisation du défi du mois d'avril, soit de courir la distance entre le haut du Mont-Royal à Montréal et le parvis du Château Frontenac à Québec. C'est, je crois, le défi du dodécathlon qui frappe le plus l'esprit des gens dans la population en général, c'est-à-dire chez ceux qui sont étrangers à la course à pied. C'est probablement l'idée de courir autant de kilomètres ou autant de temps qui confère un statut d'énormité à ce défi aux yeux de la plupart. Pourtant, pour moi, qui est rendu à m'y préparer, ce qui le rend énorme est quelque chose de pourtant commun aux yeux de la plupart: manger beaucoup. Beaucoup. Vraiment beaucoup. Réalisez-vous combien de calories il faut ingérer en environ trois jours pour courir entre Montréal et Québec ? Presque 30 000. Pensez-y, c'est, pour un homme de corpulence moyenne, l'équivalent en trois jours de tout ce qu'on mange normalement en deux semaines ! Et ça, il faut le faire en courant ! Plus de détails seront donnés sur le prochain défi dans une dizaine de jours.</div>
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Encore merci de suivre l'aventure avec moi.<br />
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P.S.: Merci à ma blonde, Marianne, et à Samantha Chenard-Rousseau d'avoir pris les images, ainsi qu'à Diane Pomerleau d'avoir gentillement épaulé en donnant des splits et des encouragements toute la fin de semaine.</div>
Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-31679215527617212312012-02-29T18:57:00.001-08:002012-02-29T18:58:35.457-08:00Je m'apprête à commettre un défi d'initié !<div style="text-align: justify;">
Le degré de difficulté des défis du dodécathlon n'est pas égal. Je croyais initialement que celui du mois de mars serait peu élevé. J'avais tort. Je m'apprête à faire quelque chose de loufoque -ça je le savais depuis le début- mais, plus j'y pense, de très ardu. Y en aura pas de facile !</div>
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Vendredi soir, vers 18h30, je vais m'élancer pour un 600m au championnat provincial civil d'athlétisme. Environ 30 minutes plus tard, je ferai un 60m sprint. Ensuite, une heure après, je ferai un 1500m. Le lendemain soir, je poursuivrai avec, d'entrée de jeu, un 5000m marche pour, trente minutes plus tard, faire un 300m. Une autre demi-heure plus tard, je ferai un 1000m et, pour finir le défi du mois de mars, un 3000m. Au total, je ferai sept épreuves en moins de 4 heures, réparties sur deux soirs consécutifs. C'est, en excluant les échauffements, presque 10 000 mètres de compétition à intensité maximale dans un même championnat. C'est quand même beaucoup... La plupart des gens, extérieurs au monde de la course à pied, et par surcroît de l'athlétisme, réagissent fortement au défi de courir entre Montréal et Québec ou à celui de faire 400km en une semaine. Ceux qui ont une expérience personnelle, significative, de la course à pied, voient plutôt que le plus intimidant est probablement celui de juillet (40x400m par jour durant une semaine). Je crois cependant que mon défi du mois de mars ne peut, en termes de difficulté, qu'être pleinement compris par ceux qui ont fait de l'athlétisme au nivau provincial dans leur vie. C'est pourquoi, pouvons-nous dire, que je m'apprête à commettre un défi d'initié !</div>
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Ce dont je me rends compte, en tout premier lieu, est qu'il absolument impossible de se préparer mentalement en visualisant chacune des épreuves isolément. Autrement dit, il ne sert à rien d'essayer trop fort d'appliquer des techniques de visualisation pour arriver au départ de chacune des épreuves avec la bonne attitude. C'est aussi impossible, je m'en rends compte de jour en jour, d'établir une stratégie pour chaque épreuve. Il y a trop d'épreuves en trop peu de temps avec trop de variables inconnues (dont, évidemment, mon état de fatigue croissante d'une épreuve à l'autre) pour concevoir le défi dans ces détails. Du coup, il n'est possible de se préparer que globalement, c'est-à-dire sur l'attitude requise pour l'ensemble du défi et non sur les épreuves prises séparément. Concrètement, ça se résume à une chose toute simple: penser à l'épreuve immédiatement en avant de soi dans l'horaire, sans songer à la suivante, y aller à fond avec le "guts", sourire quoiqu'il advienne après l'épreuve, l'oublier et seulement alors penser à celle qui suit... Anticiper l'effort requis pour une seule épreuve est généralement suffisant pour intimider quiconque veut bien performer, alors tenter de prévoir plus d'une épreuve à la fois "fout solidement la chienne". Mieux vaut y aller une épreuve à la fois, parce que c'est autrement trop épeurant mentalement (ça va faire mal en fin de semaine...)</div>
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En plus, pour bien me donner confiance, je souligne que je suis dans les derniers participants dans toutes les épreuves sur les listes de performance (sauf la marche où nous seront deux et dont je suis le seul représentant dans ma catégorie !). En effet, je suis le dernier au 60m, l'avant dernier au 300m, etc. Comme je suis inscrit avec des chronos près ou identiques à mes records personnels sur les distances, ce que je n'égalerai évidemment pas avec la fatigue cumulative des épreuves, neuf jours après un marathon (le deuxième en trois semaines), et ce sans entraînement hyper spécifique pour chaque épreuve. Bref, je vais plus souvent qu'à mon tour finir dernier en fin de semaine. Mon orgueil m'invite à au moins vouloir faire amende honorable en limitant l'écart entre moi et ceux immédiatement en avant. Or, dans le contexte de réalisation des épreuves, avouons qu'il n'y a rien là pour me rassurer davantage...</div>
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Ma situation de "exact contraire de favori" est tout de même digne d'un commentaire, d'une observation. Sur plus de 250 courses à pied sur route que j'ai pu faire dans ma vie, de 3 km à l'ultramarathon, j'ai terminé dans le top trois de ma catégorie dans plus de 60% des courses. Bien sûr, plusieurs médailles et podiums ont été obtenus dans des courses régionales où la crème de l'élite provinciale était absente. Cela fait tout de même de moi un des bons coureurs de la région Mauricie/Centre-du-Québec, qui contient grosso modo des athlètes d'un même calibre que celui des autres régions du Québec. Le commun des coureurs, dans les compétitions sur route, me partage souvent sa perception lui faisant dire que je suis un coureur rapide, à tout le moins dans ceux d'une autre catégorie de vitesse que la sienne, même rêvée. Or, en athlétisme, sur piste, dans un championnat provincial, je suis presque regardé comme une curiosité, un phénomène de foire: un vieux (j'ai 33 ans dans un monde abérrant où les meilleurs ont moins de 25 ans -donc moins que leur apogée physiologique...) qui fait ses petites affaires en continuant la course malgré son faible niveau. Autrement dit, dans un milieu je suis vu comme faisant partie des meilleurs, des extra-terrestres de la vitesse, alors que dans l'autre je suis vu comme la tortue persévérante qui n'a presque pas d'affaire là. Serait-ce là la traduction du côté récréatif, mais vraiement récréatif, de la course sur route et, de l'autre, du côté élitiste, mais vraiment élitiste des pistards ? Peut-être. Ce sont deux mondes. Ça fait vingt ans que j'évolue dans les deux. Tout coureur complet ne devrait, selon moi, faire autrement. C'est simple: les coureurs sur pistes ne devraient pas lever le nez, encore moins être hautains ou suffisants, devant la course sur route. A l'inverse, les coureurs sur route devraient découvrir la piste qui, elle même, aurait avantage à ouvrir ses portes de façon plus acceuillante. Les coureurs des deux groupes, j'en suis convaincu, gagneraient à sortir de leur zone de confort ou de pratique pour, de temps à autres, se plonger dans le milieu de l'autre qui a beaucoup à enseigner.</div>
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Quoiqu'il en soit de ma force morale qui ne me refuse pas de porter le dossard sur une piste malgré mon relatif bas niveau, il demeure que je ne suis pas pleinement confortable à l'idée d'aller souffrir autant sur la piste en fin de semaine, et ce, pour ménager de cuisantes défaite sur défaite ! </div>
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Devrais-je vraiment m'en préoccuper ? N'est-ce pas, justement, pour cet énervement, cette fébrilité que j'ai entrepris le dodécathlon ? Effectivement, au début de l'automne dernier, c'est en partie pour renouer avec le sentiment du coureur débutant inquiet et excité sur la ligne de départ que j'ai conçu le projet des 12 défis de cette année. Je voulais retrouver ce sentiment de stress, d'incertitude, qui ne me hante désormais plus sur les distances, épreuves et contextes maintenant habituels pour moi. Je suis donc, comme le fait nécessairement tout débutant, sorti de ma zone de confort. Et, croyez-moi, ça marche, ça marche... Mais...</div>
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Je me rends compte que je suis, depuis la semaine du premier défi, donc depuis cinq semaines, dans un chronique état d'anxiété à la pensée de mes épreuves. Quand je ne pense pas à celle qui s'approche de façon imminente, j'ai des papillons dans le ventre à l'idée de celle d'après. Cet état, j'en suis tout de même satisfait. C'est un peu ce que je recherchais. Par contre, ce que je n'avais pas anticipé est que le stress qui me hante en permanence n'est pas pleinement positif. Je me sens comme un artiste qui doit se lancer, sans préparation, devant un public différent, inconnu, chaque soir. Ce n'est pas la nervosité confiante de celui ou celle qui s'est préparé pendant plusieurs semaines pour un marathon et qui, s'il se sent fébrile, c'est parce qu'il ou elle craind d'échouer et d'ainsi perdre les récompenses escomptées pour lesquelles il ou elle se sait, au fond, prêt malgré l'incertitude. Moi, je me sens comme celui qu'on lance sur scène sans avoir eu la chance de se préparer suffisamment. Sur les planches, je peux me casser la gueule pour vrai. Il me faut faire confiance aux acquis des 20 dernières années et à mon sens de l'adaptation.</div>
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Dans tous les cas, réussir le défi de mars sera aisé: suffit de traverser toutes les épreuves sans se blesser. Plus ardu, ce sera d'y faire une relative bonne figure. </div>
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Il faut aussi espérer que le défi de mars sera comique, autant pour moi de le faire que pour les participants ou spectateurs du championnat de le voir. Espérons aussi que la cruche servant à ramasser des dons pour la fondation Terry Fox contre le cancer (défi d'octobre) sortira du défi un peu plus pleine. <br />
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Les résultats du championnat paraîtront sur <a href="http://www.athletisme.qc.ca/">www.athletisme.qc.ca</a> ou sur le site du Rouge et Or athlétisme, et ce, pouvons-nous espérer, au jour le jour de vendredi à dimanche.Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-7950334572634197282012-02-23T13:56:00.000-08:002012-02-23T21:17:08.356-08:00Ok, je l'ai eu pareil...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/yhSDc31sTLI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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J'ai fait 3:01:20. C'est au-dessus de mon objectif de 3h00, mais je vais pardonner la pédantesque minute afin d'oser clamer, malgré tout, que le deuxième défi du dodécathlon a été réussi. Je ne suis pas plus fidèle que ça à la couronne britannique et pour sortir la tête haute du marathon sur tapis roulant, j'accepte volontier d'accuser l'ego de la reine et des autres monarques anglais du début du siècle dernier d'avoir déconné avec nous autres coureurs en trafficotant la distance de 40 kilomètres (25 miles) en 1908. Je l'aurais bien pris, moi, hier, ce 2.2 km de moins ! Alors la minute de trop, ok, nous n'en ferons pas de cas ! Si elle vous dérange, alors...tant pis pour vous et dites-moi autre chose. En ce qui me concerne, c'est réglé, réussi, c'est fait. Point final. Merci ! Que vienne maintenant le troisième défi.</div>
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Avant d'y être, prenons le temps de dire que le <em>déroulement</em> (c'est le cas de le dire) du deuxième défi a bien été. Comme prévu, j'ai lancé la course à 13h00 à une allure de 14.1 km/h (4:15/km). J'ai maintenu cette vitesse durant environ 2h16, soit jusqu'à 32.2 km exactement -à l'exception d'une longue mise en marche du tapis au début et d'un 30 secondes où j'ai accidentellement accroché le bouton de vitesse (on voit un peu de ce 30 secondes où "j'avance" à 14 km/h sur le vidéo). Je suis donc "passé" au demi-marathon (21.1 km) tout juste sous 1h30. Je m'enlignais vers un chrono de 2h59, mais c'était là de la théorie. En pratique, je savais que ce ne serait pas envisageable depuis au moins le 18e kilomètre. Tout de même, ce dont je suis peut-être le plus satisfait est de m'être accroché sans ralentir jusqu'aux 10 derniers kilomètres. Mentalement, à coup de 15 minutes, j'ai tenu le rythme durant plus des trois quarts de la course. Or, physiquement, la fatigue était trop forte pour espérer maintenir cette allure jusqu'à la fin. Dès la "marque" de 32.2 km sur l'écran, j'ai accepté de ralentir, d'abord de quelques dixièmes de kilomètre et, très peu après, aussitôt à 13,3 km/h (donc 4:30/km). A ce point, je me suis battu de plus en plus, de 15 minutes en 15 minutes et vers la fin de kilomètre en kilomètre, pour retarder le moment où je réduirais encore la vitesse du tapis. Finalement, un morceau à la fois, j'ai réussi à ne pas la réduire à nouveau -ah l'orgueil !- et ainsi maintenir l'allure de 13,3 km/h dans les 10 derniers kilomètres.</div>
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La stratégie d'allure était d'ailleurs parfaite. A la fin, dans les cinq derniers kilomètres, les crampes au quadricep gauche me menaçaient fébrilement, mais en modifiant la foulée j'ai pu m'épargner la virulence de douloureuses contractions involontaires comme il y a trois semaines au marathon intérieur de Montréal. Je remarque quand même que, dans tous mes marathons, quoiqu'à divers degrés et différents moments, les crampes m'ont ralenti. Il faut vraiment que j'y réfléchisse (arrêtez de me dire que c'est un problème d'hydratation. Ce n'est pas ça. Point final. Dites-moi autre chose. Merci !)</div>
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Sinon, tout était impéccable à l'exception de la chaleur que j'anticipais. C'est d'autant plus bête que, cinq minutes avant l'heure de départ, je suis allé à l'extérieur du centre d'entraînement pour me rafraîchir (en short et t-shirt) et que je me suis spontanément fait le réflexion que, ce mercredi, la température extérieure était parfaite...pour courir un marathon ! Eh non, fallait le faire "en dedans", dans la chaleur nettement trop élevée d'un air climatisé. Les serviettes glacées et le mini ventilateur n'ont pas suffit à me rafraîchir. Si ce n'était de cette chaleur au-dessus des 20 degrés et du peu de temps de récupération (trois semaines) depuis mon dernier marathon, je crois que j'étais en état de faire mieux que 2h49, soit mon record. On ne le saura jamais. Pure spéculation. On peut supposer plein de choses à ce compte là...</div>
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Parlant de spéculation, les gens, en apprenant que j'allais courir un marathon sur tapis roulant, avaient à peu près la même réaction qu'en sachant que j'en avais fait un sur piste intérieure: "ça doit être plate", supposant par là "très difficile, mentalement exigeant, insuportable d'ennui". C'est ce que les gens, en général, supposent. Ce n'est pas exactement la vérité, du moins pas pour moi au point où j'en suis rendu dans mon existence de coureur.</div>
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Bien sûr, il y a des moments longs où l'envie d'arrêter se présente; où l'on se demande pourquoi on fait ça. On peut considérer que ce sont là des moments de "douleurs" mentales. Or la douleur, physique ou mentale, doit être vue comme une compagne naturelle lorsqu'on fait de la course à pied. Ce n'est pas là du masochisme, car nous n'aimons pas la souffrance, la douleur. Dans la course à pied, il ne s'agit pas de ça. La plupart des coureurs sérieux que je connais n'apprécient pas la douleur, mais s'en accomodent comme d'un passage généralement nécessaire en vue de l'atteinte de résultats recherchés, d'objectifs visés. Et, bien souvent, ceux qui s'en accomodent le mieux sont ceux qui réussissent aussi le mieux... Ainsi, les moments répétifs, à littéralement courir vers nulle part sur un tapis roulant, ne sont que des peines à tolérer au profit de la finalité plus grande qui est recherchée. Pour moi, c'était de courir un marathon. C'était de le faire sous 3h00. Je ne m'attendais pas à ne pas avoir de moments de raz-le-bol en cours de route ni de douleurs physiques importantes. Par exemple, j'ai ressenti une vieille douleur, vive mais connue, au point d'insertion de l'ischio-jambier gauche, entre le 4e et 6e km. Je sais que bien des coureurs auraient ou bien ralenti ou bien même abandonné à ce stade. Il en restait 38... S'il l'avait fallu, j'aurais supporté cette douleur, qui faisait serrer des dents à chaque pas, durant toute la durée du marathon. Elle s'est gentillement dissipée en 10 minutes avant que ne prenne place, vers 60 minutes, une impression d'épuisement généralisé, etc. Soyons clair sur quelque chose au risque de décevoir la plupart des coureurs pris dans la vogue actuelle, le boom de course à pied: notre sport n'en est que rarement un de plaisir, mais souvent de satisfaction. Cette dernière exige une dose inhabituelle d'accoutumance à la douleur, mentale ou physique, et ce n'est pas du masochisme. Ici aussi: point final. Réglé. Dites-moi d'autre chose. Merci !</div>
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Ce qui me rebute davantage en matière de douleur, c'est le fait que je sois systématiquement malade dans les heures ou les jours qui suivent un marathon: douleur à l'estomac, gêne respiratoire... Si ce n'était que des courbatures, ce serait aisé. Or là, après tous mes marathons -et plusieurs de mes longues sorties en entraînement- je me sens l'organisme tout chaviré. Je crois que cela explique en bonne partie pourquoi je ne suis pas membre des "marathon maniacs" qui accumulent les 42.2 km comme on accumule rapidement du poids chez Kentucky en s'abstenant d'exercice... Je vais loin en moi-même à chaque marathon et ma préparation exige beaucoup de mon système physique. Cela me retient d'accumuler des marathons à raisons de plusieurs par année. Là, ne vous méprenez pas: oui, je vais faire Montréal-Québec en courant dans deux mois, mais l'intensité sera tout autre, la nuance est de taille.</div>
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J'en profite tout de même pour un commentaire bénin quoique moins positif. Hier, c'était la première fois que je terminais un marathon sans une petite larme en franchissant "la ligne", sans un moment de soulagement heureux ("a feeling of relief" dirait-on peut-être en anglais) et une forme de satisfaction émue qui accompagne le fait de se dire qu'on a finalement réussi à traverser tout l'entraînement, tous les doutes, tous les obstacles. Je suis satisfait de mon résultat. Je trouve même que c'est le marathon que j'ai le mieux géré de toute ma vie à ce jour. Par contre, je suppose que, pour différents raisons reliées au contexte, je ne me suis pas senti transporté d'émotion à la fin. Thats'it. Qui a dit que les marathons devaient tous se ressembler !</div>
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Par ailleurs, la cruche des dons pour la Fondation Terry Fox sort du deuxième défi légèrement plus remplie. Je remercie tous ceux et celles qui ont sorti le petit ou gros change pour la nourrir généreusement durant mon marathon chez Gymnase Drummond. D'ailleurs, parlant de remerciements, je remercie le personnel du centre d'entraînement et, particulièrement, Dominique, Mario, Sylvain, Vicky et Rachelle.</div>
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Présentement, au lendemain du deuxième défi, j'en suis à me dire qu'il faut tout de même que je me remette à penser au suivant puisqu'il est, mine de rien, dans huit jours ! Je suis déjà inscrit, pour le championnat provincial civil d'athlétisme intérieur qui aura lieu à Québec du 2 au 4 mars, aux épreuves de 60m, 300m, 600m, 1000m, 1500m, 3000m, et 5000m marche. La moitié seront faîtes en deux heures le vendredi 2 mars et l'autre moitié en 2 heures le lendemain. Initialement, je pensais que ce serait fou, drôle, absurde et facile. Plus j'y songe maintenant, et moins le qualificatif de "facile" m'apparaît approprié... J'écrirai d'ailleurs un mot à ce sujet, dans quatre ou cinq jours. Pour l'instant, regagnons des forces après mes 181 minutes d'hier après-midi.</div>
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Merci de votre support à tous ceux et celles qui, de près ou de loin, suivent l'aventure sur ce blogue ou au jour le jour en me côtoyant à travers la préparation.</div>Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-56121315726194131552012-02-10T07:25:00.000-08:002012-02-11T11:08:43.550-08:00On se tapit dans un gymnase et on roule !<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYtLMt3yedbOcLyEF6cj-fnba3j39e54mn-EVyy5xANKONtNBHttcl1EXxwY5rL42rJ5U5_IQISSGOIXCLdbrs_xWZORkAhYCjYzF32iKClt8JiRwwnZRH7l1Y5b1oSKFWGGiGqoruX9et/s1600/5718_logo-gym_drummond_sans_slogan_rogner.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="80" sda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYtLMt3yedbOcLyEF6cj-fnba3j39e54mn-EVyy5xANKONtNBHttcl1EXxwY5rL42rJ5U5_IQISSGOIXCLdbrs_xWZORkAhYCjYzF32iKClt8JiRwwnZRH7l1Y5b1oSKFWGGiGqoruX9et/s320/5718_logo-gym_drummond_sans_slogan_rogner.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfjlKQTDLoFKfeGV_I1zLZmEy9knYjbCnF8fSnHFQ5wlKhDSxfsBU2IGyyRyVCxoxWq5_ovJdXYe52XUSQ6zucIxv0fXbQE6XNFP1on1ZCzXrz0o3mulbqfRVLhRw1BGZF4B-SRP6fSg8P/s1600/gymdrmd.bmp" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" sda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfjlKQTDLoFKfeGV_I1zLZmEy9knYjbCnF8fSnHFQ5wlKhDSxfsBU2IGyyRyVCxoxWq5_ovJdXYe52XUSQ6zucIxv0fXbQE6XNFP1on1ZCzXrz0o3mulbqfRVLhRw1BGZF4B-SRP6fSg8P/s1600/gymdrmd.bmp" /></a>Le deuxième défi est maintenant dans moins de deux semaines. C'est officiel, le départ sera donné le mercredi 22 février à 13h00 chez Gymnase Drummond. Je suis relativement heureux que cela se fasse dans ce centre d'entraînement de Drummondville puisque c'était mon premier choix. L'endroit offre une ambiance plus "classe" que la majorité des centres du genre de la province. Ce n'est pas un gym qui sent la vieille fonte poussièreuse pour gros bras en manque d'injection de testotérone et ce n'est pas non plus une franchise essentiellement axée sur un marketing clinquant vendant des projets de réduction de bourrelets à de petites madames qui trouvent que la porte-parole est jolie et souriante à la télé L'endroit accueille plutôt ses membres dans une atmosphère feutrée où les vestiaires sont recouverts de tapis, les murs de bois ou d'ardoise et les coins garnis de divants de cuir faisant par endroits face à un foyer ! C'est aussi tout près de mon lieu de travail et donc bien pratique pour faire quelques tests avant le jour J. Enfin, les tapis roulants Technogym, de haute qualité, feront parfaitement l'affaire, non pas parce qu'ils ont un téléviseur intégré où le coureur peut choisir sa chaîne préférée, mais parce qu'ils permettent une vitesse élevée ou ne vont pas s'arrêter automatiquement après une heure. La télé intégrée, gagdet qui d'ailleurs fait excessivement pencher le cou et par ricochet bousiller la mécanique de course, ne sera de toute façon pas très utile pour ce que je m'apprête à faire, soit un marathon sur tapis roulant, ce qui exige un minimum de concentration pour qui souhaite réaliser un chrono sous 3h00. </div>
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Pour information, les règles en vigueur pour la reconnaissance d'un chrono sur tapis roulant exigent, d'une part, que la performance soit réalisée dans un lieu public et, d'autre part, sur un appareil correctement calibré. Après vérification et entente, j'aurai ces deux conditions. Reste à me préparer au défi de façon à éviter un arrêt en cours d'épreuve qui annulerait le résultat (ex: crampe ou besoin naturel intempestif...)</div>
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Depuis dix jours, j'ai étonnamment bien récupéré du marathon intérieur à Montréal. Il faut dire que les crampes aux mollets ont fait que je ne suis pas allé au bout de mes limites énergétiques ou musculaires lors du premier défi. Dans la semaine qui a suivi, plutôt chargée, j'ai même pu encaisser 60 km de course à pied à travers un rhume et une intoxication alimentaire (ou une gastro ?). C'est, et de très loin, malgré les conditions de santé limitantes, le plus haut kilométrage que j'ai pu réaliser dans la semaine suivant un marathon. En guise de comparaison, après mon dernier marathon à Toronto en 2009, j'ai peiné à courir 25 minutes cinq jours plus tard. Je récupère donc très bien, ce qui ne veut pas dire que je me présenterai frais comme une rose à mon second marathon en moins de un mois. En théorie, il faut quand même six semaines pour récupérer pleinement d'un marathon. D'ailleurs, dans mon seul entraînement test avant le marathon sur tapis roulant, j'ai pu constater que je ne suis pas à 100% présentement.</div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/8dDFuH0RlMU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe>En ce moment, je ne peux pas sérieusement me préparer physiquement pour le prochain marathon (par exemple, il est trop tard pour faire de nouvelles longues sorties en entraînement) d'autant que je dois déjà préparer le mois de mars où mon troisième défi du dodécathlon surviendra neuf jours plus tard. Ouch ! J'ai donc fait mon premier entraînement de blocs de départ (voir le vidéo ci-contre). Ouch ! (ou "ouach!") et mes deux premières séances de marche olympique (ouin !) Puis, j'ai tout de même fait deux utiles entraînements exploratoires sur le tapis roulant qui me servira le 22 février prochain. Entre autres, j'ai pu essayer une séance d'intervalles de longueur décroissante à vitesse tempo (8, 6, 4 km). </div>
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Cette séance m'a fortement incité à modifier ma stratégie pour le second marathon. Après avoir été échaudé par des crampes à Montréal il y a dix jours, je me sens forcé à la prudence si je veux terminer sous 3h00 lors du 42.2 km sur tapis roulant. Si des crampes se présentent, comme je ne peux mettre les pieds hors du tapis sans invalider mon chrono, je dois, il me semble, faire preuve d'un peu plus de retenu au départ de l'épreuve. Compte-tenu des mes sensations peu encourageantes lors de mon entraînement test, je vais donc sagemment lancer la course à une allure de 14,1 km/h, soit environ 4:15/km (projetant un chrono d'à peine plus de 2h59). J'accélèrerai à chaque 8 km si le corps le veut bien. Pour l'instant, je me questionne surtout sur la manière de réduire un peu la chaleur (environ 21 degrés). Est-ce que quelqu'un a un petit ventilateur à pince qui pourrait s'accrocher sur un rebord de tapis roulant ? </div>
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Par ailleurs, dans les dix derniers jours, la couverture médiatique du dodécathlon a été bonne. De ce que je sais, quelques parutions dans les journaux locaux (<em>L'Annonceur</em>, <em>Le Nouvelliste</em>, et notamment <a href="http://www.lecourriersud.com/Sports/Athletisme-et-course/2012-01-28/article-2878207/Hercule%2C-Asterix-et-%26hellip-Robin-Richard-Campeau/1" target="_blank"><em>Le Courrier Sud</em></a>, cliquez pour obtenir le premier article de Martin Sylvestre), une capsule radio à l'émission <em>Chez-nous le matin</em> de Frédéric Lafamme à la SRC au 96.5, un mot de Dominic Boisclair sur NRJ au 92.1 et, aussi pour le compte de Radio-Canada, un reportage de Richard l'Heureux pour le Téléjournal Mauricie (voir ci-dessous). <br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/OOSKnBLb9uw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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Puis, en terminant, à vous nombreux lecteurs -du Québec, de France ou d'Allemagne en tombant par erreur sur ce blog en cherchant de l'info sur les épreuves combinés en athlétisme ou de Russie en tentant probablement d'injecter un "worm" avec un fureteur automatique localisé sur un serveur en Sibérie- qui suivez l'aventure sur ce site, un merci bien sincère...</div>
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<br />Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-13349108431989486142012-01-30T10:48:00.000-08:002012-01-30T20:11:42.783-08:00274 tours de "crampe" en masse !<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp5QovT742-d8ue2lum76D5WcwqMletz-p7uTHIxwELZfUjgtXqGkHHwfrcISw2n2IypYFPz7wOb69ATM2Tg6Kasz6q6UQJG_9MMOGY70KUYT866IG4fV2kIFsNi8cY3TPd8Vdz3p6sWh8/s1600/425793_10150543345776985_721691984_9188554_1389757604_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" gda="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp5QovT742-d8ue2lum76D5WcwqMletz-p7uTHIxwELZfUjgtXqGkHHwfrcISw2n2IypYFPz7wOb69ATM2Tg6Kasz6q6UQJG_9MMOGY70KUYT866IG4fV2kIFsNi8cY3TPd8Vdz3p6sWh8/s320/425793_10150543345776985_721691984_9188554_1389757604_n.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Moi et Lisanne Gaboury,<br />
vainqueurs du premier Marathon<br />
Intérieur Kronobar de Montréal. <br />
Photo: Steve Moisan</td></tr>
</tbody></table>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/wmLYDjyPAu8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe> </div>
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J'ai réussi le premier défi du dodécathlon en terminant le marathon intérieur Kronobar de Montréal. Je l'ai même gagné, détenant pour l'instant le record de parcours et l'insigne honneur du plus rapide participant de la première édition. Il y a pire façon de commencer, n'est-ce pas ? Mais ma satisfaction est réduite en raison de mon chrono très lent, selon des standards personnels évidemment. Je rappelle que le seuil minimal que je m'étais fixé, pour satisfaire à l'objectif du premier défi, était de 3h20. J'ai finalement fait 3h19min20sec...il en aura donc fallu de peu pour que j'échoue. Ouf ! </div>
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Il y a tout de même du positif, même plusieurs éléments encourageants à retenir de la première étape. Tout d'abord, ma stratégie "hydratation-glucides" a fonctionné, comme quoi j'en suis venu, avec les années, à régler cet aspect délicat pour ce petit estomac personnel qui l'est tout autant ! Ma recette sera, jusqu'à nouvel ordre, trois ou quatre onces d'eau aux 4km (aux 15-18 minutes) pour un gel aux 8 km (aux 30-36 minutes), pour un total de 12 à 16 onces d'eau par heure pour 60 grammes de glucides, et ce, en évitant la caféine (dans les gels) sauf à la fin de chacune des deux premières heures. Malgré cela, j'ai encore fini en hypoglycémie et vascillant de faiblesse dans les heures suivant la course, mais cela me parut moins pire qu'à l'accoutumé. Pour l'instant, je vais accepter de traverser les marathons ainsi.</div>
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Aussi, il est très positif que ma bandelette illio-tibiale gauche ait tenu le coup, de même que ma cheville droite ou mon bassin (dos). Au fond, il est appréciable que le corps en entier n'ait de nulle part crié suffisamment pour m'arrêter. L'une ou l'autre des trois précédentes zones de faiblesses actuelles -pour ne pas qualifier les douleurs de blessures- ont accepté l'effort du marathon sans même se faire entendre. Le lendemain, j'ai pu jogger 8 km (...en 55 minutes !) sans qu'elles ne reviennent me hanter. C'est donc dire que ces tracas physiques d'entraînement, ou les autres qui ne manqueront pas de les remplacer ou de s'ajouter, ne seront pas, pour l'instant, des limitations à la poursuite du dodécathlon. </div>
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Il y a aussi de positif que l'organisation ait fourni une compétition de premier plan, sans quoi le premier défi n'aurait pu être ce qu'il a été. Je n'aurais pas réussi à organiser, pour une soixantaine de coureurs de niveau variable, un pareil événement. Disons-le, Steve Moisan, le grand manitou de la compétition, a fait un sapristi de bon boulot ! Je garde pour moi quelques commentaires quant à des améliorations possibles, mais, de façon globale, je puis reconnaître la qualité de l'événement qui a été offert aux participants. Je lève même mon chapeau à Quidchrono, l'entreprise québécoise de chronomètrage, qui a fait un bon travail. J'ai déjà vu cette compagnie rater partiellement son coup. Par le passé, à plusieurs occasions, des coureurs m'ont rapporté des irritants divers. Le chronométrage a été bon en fin de semaine. Avec deux puces par souliers, plusieurs tapis de captation du signal et des vérifications manuelles en cours de route, personne n'a fait un tour de plus ou de moins, ce qui aurait pu être une catastrophe compte-tenu du nombre de tours (274), mais qui a été un succès. </div>
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Initialement, avant d'être mis au courant du marathon intérieur de Montréal, je prévoyais, comme par hasard, en faire un en solo au mois de janvier, quelque part au Québec, sur une piste de 200m, avec un ami dévoué pour compter mes tours. Mon chrono aurait certes été meilleur, mais cela n'aurait d'aucune façon été aussi significatif que de joindre un événement pré-existant, avec d'autres coureurs, dans un cadre partagé, public, structuré et où mon résultat peut en bout de ligne figurer dans un quelconque classement officiel. A choisir, je ne ferai pas les défis en solitaire. On peut d'ailleurs souligner que les coureurs, à ce que j'ai vu de ceux du samedi avec lesquels j'ai couru, n'ont manqué ni de civisme (lors des dépassements) ni de solidarité ni de bonne humeur. L'ambiance, malgré la difficulté, était bonne. </div>
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Il reste donc mon chrono de 3h19, un temps non seulement en-deça de mes attentes, mais pourrait-on aussi dire de mes capacités élémentaires. En guise de comparaison, j'ai fais un entraînement de 45 km, en mai dernier, en 3h25, passant au marathon en 3h13. Puis, durant le temps des fêtes de cette année, même semi-malade, à jeûn, et sur un parcours contenant 4000m de côtes, j'ai fait une longue sortie de 42 km en 3h45 sans forcer. Il n'y a aucune raison de penser que je ne puis aisément maintenir 4:30/km durant 3h00. Je maintenais facilement une telle vitesse, durant 26 km, en entraînement, en tournant sur la piste de 166m de l'UQTR trois semaines avant la course... Et j'ai quand même un record au marathon sous 2h50 et j'ai fait mes trois derniers demis sous 1h19. Alors pourquoi 3h19 au marathon samedi dernier ? Pour plusieurs raisons...</div>
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Ryan Hall, le coureur américain dont je fais présentement la lecture, ne manquerait pas de me dire que c'est Dieu qui rappelle de ne pas attendre de Lui ce qu'il veut pour moi et d'avec confiance me remettre à sa volonté ! J'ai cependant besoin de comprendre ma course de façon plus plus rationelle. Premièrement, et avant tout, j'ai eu des crampes aux mollets à partir du 25e kilomètre et de plus en plus fréquemment dans les 10 derniers, me forçant d'ailleurs à arrêter une dizaine de secondes sous le spasme de contractures violentes vers le 40e kilomètre. Pourquoi ? Depuis que l'idée, encore répendue, disant que les crampes proviennent d'une diminution exagérée du taux de sodium sanguin a été battue en brèche, il faut admettre que c'est d'une erreur d'allure d'où originent mes crampes. A posteriori, je conclus que j'ai couru trop vite au début. Je suivais pourtant mon plan de match de 37-39 secondes du tour, ciblant ainsi un chrono final entre 2h48 et 3h00. Or, dès le 5e km, je commençais à prendre une allure stable avoisinant les 4:15/km. Je ralentissais donc déjà. Compte-tenu de la piste (un carré de 154m) et de la température ambiante (au-dessus de 20 degrés), il aurait mieux valu lancer la course à un rythme de 4:15/km, voire même de 4:20/km. J'aurais ainsi retardé le moment où les crampes sont apparues et m'ont drastiquement ralenti. Je suis passé à mi-chemin, au demi-marathon, en 1h33. Je filais alors vers un chrono de 3h06 et je me sentais relativement bien (comprendre que je savais que ça n'allais pas du tout!). J'ai donc perdu 13 minutes de plus entre la mi-parcours et la ligne d'arrivée. Sur ces 13 minutes, j'en accorde 10 au problème de crampes. Je n'ai jamais crampé comme ça, et là je ne veux évidemment pas dire que j'étais mort de rire ! Il va falleoir que j'enquête sur les crampes musculaires et que j'avise en conséquence, car c'est le 3e marathon où j'y goûte.</div>
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<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA4bMSb2sT-ulilPt990hPJmUYWJ0RnRYO-AoXGTeSyL1K9AJwhPkEu515qKBZ2lQS1ccxtOYTRh94Y5T3xKmzberh0Riy4N4QDoJh_ealP2J1mnpmCP2TFE-7mTtANkipjcxRug3MP6CK/s1600/419288_10150542002501985_721691984_9185211_813304852_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" gda="true" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA4bMSb2sT-ulilPt990hPJmUYWJ0RnRYO-AoXGTeSyL1K9AJwhPkEu515qKBZ2lQS1ccxtOYTRh94Y5T3xKmzberh0Riy4N4QDoJh_ealP2J1mnpmCP2TFE-7mTtANkipjcxRug3MP6CK/s200/419288_10150542002501985_721691984_9185211_813304852_n.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La piste de l'UQAM<br />
Photo: Steve Moisan</td></tr>
</tbody></table>
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Si les crampes ont surgi, j'émettrai l'hypothèse que c'est en raison de la piste qui forçait le ralentissement avant chacune des courbes ou devant les murs de bétons bordant la piste, pour ensuite ré-accélérer à leur sortie. Ici aussi, pourrait-on dire, il fallait, au sens québécois du terme, cramper en masse ! Ces changements de rythme, même subtils, même à basse vitesse, sont peut-être musculairement énergivores et taxants. Il n'est de toute évidence pas possible d'interpréter les résultats des participants du marathon intérieur Kronobar en spéculant sur ce que l'on ferait sur n'importe quelle autre piste intérieure que celle de l'UQAM. Ce n'est pas un ovale, mais un carré aux coins arrondis. La différence est énorme. Je crois que tous les concurrents ont été touchés par cela. L'idée que je tente de soutenir, ici, est que les résultats, qu'il s'agisse du mien ou de ceux des autres concurrents, ne peuvent faire l'objet de comparaison, même avec d'autres marathons intérieurs, en raison de la nature de la piste. Si je n'avais pas couru le marathon intérieur de Montréal et que j'étais allé, au lendemain de la course, consulter les résultats, j'avoue que j'aurais peut-être pensé les choses suivantes: 1) Les résultats sont lents parce qu'il s'agit d'un événement pour coureurs désireux de donner une valeur à leur pratique sportive ou de hausser leur gloire ou estime en compensant leur faible vitesse par des défis marginaux que peu de coureurs sérieux envisagent. 2) Que les participants n'étaient pas préparés adéquatement pour un marathon en janvier, par surcroît sur une surface différente de celle d'entraînement à cette période hivernale. S'il y a un peu de vrai dans ces deux idées, la vérité est fondamentalement toute autre. Tout d'abord, les deux tiers des coureurs ont, dans un passé récent, fait un marathon sous 4h00 et plusieurs sous 3h30. Ce n'est pas Patrick Makau, mais c'est de 20 à 50 minutes plus rapide que le chrono moyen que l'on retrouve pour la plupart participants de marathons depuis quelques années. Ensuite, les participants n'étaient pas des débutants. Au contraire. La plupart avaient déjà quelques marathons derrière eux et, pour certains, quelques dizaines. Autrement dit, le curriculum de course des participants commande un respect plus que de principe. Or presque tous ont été affectés par le difficile contexte de réalisation du marathon. </div>
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En raison de la géométrie de la piste, il fallait faire un jeu d'entrée et de sortie dans le premier et second corridor. On peut prudemment supposer que nous perdions 1m à chaque changement de corridor ou en demeurant à l'extérieur (comme j'ai dû le faire durant les trois quarts de la course). Sur 274 tours, avec quatre virages par tour, cela totalise au moins 1 km de surplus et même un peu plus plus pour presque tous les participants. Pour mieux comprendre mon chrono de 3h19, je retranche donc un 5 minutes en raison du 43km que nous avons assurément couru. C'est ce que certains participants, munis de "footpod" ont d'ailleurs enregistré. Jamais, dans un marathon sur route, un participant ne négocie le parcours de la façon idéale (tangentes, courbes, etc.), mais je suis assez soucieux de ce genre de préoccupations pour affirmer sans crainte que j'ai été pénalisé (comme les autres) davantage que sur la route, et ce, de beaucoup.<br />
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Il faut aussi dire qu'il faisait chaud. Pour un marathon, une température dans les 20 degrés celcius est considérée élevée, particulièrement pour des athlètes habitués à s'entraîner à l'extérieur, en hiver, au Québec... Il y avait la chaleur, mais aussi la qualité de l'air (nous étions au deuxième sous-sol) que je n'ai pas senti, mais qui a pu être un facteur pénalisant. Tout bien considéré, et de façon conservatrice, je retranche un autre 3 minutes à mon chrono final pour ces deux raisons.</div>
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Enfin, pour bien décortiquer mon chrono de 3h19, il reste à enlever le temps de faire un virage à 180 degrés autour d'un cône toutes les 30 minutes lors des changements de direction; à retrancher le bref arrêt de 10 secondes pour soulager une crampe; et l'autre de la même durée pour tenter de voir combien il me restait de tours à compléter. Cela représente environ 1 minute. </div>
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Donc, au total, en additionnant les crampes (10min), la distance excédentaire (5min), l'air et la chaleur (3min) et les arrêts malheureux ou inévitables (1min), j'en arrive à comprendre que j'aurais pu, dans d'autres conditions, obtenir un résultat final de 3h00. Cela ne m'aurait encore pas pleinement satisfait, mais au-moins me serais-je dit que c'était plus rapide que mes vitesses d'entraînement pour de longues sorties. A refaire, mais si et seulement sur une piste de 200m, j'attaquerais la distance à un rythme de 4:05/km sans peur et sans crainte. </div>
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Je ne suis pas le seul concurrent à avoir ressenti les effets du surcroît de difficultés ou de contraintes que représente un marathon intérieur sur la piste de l'UQAM. Le jeudi précédent la course, je m'étais amusé à compiler les résultats récents sur la distance de marathon de tous les coureurs inscrits à l'événement. Le lendemain de ce dernier, je comparais ces résultats anticipés avec le chonro réel réalisé. C'est, en moyenne, 21 minutes qu'ont perdu les participants. Je ne suis donc pas très différent des autres. Les plus heureux ont fait 7 minutes de mieux que la prédiction, mais à l'exception de deux coureurs, tous ont fait plus lent que ce qu'on pouvait anticiper d'eux (à partir de mes sources). C'est donc dire que la piste "nous a rentré" dans le corps. Quoiqu'il en soit, je me réconforte en me disant qu'il n'y avait aucune chance, sauf pour un quasi débutant, de faire un record personnel au marathon intérieur Kronobar de Montréal.<br />
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L'expérience en fut une, c'est le moins qu'on puisse dire. Préférant me rappeler à Kilian Jornet, l'ultratrailer catalan dont j'ai lu le livre dernièrement, j'ai quelque part trouvé la force d'avancer malgré la douleur physique et ralier le fil d'arrivée, ce qui était l'objectif réel à gagner. Ce ne fut cependant pas aussi intérieur que je ne l'aurais cru en ce sens que je n'ai pas eu à plonger ou à me réfugier aux tréfonds de moi-même pour mettre un pied devant l'autre. J'étais à l'intérieur au sens de "pas dehors" et au sens de "creux dans un bâtiment", mais pas à celui "d'au-dedans du noyau de solitude où l'on se retrouve face à soi". Je me suis senti au milieu d'un groupe tout au long des 3h19. D'autres concurrents ont peut-être vécu la chose différemment, mais mon expérience personnelle en fut une de relative grégarité, au final ni plus ni moins que dans d'autres compétitions. Il faut dire qu'avec le temps, la distance du marathon ne me paraît plus aussi longue qu'auparavant. Comme un coureur qui arpente le même chemin quotidiennement en entraînement, j'en suis venu à avoir sur la distance du marathon des points de repère temporels qui raccourcissent chaque unité de temps et abrègent d'autant l'impression subjective de la durée. </div>
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Maintenant, selon la vitesse de ma récupération du premier défi, que je vais tenter d'aider au maximum dans les prochains jours, je vais commencer à envisager le prochain défi...soit un autre marathon -sur tapis roulant- dans trois semaines ! J'avoue que j'ai déjà le goût, même hâte d'y être. Pour l'instant, je n'exclus pas de lancer la prochaine course au même rythme que lors du premier défi (4:00/km). Dans les prochaines semaines, je devrai aussi m'exercer un peu à la marche olympique et aux départs avec des blocs, question de simultanément, à celui de février, préparer mon défi du mois de mars qui, lui, est prévu pour dans 5 semaines ! Oh là là, on ne s'ennuiera pas cette année ! Pas de temps à perdre.</div>
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Vous trouverez les résultats complets du Marathon Intérieur de Montréal sur le site: <a href="http://www.quidchrono.com/">http://www.quidchrono.com/</a> et des photos officielles des participants et de l'événements sur: <a href="http://www.h-photo.ca/event/16124/">http://www.h-photo.ca/event/16124/</a> </div>
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<br />Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9048000077118090991.post-19353570668611354092012-01-22T15:10:00.000-08:002012-01-24T05:39:11.436-08:00Je vais virer "en masse" la semaine prochaine...Il reste maintenant cinq jours avant le lancement réel du dodécathlon 20.12. Dans une semaine, j'aurai un des douze défis dernière moi. A la veille du lancement, je ne suis pas dans ma meilleure forme, mais je ne suis pas non plus "nulle part" en matière de préparation... <br />
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Au lieu d'ajouter encore une longue sortie (marathoniens débutants: résistez au désir d'en faire une de trop...), j'ai profité des 12 derniers jours, comme je me le promettais dans mon dernier message, pour mieux évaluer l'objectif que je pouvais raisonnablement viser lors du marathon intérieur Kronobar du 28 janvier. Quatre séances d'entraînement m'ont, depuis, amené à courir près de mon allure possible pour les 42,2 km. Deux d'entre elles (10 x 1000m en 3:58 avec 1 min de récupération) m'ont donné confiance en ma capacité de courir à 15 km/h avec aisance. Deux autres (18 km en accélarations progressives prédéterminées), m'ont donné bon espoir que je pouvais tenir cette même vitesse sur plus de la moitié de la distance. Comme ces entraînements ont été faits sur la neige, la glace et à travers le froid intense, le vent violent et des pelures infinies de vêtements, je me dis que je peux tenir 4:00/km durant un marathon avec l'adrénaline de la compétition, une foulée non entravée et l'aide de conditions climatiques optimales. Mais par principe autant que par sagesse devant les 10 dernièrs kilomètres de l'épreuve de marathon, je vais laisser une marge d'erreur et conclure que je peux au moins "rouler" en 4:05/km samedi prochain. Cela m'enligne donc vers un objectif de 2h54, mais en sachant que je peux risquer jusqu'à 2h48 si le feeling physique ou mental est bon. 3h00 devient alors une possibilité évidente que je devrais considérer comme un seuil minimal de réussite à moins que... <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi3cbEvfRuvcoffoDbFC-Va7ni-TrP9N-RX3lZElnQElIpuwQayPsAPQT_P8u1O7Dsq3yJ0B9sYJ9J6ANfVXq8UX5IAwwRkvjDMygWnjIxLjKe9ugyoZVmty2mD1ug9sXOj8Hr3wLeCL8s/s1600/396568_10150527614151985_721691984_9143852_2044147546_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" nfa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi3cbEvfRuvcoffoDbFC-Va7ni-TrP9N-RX3lZElnQElIpuwQayPsAPQT_P8u1O7Dsq3yJ0B9sYJ9J6ANfVXq8UX5IAwwRkvjDMygWnjIxLjKe9ugyoZVmty2mD1ug9sXOj8Hr3wLeCL8s/s200/396568_10150527614151985_721691984_9143852_2044147546_n.jpg" width="150" /></a>...à moins que les installations de l'UQAM où aura lieu la course ou que le nombre élevé de participants plus lents forment à eux seuls des limites plus grandes que ma condition physique. C'est qu'en parlant avec un des participants de la fin de semaine prochaine (Alexandre E.), qui a eu l'occasion d'expérimenter la piste de 154m <em>de forme carrée</em>, j'ai pu comprendre de son analyse des lieux qu'il serait impossible de virer rapidement dans les coins de la piste au travers de coureurs à un autre rythme. Puis, même en ayant la voie libre, il semble peu possible de prendre les virages plus rapidement que 4:10/km, et ce, en attaquant les courbes en partant du couloir extérieur (le deuxième) pour rentrer énergiquement à l'intérieur (couloir 1) à la sortie de la courbe. Bref, si je voulais courir 15km/h dans les lignes droites et que mon informateur a raison, alors cela signifie ralentir dans les virages au moins 550 fois durant le marathon. Considérant, en plus du ralentissement pour négocier la courbe ou attendre l'ouverture pour ré-accélérer entre d'autres participants, la distance que courir dans le deuxième corridor peut ajouter au final (jusqu'à 3 km), il m'apparaît de plus en plus plausible que la performance maximale possible soit au-dessus de 3h10 ou de 3h15, et ce, indépendamment de la forme physique ou des capacités athlétiques d'un participant. </div>
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Le premier défi de mon année particulière s'annonce donc, peut-être, comme l'occasion d'apprécier un contexte particulier de course, en jouant avec la situation, en s'amusant de l'étrangeté du rythme, et en trouvant du plaisir dans l'ambiance que j'anticipe agréable et joviale avec les autres participants. Ainsi vu, ce n'est pas une mauvaise façon de commencer une année où les difficultés et les efforts, parfois réalisés dans une solitude exigeante, seront nécessairement au rendez-vous. Un départ dans la bonne humeur et les attentes réduites revêt un certain sens, n'est-ce pas ? Si j'envisage de tirer le maximum de moi-même samedi prochain, et si les petits détails ont presque tous été vérifiés à maintes reprises, il demeure que je devrai accueillir avec légèreté le résultat du premier défi de mon année. Dans tous les cas, ça commence samedi et ça n'arrête plus après. A moins que...<br />
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A moins que je ne me blesse, évidemment. D'ailleurs, il y a au moins un parieur qui a promis 20$ dans "le pot" pour la Fondation Terry Fox si je dépasse le mois de juin, ce dont il doute... Eh là ! Faut pas me sous-estimer ! Vous donnez combien, vous, si je dépasse le mois de juin ? </div>
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Dodecathlon 20.12http://www.blogger.com/profile/08495504715537301150noreply@blogger.com0